두근거리는 두통이 긴장으로 인한 것인지 아니면 그 달의 시간인지 여부에 관계없이 특정 음식을 섭취하면 이를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 두통과 싸우는 음식 목록입니다.
물
탈수는 일반적인 원인 두통. 매일 8잔(8온스)의 물을 목표로 하십시오. 미뢰를 즐겁게 하기 위해 레몬이나 라임 조각을 추가하십시오. 장기간 운동 후 두통이 생기는 경향이 있는 경우 전해질 스포츠 음료를 마시십시오.
통곡물
통곡물은 양질의 섬유소일 뿐만 아니라 월경으로 인한 두통을 진정시킬 수 있는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 모든 간식과 식사에 통곡물 식품을 섭취하십시오. 기타 마그네슘이 풍부한 식품에는 해산물, 견과류, 씨앗, 아보카도, 건포도 및 잎이 많은 채소가 있습니다.
연어
이 향긋하고 기름진 생선은 참치, 고등어와 함께 뇌의 염증을 억제할 수 있는 항염증 특성이 있는 건강한 지방인 오메가-3와 함께 헤엄치고 있습니다. 아침 오믈렛에 다진 연어를 추가하거나 점심과 저녁 식사를 위해 채소 위에 얹으십시오. 아마씨와 아마씨 오일도 오메가-3가 풍부합니다.
올리브유
강력한 항산화 비타민 E가 풍부한 올리브 오일은 순환을 개선하고 염증을 줄이며 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E의 다른 공급원에는 식물성 기름(밀 배아 및 카놀라 등), 견과류 및 견과류 버터, 종자 및 종자 버터가 포함됩니다.
생강
생강은 메스꺼움에만 사용되는 것이 아닙니다. 이 불 같은 작은 뿌리는 또한 항염 및 항히스타민 특성 때문에 두통을 치료하는 데 도움이 됩니다. 두통이 올 때 생강 뿌리 차를 만들거나 설탕에 절인 생강을 조금씩 드십시오.
피해야 할 음식
특정 음식에 대한 민감성은 경미한 두통에서 완전한 편두통에 이르기까지 머리 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적인 두통 식품에는 숙성 치즈, 식품 첨가물(MSG, 인공 감미료, 아질산염, 식용 색소), 가공 식품, 초콜릿, 알코올 및 카페인이 포함됩니다. 두통을 자주 겪는다면 음식, 기분, 활동 및 두통 빈도를 나열하는 두통 일기를 작성하여 두통을 유발하는 패턴과 유발 요인을 찾으십시오.
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