대부분의 유도 단계 저탄수화물 다이어트 계획에서는 최소 2주 동안 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 파스타도, 빵도, 감자도, 과자도, 과일도 없습니다. "단 2주만입니다."라고 말하면 결과는 그만한 가치가 있을 것입니다. 그러나 당신이 부모이고 직장에서 자녀의 연습, 그리고 집으로 항상 이동하는 부모라면 이 새로운 식사 방법이 불가능할 것이라고 느낄 수 있습니다. 그렇지 않다.
가족과 함께 저탄수화물 식단을 관리하려면 계획이 필요합니다.
여섯 살짜리 아이가 점심으로 피자와 바나나를 먹고 싶어 하고 배고픈 십대가 파스타 한 접시를 먹자고 할 때, “2주밖에 안 남았다”는 생각은 의심의 악몽으로 변합니다. "나는 어때?
이 계획에 따라 앞으로 2주 동안 모두를 먹일 생각입니까?” 레베카 M. 워싱턴 조지워싱턴대학병원 소속 영양사 모닝 MS RD,
DC는 식사와 간식을 미리 계획할 것을 제안합니다. "대부분의 경우 부모가 먹는 음식은 건강 여부에 관계없이 아이가 원하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 아무도 너무 배고프지 않도록 간식을 간격을 두고 지켜볼 것을 조언합니다.
배고플 때 부분.
저탄수화물 상을 주시하세요
버지니아 주 페어팩스에 사는 바쁜 두 아이의 엄마인 Dawn Whalen은 South Beach 플랜 덕분에 20파운드나 더 가벼워졌습니다. 이러한 생활 방식(정제 탄수화물을 피하는 것)이 올바른 식사 방법이라고 합니다. "나는 둘 다
내 가족의 심장병과 당뇨병이 있으므로 내 건강을 위해 이것이 내가 평생 먹어야 하는 방식이라는 것을 압니다.”라고 그녀는 말합니다. "나는 내 아이들에게 이것을 물려줄 수 있기를 바랄 뿐입니다. 그래서 그들이 결코
그들의 체중과 싸우기 위해.”Whalen은 체중 감량을 결심하고 친구의 성공을 본 후 사우스 비치 계획의 40파운드 “승자”인 버지니아 주 오크턴의 수잔 맥과이어는 탄수화물을 조절하는 것이 중요하다고 느꼈습니다. 가치
시도. 그녀의 첫 번째 전략은 남편도 다이어트를 하도록 설득하는 것이었습니다.
그녀는 “남편이 같은 날 저와 함께 다이어트를 시작하게 해서 수월해졌습니다.”라고 말합니다. “고기를 먹지 않는 까다로운 아이들을 먹이는 것이 힘들었습니다. 큰딸은 항상 저녁으로 파스타를 먹고싶어서
그녀의 파스타를 만들고 식탁에 파스타를 놓는 일을 처리했습니다.”
McGuire의 탄수화물 제어 도로에서의 출발도 비슷했습니다. 그녀에게는 두 명의 십대 소녀와 두 살짜리 아이가 있습니다.
그녀는 “남편이 저와 함께 다이어트를 했고 그것을 존경했고 피자가 땡길 때 한 번만 불평했습니다.”라고 말합니다.
McGuire는 또한 온 가족을 위해 저탄수화물 식사를 요리하고 나이 많은 딸들이 원할 경우 탄수화물을 추가한다고 말합니다. “가장 큰 변화는 정크 푸드나
특별한 날이 아니면 집에 있는 과자를 사세요.”라고 그녀는 말합니다. "금붕어 크래커와 과일 간식과 같은 어린이용 식품은 그다지 유혹적이지 않습니다."
그녀는 막내 딸이 아침과 점심으로 먹는 음식은 바꾸지 않았지만 손에 저탄수화물 간식을 가지고 있다고 말했습니다. 그녀의 딸은 통밀 크래커나 피타 빵을 곁들인 후무스를 좋아하고,
치즈 스틱, 과일 및 요구르트. 그녀는 이러한 간식이 그녀가 가지고 다니기에 "더 안전"하다고 생각합니다.
저탄수화물 라이프스타일에 맞는 어린이용 복합 탄수화물
Mohning은 자녀의 식단에 "좋은" 탄수화물을 추가하는 McGuire의 접근 방식에 동의합니다."복잡한 음식을 제공하는 것이 좋습니다. 탄산음료, 칩, 흰빵, 쿠키와 같은 모든 단순 탄수화물 식품이 아닌 어린이 식단의 탄수화물 식품, 그녀는 말한다. 그녀는 또한 제안합니다
아이들에게 좋은 음식 선택의 이점을 설명합니다. 그녀는 이것이 스포츠에 참여하는 10대들에게 잘 작동하며 건강하고 정크 푸드가 없는 식단과
그들이 축구 연습이나 수영 대회를 통과하는 방법.
McGuire와 마찬가지로 Whalen도 가족의 간식을 바꿨습니다.
"스트링 치즈는 집에 있는 모든 사람들에게 인기가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “… 남편이 해바라기씨 중독이 되었어요.”
Atkins Health and Medical Information Services의 교육 및 연구 담당 부사장인 Colette Heimowitz는 저탄수화물 다이어트를 시작하기 위한 McGuire와 Whalen의 접근 방식이 옳다고 말합니다.
길. 그들은 배우자의 지원을 받았고 식이 요법이 아닌 저탄수화물 섭취로 생활 방식을 바꾸기 위해 온 가족이 먹는 방식을 변경했습니다.
Heimowitz는 "저탄수화물 식단을 섭취하는 것은 어린이와 십대에게 완벽하게 건강합니다."라고 말합니다. 그녀는 저탄수화물 다이어트에는 가공 식품, 정제 밀가루 또는 설탕이 포함되지 않는다고 덧붙였습니다. 그것은 포함하지 않습니다
다양한 단백질, 조리된 야채, 현미와 같은 건강식. 이 음식을 먹으면 어떤 다이어트를 하는 사람에게나 좋습니다. 그녀는 강조합니다.
소아과 의사의 감독 없이 체중 감량 다이어트."
저탄수화물 식품 선택에 주의하십시오
Heimowitz의 가족은 10대 아들을 포함하여 저탄수화물을 먹습니다. 그녀는 현재 시장에 나와 있는 많은 새로운 저탄수화물 식품을 시도하여 고탄수화물 선호도를 대체할 것을 조언합니다.” 좋은 저탄수화물 제품이 많이 있지만 라벨을 읽고 말티톨. 그것은 많은 저탄수화물 제품을 달게하고 먹는 데 사용되는 설탕 알코올입니다.
하루에 20그램 이상이면 위장 문제를 일으킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 이러한 시도되고 검증된 팁과 더 건강한 삶을 위해 저탄수화물 식단을 시작하겠다는 결심, 심지어 저탄수화물 다이어트
아이들을 먹여야 할 때 모두에게 혜택을 주는 가족 계획이 될 수 있습니다.
다음은 저탄수화물 식단을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 가족이나 친구와 함께 다이어트를 지원합니다.
- 식사와 간식을 미리 계획하십시오. 메뉴를 갖고 집안일을 분담하면 식사로 인한 스트레스를 해소하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
- 냉장고에 치즈 스틱과 같은 저탄수화물 간식, 샐러드 드레싱이나 후무스와 같은 저탄수화물 딥을 곁들인 미리 얇게 썬 야채를 비축하십시오.
- 식사를 미리 요리하고 바쁜 날을 위해 냉동하십시오.
- 물을 많이 마시십시오 — 에서 최소 하루 64온스.
- 부엌 밖에서, 예를 들어 텔레비전 앞에서 간식을 먹는 가족이 있다면 규칙을 바꾸십시오. 부엌에서만 식사를 함으로써 당신과 당신의 가족은 더 나은 식습관을 갖게 되며
당신이 떠날 수있는 한 방에 제한된 음식을 포함합니다.
