봄은 정원에 씨앗을 심는 계절일 수 있지만 씨앗은 매일 먹어야 하는 필수 영양소이기도 합니다. 다음은 우리가 건강을 위해 아끼지 않는 5가지 유형의 씨앗입니다.
봄은 정원에 씨앗을 심는 계절일 수 있지만 씨앗은 매일 먹어야 하는 필수 영양소이기도 합니다. 다음은 우리가 건강을 위해 아끼지 않는 5가지 유형의 씨앗입니다.
씨앗은 당신의 영양을 향상시킬 것입니다
씨앗은 칼로리와 지방이 높기 때문에 종종 기피되지만 이 작은 영양의 보석은 많은 양의 씨앗을 먹지 않고도 거둘 수 있는 건강상의 이점을 제공합니다. 사실 이 분야의 전문가들은 상의 비영리 체중 감량 지원 단체인 (Take Off Pounds Sensably)는 건강한 체중 감량 프로그램의 일환으로 씨앗을 섭취할 것을 권장합니다. 씨앗에는 단백질, 건강한 지방, 항염증 특성, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강을 증진하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. TOPS의 상위 5개 시드 픽은 다음과 같습니다.
호박
호박씨에는 마그네슘, 망간, 철, 구리, 아연을 포함한 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 호박씨는 전립선 건강을 증진하고 뼈를 강화하며 염증을 감소시킬 수 있습니다. 샐러드 위에 호박씨를 뿌리거나 트레일 믹스에 추가하거나 씨앗을 파스타와 함께 던지거나 머핀 믹스에 섞습니다.
치아
치아씨드는 체중 감량을 촉진하고 에너지를 증가시키며 정신 집중을 강화할 수 있는 건강한 지방과 미네랄이 풍부합니다. 요구르트, 시리얼 또는 오트밀에 치아를 추가하여 섬유질, 칼슘 및 단백질을 강화하십시오. 통합 의학 전문가이자 저자인 Dr. Andrew Weil은 치아씨드 2테이블스푼을 물에 담그는 것이 좋습니다. 15~30분 동안 혼합한 다음 물이나 스포츠 음료에 혼합물을 저어 운동하는 동안 체력을 추가합니다. 운동하다.
>>치아와 치아 레시피의 건강상의 이점
해바라기
해바라기 씨는 항산화제 역할을 하고 항염 작용을 하는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 근육을 보호하는 구리와 셀레늄을 제공합니다. 오트밀, 스무디, 요구르트, 샐러드에 해바라기 씨를 추가하거나 갈아서 퍼뜨립니다.
참깨
참깨는 관절염 완화에 도움이 되는 풍부한 구리 공급원입니다. 또한 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 낮추고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 찐 야채나 볶은 야채에 참깨를 섞거나 파스타에 뿌리거나 집에서 만든 빵에 참깨를 얹어 먹는다.
아마씨
아마씨에는 오메가-3 지방인 알파 리놀렌산(ALA)이 함유되어 있어 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미치고 뼈 건강을 촉진하며 심장 질환을 예방하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 제분된 아마씨, 갈은 아마씨 또는 아마씨 분말을 찾으십시오. 이는 소화가 더 쉽고 신체가 씨앗의 영양소를 더 많이 흡수하도록 도와줍니다. 머핀이나 팬케이크 믹스에 넣거나 아마씨를 과일 스무디에 섞어 먹습니다. 계란 대용품으로 아마가루를 사용할 수도 있습니다. 조리법에 필요한 각 계란에 대해 아마밀 1테이블스푼과 물 3테이블스푼을 함께 저어줍니다.
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