나뭇잎의 색이 변하고 기온이 떨어지기 시작하며 피트니스 애호가들은 팔다리를 쭉 뻗고 대자연의 자유를 느끼기 위해 가려워하고 있습니다. 떨어지다 더운 여름 동안 피했던 활동으로 돌아갈 수 있는 능력을 포함하여 수많은 아름다운 전환을 안내합니다.
신선한 공기를 마시기 위해 끝없는 무더위가 지나가기를 기다렸다면 지금이 바로 그 때입니다. 4명의 피트니스 전문가에게 가을 운동 프로그램을 시작하고 운동 목표를 달성할 수 있는 몇 가지 창의적인 방법을 공유하도록 요청했습니다. 다음은 그들이 말하는 7가지 운동으로 야외 활동을 하고 시간이 지나면 건강해질 것입니다.
지역 운동 그룹에 가입
친구와 피트니스는 운동에 대한 동기를 찾는 데 도움이 됩니다. 달리기를 좋아한다면 필라테스 강사이자 스튜디오 오너 제니 갈 지역 실행 그룹에 가입하는 것이 좋은 선택이라고 SheKnows에게 알려줍니다. 또한, 새로운 사람들도 만날 수 있습니다. "많은 주자를 위한 훈련 그룹에는 빨리 걷는 사람을 위한 느린 속도의 그룹도 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
달리기가 자신의 것이 아니라면 피트니스 전문가 패트리샤 프리버그 야외 부트 캠프 수업에 참여할 것을 제안합니다. 그녀는 SheKnows에 “가을은 비타민 D를 섭취하기 때문에 이러한 프로그램을 하기에 완벽한 시기이며, 휴가철이 되면 좋은 일과를 갖게 될 것입니다.”라고 말합니다.
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호박밭에서 운동하세요
누가 호박 패치가 아이들을 위한 것이라고 말했습니까? Gall이 즐겨 하는 가을 운동 중 하나는 호박밭으로 향하는 것입니다. "우리는 돌진하고 조깅하고 호박을 추로 사용합니다." 팁: 2~3명이 함께 그룹을 만들 수 있는지 확인하십시오. 호박밭 주인에게 다가가 교통량이 적은 시간에 이용에 대해 물어보세요. 완료되면 호박을 사냥하고 옥수수 미로에서 놀 수 있습니다.
트랙을 치다
지역 트랙은 가을 운동을 위한 이상적인 장소입니다. 커뮤니티 센터나 지역 고등학교에서 트랙을 찾고 피트니스 전문가와 철인 3종 경기 코치가 설계한 이 운동을 수행하십시오. 릭 카투프 박사:
- 조깅 또는 걷기 조깅 한 바퀴(400미터).
- 다음을 수행하십시오: 팔굽혀펴기 10회, 윗몸 일으키기 10회, 점핑 잭 10회.
이것은 한 라운드입니다. Kattouf는 SheKnows에게 체력 수준에 따라 최대 8라운드까지 수행할 수 있다고 말합니다.
실행 강도 회로
노련한 러너이든 이제 막 시작하든 이 운동은 모든 피트니스 수준에 적용할 수 있습니다. Kattouf는 "조깅 또는 조깅과 걷기 조합을 선택할 수 있습니다. "이것은 놀라운 운동입니다. 심혈관계와 하체에 큰 힘이 될 것이기 때문입니다." 그가 제안한 내용은 다음과 같습니다.
- 4분 45초 동안 조깅이나 조깅으로 시작하십시오.
- 15초 동안 체중 스쿼트를 멈추고 수행합니다.
이것은 한 라운드입니다. 최대 6라운드를 수행합니다(이는 체력 수준에 따라 다름).
자전거 및 바
야외에서 자전거를 타고 전리품을 만드는 것은 가을 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. Gall은 그녀와 친구가 재미있는 바레 운동을 위해 발레 바레와 유사한 방식으로 자전거를 사용한다고 말합니다. "우리는 자전거를 타고 공원으로 가다가 자전거를 주차하고 플라이, 스쿼트, 런지를 위한 스태빌리티 바(barre)로 사용합니다."라고 그녀는 설명합니다.
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보행 강도 회로
Kattouf는 걷기 강도 서킷이 지역 달리기 트랙에서 할 수 있는 훌륭한 운동이라고 말합니다.
- 한 바퀴(400m) 걷기 시작합니다.
- 다음을 수행하십시오: 점프 스쿼트 10회, 레그 또는 프론트 런지 10회, 레그 사이드 10회 런지, 30초 플랭크 홀드(팔뚝과 팔꿈치), 30초 플랭크 홀드(바닥에 손, 팔 펼친).
이것은 한 라운드입니다. 최대 8회까지 수행합니다(이는 체력 수준에 따라 다름). 강도를 높이려면 점프 스쿼트와 런지 중에 메디신 볼을 잡으십시오.
기다리는 동안 톤 앤 타이트
축구 연습을 관전하는 동안, 점심 시간에 빠르게 운동을 하거나 상쾌한 시간을 위해 공원에 가세요. 피트니스 트레이너이자 RSP Nutrition 운동 선수인 Danyele Wilson이 공유하는 이 5가지 동작으로 가을 나들이가 쉽습니다. 그녀는 알고있다.
이것 전신 HIIT 운동 심장 박동수가 증가하고 근육이 강화됩니다. 게다가 윌슨은 언제, 어디서나, 어떤 계절에도 할 수 있고 덥지 않은 가을에 더 잘 어울리기 때문에 훌륭하다고 말합니다.
45초 동안 가능한 한 많은 횟수를 완료하고 15초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갑니다. 서킷의 5가지 동작을 모두 완료한 후 2분 동안 휴식을 취하고 서킷을 3~5회 반복합니다.
다음은 Wilson의 특정 운동입니다(클릭 여기 연습에 대한 설명과 사진):
- 플라이 푸쉬업
- 빠른 발
- 산악 등반가
- 버피
- 스피드 스케이팅 선수
이러한 운동 중 하나에서 원하는 것을 찾을 수 없다면 항상 흔적이 있습니다. 다른 모든 것이 실패하면 신발 끈을 묶고 지역 트레일 헤드로 향하십시오. 걷기, 달리기 또는 단순히 야외 활동을 하는 것은 하루의 스트레스를 피하고 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다!
