피곤해서 피곤해? 영원히 쇠약해진 것처럼 보이는 활력과 체력을 되찾을 방법을 찾고 계십니까? 생활 방식의 몇 가지 간단한 변화가 정신적 육체적 피로를 잃는 데 필요한 전부일 수 있습니다. 에너지를 재충전하는 10가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 스트레스 해소
만성 스트레스와 불안은 당신을 지치게 할 뿐만 아니라 뇌와 신체에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 압도되고 긴장에 얽매이면 똑바로 생각할 수 없고,
심장이 뛰고 혈압이 올라가 결국 건강이 나빠집니다. 스트레스 해소법을 배워 몸과 마음의 부담을 덜어보세요. 운동하고, 일기를 쓰고, 일정을 변경하고, 제거하기 위해 노력하십시오.
스트레스 요인을 제거하거나 최소한 체중을 줄이고 활력과 활력을 되찾으세요.
2. 의학적 상태 배제
대부분의 경우 피곤함은 수면 부족, 잘못된 식단 및 만성 스트레스와 관련이 있습니다. 그러나 피로를 유발하는 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다. 의사를 만나 확인하십시오.
빈혈(저철분), 갑상선 기능 저하증, 만성 피로 증후군 또는 에너지를 고갈시키는 기타 질병이 없어야 합니다. 질병이 있는 경우 의료 팀과 긴밀히 협력하십시오
가장 효과적인 치료법을 찾기 위해
3. 일상을 바꿔라
하루를 맞이하기 위해 눈을 떴을 때 기대할 만한 새로운 것이 없기 때문에 지루함이나 틀에 박힌 생활은 고갈되고 있습니다. 인간은 본능적으로 자극을 좋아하는 호기심 많은 생물체입니다.
불행히도 일상적인 생활 방식으로 인해 새로운 것이 관심을 불러일으키는 것이 없을 때 무기력해질 수 있습니다. 직장이나 학교 일정을 변경하거나 픽업 및 이사를 할 수 없더라도
전국에서 매일 한 가지 새로운 일을 하기로 약속할 수 있습니다. 새로운 운동에 땀을 뻘뻘 흘리거나, 가게에 다른 길을 가거나, 새로운 취미를 가지거나, 낯선 레시피를 시도하거나,
성분, 그냥 표준에서 뭔가를하십시오.
4. 자고 자고 더 자고
마지막으로 7시간의 단단한 수면을 취한 것이 언제입니까? 눈을 감지 않는 것이 흔들리지 않는 피로의 주요 원인입니다. 하루나 이틀 밤 문제가 있는 잠을 자면 졸음을 유발할 수 있습니다.
매일 밤 몇 시간의 수면을 취하면 피로가 당신의 삶을 지배할 것입니다. 하루 종일 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 일어나려면 더 많은 수면을 취하는 것이 우선입니다.
5. 아침을 먹다
아침 식사를 건너뛰면 무기력한 아침이 시작되고 하루 종일 피곤할 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 아침 식사를 하면 정신에 활력을 주고
일하거나 노는 시간 동안 몸. 아침 식사는 에너지를 높이고 오래 지속되는 지구력으로 정신을 날카롭게 합니다. 일어나서 서둘러 문을 나서는 경향이 있더라도, 급식을 활용하고,
열을 좋아하고 계란과 소시지 요리, 토스터 와플에 견과류 버터와 잼, 과일 및 요구르트 스무디, 또는 트레일 믹스와 리코타 치즈를 먹습니다.
6. 더 작고 자주 식사를 선택하십시오.
매일의 식단이 시간 간격을 두고 두세 번 큰 식사를 하는 경향이 있다면 에너지 부족은 저혈당 때문일 수 있습니다. 과식을 하면 필요한 에너지 때문에 졸리는 경향이 있습니다.
소화하고, 다음 식사가 음식이 소화된 후 몇 시간이면 저혈당이 되며 이는 또 다른 에너지 소모입니다. 3~4번의 간격을 두고 4~6번의 작은 식사를 목표로 합니다.
시간 – 가벼운 식사는 체중을 줄이지 않으며 빈번한 식사는 혈당을 균일하게 유지합니다. 평소 섭취량을 줄이고 건강한 칼로리를 유지하십시오.
섭취.
7. 더 똑똑한 스낵
간식은 고칼로리, 고당, 고지방 인스턴트 식품으로 나쁜 평판을 얻었습니다. 그러나 신선한 과일과 야채, 샐러드, 가벼운 수프, 작은 샌드위치, 견과류, 통째로 먹는 간식
곡물, 요구르트 및 치즈는 아침 중반이나 오후 중반 슬럼프가 닥쳤을 때 에너지를 충전하는 건강한 방법입니다. 전체 식품은 활력이 넘치고 혈당 수치를 높이는 최적의 방법입니다.
뿐만 아니라 주요 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 일일 권장 섭취량을 확보하고 있는지 확인하십시오. 간식은 식사 시간까지 몸을 조이는 미니어처 식사라는 점을 기억하십시오.
많은 양의 간식은 체중 증가에 기여할 수 있으며, 이는 또한 에너지를 저하시킬 수 있습니다.
8. 술을 마시다
약간의 탈수도 정신적 육체적 피로를 유발할 수 있습니다. 매일 약 8잔(8온스)의 물 또는 기타 무카페인 음료가 필요하며 운동을 하거나 운동을 할 때는 그 이상이 필요합니다.
극한 기후에 있습니다. 기상 후 잠자리에 들 때까지 2시간마다 한 컵의 물을 마시도록 하십시오. 하루 종일 상쾌하고 충분한 수분을 유지합니다.
9. 카페인을 제한하십시오
커피를 마시기 시작했을 때 경험했던 초기의 에너지 충격은 점차 줄어들고 더 많이 마실 때만 발생합니다. 몸은 자연스럽게 발달한다
카페인에 대한 내성이 있으므로 에너지를 높이기 위해 커피 한 잔에 의존하는 것은 단기적인 해결책입니다. 그리고 피곤할 때마다 카페인으로 몸을 흔들면 피로만 더해진다.
– 에너지 충돌이 뒤따르는 즉각적인 리프트를 얻습니다. 아침에 한 두 잔 정도 마신다. 잠을 충분히 자고 건강하게 식사를 한다면, 당신은 당신처럼 느껴지지 않을 것입니다
하루 종일 커피를 마셔야 한다.
10. 운동으로 재충전
운동이 당신을 더 피곤하게 만들 뿐이라고 생각할 수도 있지만, 근육을 펌핑하면 뇌와 몸에 산소를 공급하고 활기찬 엔돌핀을 공급할 수 있습니다. 그저 힘차게
걷기는 에너지 비축량을 활성화할 수 있습니다. 운동을 하면 빠르게 잠에서 깨어나고 긴장이 풀리며 건강이 향상됩니다. 그 정오의 불쾌감이 시작되면 체육관, 요가 센터 또는 지역
운동하고 피로와의 싸움에서 승리하기 위해 주차하십시오.
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