알람이 울린 후 침대에서 뛰쳐나와 샤워를 하기 위해 비틀거리며 빠르게 잠에서 깨어납니다. 그런 다음 무엇을 입을지 결정하고, 아이들을 깨우고, 아침을 먹고, 모두에게 먹이를 주고, 차에 태워 하루를 시작합니다. 어떻게 다른 것에 맞출 수 있습니까? 특히 연습 – 바쁜 아침 일과에? 운동은 건강에 필수적이며, 아침에 움직이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령과 최고의 운동이 있습니다.
핑계를 버리고
우선, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 빡빡한 아침 일정을 가지고 있습니다. 충분한 시간이 없는 것은 많은 사람들이 충분한 운동을 하지 않는다고 보고하는 주된 이유 중 하나입니다. 그러나 변명을 극복하면 몇 가지 의도적이고 쉬운 조정으로 다음을 보장합니다. 기상 루틴에 따라 운동은 아침 시간에 활력을 불어넣는 중요한 시간이 될 수 있습니다. 일.
건강을 위한 일일 운동 요구 사항
질병 통제 센터(CDC)는 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 평균적인 성인이 일주일에 최소 150분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 이는 매일 걷기와 같은 신체 활동의 약 22분에 해당합니다. 달리기와 같은 더 격렬한 신체 활동을 시도하려면 일주일에 이러한 유형의 격렬한 운동을 최소 75분 이상 해야 합니다. 하루 11분이면 충분합니다. 뼈와 근육을 강하게 유지하기 위해 전문가들은 또한 적어도 일주일에 두 번 근력 강화 운동을 권장합니다.
이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 건강한 활동의 기준선을 제공하려면 매일 11분에서 22분 사이의 운동만 하면 됩니다.
운동을 아침의 일부로 만드는 팁과 요령
최소 11분이라도 하루를 시작하기에는 너무 많은 시간이라고 생각하고 지금 눈을 굴릴 수 있습니다. 그러나 약간의 조직과 습관의 변화로 할 수 있습니다. 그리고 무엇보다 저희가 도와드리겠습니다!
1. 24시간 주기 리듬 재훈련
덴턴에 있는 노스텍사스 대학교의 연구에 따르면 우리는 태어날 때마다 특정한 일주기 리듬 – 24시간 신체 주기 – 우리는 우리의 내부 알람 시계를 변경하여 재설정할 수 있습니다. 패턴. 우리 몸은 7시간 또는 8시간의 수면 주기를 갖도록 만들어졌기 때문에 일찍 잠자리에 드는 것이 내부 시계가 운동할 시간에 일어나도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 시트콤은 피하고 한 시간 일찍 잠자리에 듭니다(아마도 아이들은 이미 자고 있으므로 아름다운 잠을 놓칠 핑계로 삼지 마십시오).
2. 전날 밤 옷장 정리하기
건초를 치기 전에 다음날 복장을 파악하고 옷을 정리하십시오. 영국의 주요 의류 공급업체인 Matalan은 2,491명의 여성을 대상으로 아침에 옷을 고르는 데 걸리는 시간을 조사했습니다. 여론 조사에 따르면 월요일부터 금요일까지 여성이 그날 입을 옷을 결정하는 데 평균적으로 약 14분이 소요됩니다. 전날 밤 옷장의 딜레마를 극복하면 빠른 아침 활동에 필요한 시간을 확보할 수 있습니다.
3. 도시락을 싸세요 – 그리고 아이들의 도시락
문을 나서기 직전에 아침과 점심을 먹으려고 노력함으로써 아침에 스트레스를 더하는 이유는 무엇입니까? 저녁 식사 후 부엌을 청소하기 전에 다음 날 도시락을 정리하십시오. 전날 밤에 건강한 도시락을 준비할 수 있으므로 외출 시 냉장고에서 꺼내기만 하면 됩니다. 전날 저녁에 도시락을 만들어 아침 운동 시간을 11~22분 정도 쉽게 줄 수 있습니다.
4. 알람 시계 설정
알람 시계를 더 이른 시간으로 설정하십시오. 예, 어렵게 들릴 수 있지만 이 습관은 운동을 할 수 있는 추가 시간을 줄 수도 있습니다. 처음에는 일찍 일어나면 운동을 하고 싶지 않을 수 있지만 알람이 울릴 때는 깨어 있어 몸이 새로운 시작 시간에 적응하도록 합니다. 또한 이 작업을 수행하려면 스누즈 버튼에서 손을 떼지 않아야 합니다. 아침에 혈액 순환이 샤워보다 훨씬 더 효과적으로 잠에서 깨어나면 기분 좋게 놀랄 것입니다.
5. 스스로 책임을 져라
버디 시스템은 규칙적인 운동에 전념할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 런닝 그룹이든, 배우자이든, 심지어 자녀(매일 운동도 필요합니다!)이든, 아침에 특정 시간에 만날 계획을 세우십시오. 적합 DVD) 정의된 운동량. 다른 사람과 함께 일하는 것은 다른 사람을 실망시키지 않으려는 동기를 부여할 것입니다.
6. 키스
아마도 당신은 이미 KISS 원리에 대해 들어봤을 것입니다. 전통적으로 KISS는 Keep It Simple Stupid의 약자입니다. 우리는 아침에 운동을 하는 것과 관련하여 Keep It Short and Simple을 의미하는 두문자어를 생각하는 것을 좋아합니다. 여기서 핵심은 일관되고 짧은 운동량을 달성할 수 있도록 단순하게 유지하는 것입니다. 집이나 이웃에서 할 수 있는 간단한 운동을 통해 운동 시간을 짧고 관리하기 쉽게 유지할 수 있습니다.
하루를 시작하는 최고의 운동
1. 블록 주변에서 조깅을 하십시오. 간단하지만 강렬할 수 있으므로 오래 달릴 필요가 없습니다. 또한 지형을 알고 있으므로 추가 장비가 필요하지 않습니다. 런타임을 최신 상태로 유지하기 위한 대체 경로. 빠른 파워 워킹으로 시작하여 조깅까지 할 수도 있습니다.
2. 당신의 자전거에 뛰어. 고정식 자전거가 있든 도로를 달리는 옵션이 있든 공식적으로 하루를 시작하기 전에 자전거를 타십시오. 달리기보다 더 온건하지만, 사이클링은 혈압을 낮추고 하체를 단련하며 전반적인 체력을 높이는 등 많은 이점을 제공합니다. 아이들이 등교한 후 또는 늦은 시간에 약간의 추가 운동을 하기 위해 자동차 대신 자전거로 심부름을 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
3. 푸쉬업과 스쿼트를 번갈아 해보세요. 약간 올드 스쿨 느낌? 아마도 이러한 운동은 한 번에 많은 근육을 작동시킵니다. 팔굽혀펴기는 상체를 단련하고 강화하는 데 도움이 되며 스쿼트는 하체를 목표로 합니다. 두 가지 운동 모두 코어를 강화하고 근육량을 늘리며 신진대사율을 높일 수 있습니다. 한 번에 가능한 한 많이 하고 휴식을 취한 다음 다른 세트를 시도하십시오.
많이 걸리지 않는다
운동할 시간을 찾는 것은 생각보다 쉬울 것이며 더 높은 에너지, 더 낮은 스트레스 수준 및 건강한 체격과 같은 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 누가 그것을 원하지 않습니까? 비결은 아침에 운동을 할 시간을 조금 만들고 자신에게 가장 잘 맞는 유형의 운동을 하는 것입니다.
아침 운동에 대한 추가 정보
- 자신의 중심을 다시 잡기: 아침 운동
- 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
- 2분만에 신진대사를 높이세요!
