당신이 조건부 운동 선수이든 초보자이든 관계없이 임신 중에 운동을 하는 쉽고 안전한 방법이 있습니다.
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사진 제공: www.chicagonow.com
t 미국 산부인과 학회(ACOG)는 의학적 합병증이 없는 한 임신 중 대부분의 요일에 30분의 적당한 활동을 권장합니다.
t 규칙적으로 운동하고 의료 제공자가 귀하의 활동을 제한할 이유가 없는 경우, 현재 수준에서 계속할 수 있어야 합니다(부상 또는 폭포).
t 운동을 처음 시작하고 의료 서비스 제공자가 시작하도록 허가한 경우 더 낮은 강도와 더 짧은 기간 동안 활동을 시도하십시오. 예를 들어, 평균 속도로 15분 동안 걸어보십시오. 이것이 편안하다고 느끼면 시간이나 강도를 높일 수 있습니다(몸이 도전에 대비할 수 있도록 한 번에 하나씩만 조정). 또는 15분이 너무 많다고 생각되면 5분 또는 10분으로 시작하여 한 번에 1분씩 점차 늘려나가십시오.
t 운동은 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 분만 중에 도움이 되고 임신성 당뇨병을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
t 임신 중 운동에 대한 ACOG의 자세한 정보는 다음을 참조하십시오.
운동 및 임신에 대한 tACOG의 FAQ
t 임신 중 운동에 대한 ACOG의 전체 의견을 읽으려면 다음을 참조하십시오.
임신 중 운동에 대한 tACOG의 의견
