정직하게 말합시다. 우리 모두에게는 악덕이 있으며 우리 모두는 스스로를 대할 자격이 있습니다.
그러나 그것이 올 때 와인 한 잔과 케이크 한 조각, 어느 쪽이 더 좋을까요? 간식을 현명하게 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
술과 설탕의 공통점은? 답변: 중독성이 있고 맛이 좋으며 허리에 좋지 않습니다. 그러나 우리 모두 알다시피 모든 것이 적당히 괜찮습니다. 탐닉하고 싶을 때 더 현명한 선택을 하는 방법은 다음과 같습니다.
설탕
그것은 천국 같은 맛을 내고 오후 3시에 매우 필요한 에너지 부스트를 줄 수 있지만 설탕은 괜히 "단독"이라고 불리는 것이 아닙니다. 초콜릿 바를 먹기 전에 달콤한 간식이 가끔씩만 즐겨야 하는 이유가 여기에 있습니다.
설탕 러시
단 음식은 칼로리가 높고 영양가가 거의 또는 전혀 없기 때문에 나쁜 평판을 받습니다. 설탕은 속을 채우지 않기 때문에 너무 많이 먹기가 매우 쉽습니다. 그리고 그것은 바로 머핀 윗면으로 이동합니다(그 이름이 어디에서 왔는지 확인하는 것은 어렵지 않습니다!).
설탕은 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 다음과 같은 여러 가지 이유로 나쁜 소식입니다.
- 성장 호르몬 감소
- 콜레스테롤 증가
- 암과 골다공증을 먹인다
- 시력 저하
- 졸음과 에너지 충돌을 일으킴
- 당뇨병에 기여
- 면역 체계를 억제합니다(이 케이크 조각은 코를 킁킁거리며 침대에서 일주일을 보낼 가치가 없습니다)
- 염증을 일으킴
- 혈당과 인슐린 수치를 높입니다(노화 과정을 가속화함)
줄이는 방법
과자 코너에서 도망치고 영원히 베이킹을 하겠다고 맹세하기 전에, 그 부작용 목록을 원근감 있게 살펴보자. 가끔 달콤한 간식을 먹는다고 주름이 생기고 사랑에 빠질 수는 없습니다. 시간이 지남에 따라 많은 양의 설탕을 섭취할 때 발생합니다. 더 좋은 소식이 있습니다. 갈망을 줄이기 위해 자신을 훈련할 수 있습니다. 즉, 케이크를 먹고 먹을 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 — 아침 10시에 설탕을 갈망하게 만드는 혈당 강하를 피하기 위해 충분한 식사를 하십시오.
- 과일을 먹으십시오. 자연적으로 달콤하지만 섬유질과 같은 좋은 물질이 풍부한 바나나와 베리로 단것을 만족시키십시오.
- 저녁 식사 후 디저트 — 마음껏 먹고 싶다면 저녁이 아닌 저녁 식사 직후에 하세요.
- 명백한 위반자를 제거하십시오. 사탕, 화이트 초콜릿, 프라푸치노, 아이스크림 및 청량 음료를 먼저 버리십시오.
- 대안을 시도해 보세요. 요리할 때 설탕 대신 스테비아나 자일리톨과 같은 천연 재료를 사용하세요.
술
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 뻣뻣한 음료를 위해 죽고 싶거나 주말에 항상 술을 마신다면 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 알코올은 호주의 가장 큰 악덕이라고 합니다.
마티니 위의 너의 몸
적포도주 한 잔은 심장에 좋지만 과도한 알코올은 득보다 실이 더 많습니다. 신체에 대한 이러한 영향은 두 번째 병의 코르크 마개를 푸는 것을 다시 생각하게 만들 수 있습니다.
- 탈수증(숙취를 겪은 사람이라면 누구나 이것이 어떤 느낌인지 말할 것입니다)
- 간과 췌장에 무리를 준다
- 엄청난 양의 위산 생성(그래서 많은 사람들이 술을 마시면 배가 아프다)
- 뇌 세포를 죽입니다(과음에 적용됨)
- 고혈압을 유발할 수 있음
- 시간이 지나면 뼈가 약해진다
- 우울증과 관련
- 코티솔과 아드레날린(스트레스 호르몬)을 증가시킵니다.
- 체중 증가를 일으킴
- 수면 패턴 방해
술을 덜 마시는 방법
우리 중 많은 사람들에게 술은 사회 생활의 일부이며 바뀔 필요가 없습니다. 그러나 더 건강하고 체중을 감량하고 스트레스 수준을 낮추고 싶다면 체중을 줄이고 차이를 느끼는지 확인하는 것이 좋습니다.
- 마가리타, 코스모폴리탄, 피나 콜라다와 같은 설탕이 든 칵테일은 버리세요.
- 주어진 밤에 1-2잔만 마시십시오.
- 일주일에 최소 3-4일 동안 술을 마시지 마십시오.
- 술을 마땅한 보상으로 여기십시오. 우리를 믿으세요. 금요일 밤에 와인 한 잔과 함께 긴장을 푸는 것이 일주일 내내 기다려진다면 훨씬 더 좋을 것입니다.
판결
알코올과 설탕은 단점이 있지만 적당히 괜찮습니다. 핵심은 매일 먹을 것이 아니라 "대접"으로 취급하는 것입니다. 단 것을 좋아하거나 술을 좋아한다면 이 선택을 고수하여 죄책감을 가지지 마십시오. 그러나 이것은 매일 탐닉하는 라이센스가 아닙니다. 최대 일주일에 한 두 번 자신을 치료하십시오!
달콤한 간식:
- 다크 초콜릿
- 블리스 볼
- 귀리 밀기울 머핀
- 100칼로리 미만의 구운 식품
- 과일 샐러드
술의 행복:
- 적포도주
- 저탄수화물 또는 "가벼운" 맥주
- 샴페인
- 보드카와 소다
건강한 삶에 대해 더 알아보기
천연 설탕 교환기
설탕과 작별을 고하다
알코올, 식욕 및 체중의 관계
