건강한 칠면조 요리법 – SheKnows

유기농 살코기 칠면조 가슴살은 이 두 가지 맛있고 건강한 요리법의 주인공입니다. 따뜻한 칠면조와 퀴노아 샐러드를 맛보거나 매운 치폴레 칠면조 타코를 선택하십시오. 어느 요리에도 잘못 갈 수 없습니다.

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칠면조를 생각할 때 대부분은 휴일이지만 유기농 칠면조 가슴살은 일년 중 언제든지 식단에 건강한 단백질을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 이것은 붉은 고기를 먹지 않거나 요리법을 바꾸는 데 관심이 있는 경우 갈은 쇠고기를 대체할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 여기에서는 집에서 갈은 칠면조를 즐기는 두 가지 방법을 공유합니다. 두 가지 요리법 모두 미리 만들어 먹을 수 있어 평일 저녁 식사로 아주 좋습니다.

4인분 (1인당 2타코)

재료:

• 8 타코 쉘
• 논스틱 쿠킹 스프레이
• 1파운드 유기농 마른 간 칠면조 가슴살
• 1/2 봉투 타코 시즈닝
• 부인 1큰술 대시 치폴레 라임 시즈닝
• 물 2큰술
• 다진 양상추 또는 샐러드 채소 2컵
• 슬라이스 할라피뇨 1개

지도:

1. 붙지 않는 요리 스프레이로 큰 팬을 뿌립니다. 중불에서 칠면조를 넣고 더 이상 분홍색이 될 때까지 요리합니다.
2. 타코 시즈닝을 넣어주세요, 부인. Dash와 물, 액체가 증발할 때까지 저어줍니다.
3. 각각의 타코 쉘 사이에 양상추와 익힌 칠면조를 나눕니다. 신선한 할라피뇨 조각으로 장식하고 따뜻하게 제공하십시오.
4. 팁: 원하는 경우 이 타코 위에 치즈, 살사, 사워 크림 또는 아보카도와 같은 다른 토핑을 ​​얹을 수도 있습니다.

큰 샐러드 2개 제공

재료:

• 1/2 파운드 유기농 마른 칠면조 가슴살
• 이탈리안 샐러드 드레싱 1/4컵(원하는 경우 완성된 샐러드용 추가)
• 익힌 퀴노아 1컵
• 유기농 샐러드 채소 4컵
• 깍둑썰기한 오이 1/2컵
• 다진 붉은 피망 1/2개
• 녹색 눈 완두콩 또는 설탕 스냅 완두콩 1 컵
• 1/4 컵 으깬 페타 치즈

지도:

1. 두 개의 큰 접시에 샐러드 채소를 나눕니다. 각 샐러드에 익힌 퀴노아 1/2컵을 넣고 따로 보관합니다.
2. 팬에 붙지 않는 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 중간 불에 칠면조를 넣고 더 이상 분홍색이 될 때까지 요리하십시오. 칠면조가 요리되면 이탈리안 샐러드 드레싱을 넣고 따뜻해질 때까지 계속 요리하십시오.
3. 두 샐러드의 상단에 칠면조를 숟가락으로 얹고 잘게 썬 오이와 붉은 고추를 얹습니다. 접시 바닥을 눈 완두콩이나 슈가 스냅 완두콩으로 장식하고 샐러드당 페타 가루 2큰술로 샐러드를 마무리하세요. 즉시 봉사하십시오.

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