쉽게 준비되고 미리 포장된 음식을 먹는 습관에 빠지기 쉽습니다. 바쁘시군요. 우리는 이해한다. 작게 시작하여 질병과 싸우는 슈퍼 푸드 중 일부를 식단에 조금씩 포함시키십시오. 여기에 통곡물 빵 한 덩어리와 거기에 견과류 한 줌만 있으면 더 행복하고 건강한 한 해를 보낼 수 있습니다.
양배추
연구에 따르면 양배추, 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 야채를 섭취하면 대장암, 폐암 및 위암의 위험이 낮아집니다. 로렌스 쿠시, Sc. 캘리포니아 오클랜드에 있는 Kaiser Permanente의 역학 부국장인 D.는 이러한 암과 싸우는 야채가 신체의 해독 효소를 활성화한다고 설명합니다.
East Lansing의 Michigan State University에서 수행된 연구는 양배추의 암 예방 효과를 보여줍니다. 일주일에 3번 이상 생으로 또는 살짝 익힌 양배추와 소금에 절인 양배추를 먹은 연구 참가자는 1.5인분 이하를 먹는 사람들보다 유방암에 걸릴 확률이 72% 낮았습니다.
포도
포도는 덩굴에서 따서 신선하게 먹거나 포도 주스나 와인에 넣어 잔으로 즐기는 여성에게 건강상의 이점을 제공합니다. 포도 껍질에는 혈관 손상을 방지하고 "나쁜" 콜레스테롤을 줄이며 혈전을 예방하는 항산화제가 풍부합니다. 물론 적당히 마시겠습니다.
견과류
너프해라! 캘리포니아 Loma Linda University의 Joan Sabaté, M.D., Dr. P.H.가 주도한 2010년 연구에 따르면 매일 견과류를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 개선되고 관상동맥 심장의 위험이 감소합니다. 질병.
연구 참가자들은 매일 평균 2.4온스의 견과류를 먹었고 총 콜레스테롤이 평균 5.1% 감소했습니다. LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치가 7.4% 감소하고 LDL과 HDL의 비율이 8.3% 감소했습니다("좋은" 콜레스테롤) 수치. 연구원들은 칼로리에 부담을 주지 않고 혜택을 누리기 위해 일일 섭취량을 3온스 이하로 유지할 것을 권장합니다.
연어
연구에 따르면 일주일에 1~2인분의 연어를 먹으면 심장마비로 사망할 위험을 1/3 이상 줄일 수 있습니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 몸 전체의 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.
연어는 또한 피부에 영양을 공급하는 건강에 좋은 지방이 풍부하여 피부를 빛나게 해준다고 합니다.
통곡물
미국 영양 학회가 연구원들을 모아 다음과 관련된 건강상의 이점을 검토할 때 통곡물, 그들은 통곡물이 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병을 포함한 질병의 위험을 낮추는 데 핵심적인 역할을 한다고 결론지었습니다. 및 특정 암, 또한 건강한 체중 및 전반적인 위장 관리에도 기여합니다. 건강.
에 따르면 메이요 클리닉, 통곡물은 심장 건강과 혈압 조절에 기여하는 섬유질과 기타 영양소를 제공합니다. 정제된 곡물에서 곡물의 배유, 배아 및 겨를 포함하는 전체 곡물로 전환하면 이러한 중요한 심장 보조제의 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.
보기: 심장 건강 요리법
미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 심혈관 질환은 여성의 사망 원인 1위입니다. 다음은 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 음식을 사용하는 몇 가지 쉬운(그리고 군침이 도는) 요리법입니다.
더 건강한 식습관
2011년 건강에 좋은 음식을 먹어야 합니다.
10 여성의 건강을 위해 꼭 먹어야 할 음식
여성을 위한 최고의 질병 예방 수칙
