믿거나 말거나, 먹는 음식이 잠을 잘 자는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 숙면을 취하는 것은 많은 사람들에게 어려운 작업일 수 있지만, 우리는 하루 종일 올바른 음식을 섭취함으로써 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다. 보다 편안한 수면을 위해 다음의 간단한 다이어트 요령을 따르십시오.
카페인을 아끼다
카페인은 건강한 수면 주기의 가장 큰 도둑 중 하나이므로 매일 카페인 섭취량을 관찰하고 최대 한 컵 또는 두 컵을 유지하십시오. 카페인은 최대 12시간 동안 체내에 남아 있을 수 있으므로 모닝 라떼 없이 하루를 보낼 수 없다면 잠들고 싶다는 것을 알기 최소 12시간 전에 마지막 잔을 마셔야 합니다. 하루나 이틀 동안 카페인 섭취를 줄이십시오. 그러면 수면에 큰 변화가 생길 것입니다. 차가운 칠면조 커피를 끊을 필요는 없지만 매일 천천히 섭취량을 줄이면 확실히 숙면에 도움이 됩니다.
술을 줄인다
알코올은 일반적으로 우리를 빨리 잠들게 할 수 있지만 편안한 잠을 잘 수 없습니다. 몇 번 깨어나 밤새 뒤척이고 뒤척일 가능성이 있습니다. 이를 피하려면 잠들기 최소 2시간 전에는 술을 마시지 마십시오.
점심을 위해 큰 식사를 저장
스페인인이나 이탈리아인처럼 식사를 하십시오. 정오에 많은 양의 식사를 하고 밤에 적은 양의 식사를 하십시오. 몸이 긴장을 풀고 잠들려고 하는 대신 소화를 위해 열심히 일하기 때문에 취침 전에 과식하고 풍부한 식사를 하면 잠이 오지 않을 것입니다. 당신이 밤에 과식을 한다는 것을 안다면, 낮에 식사를 거르지 마십시오. 몸이 많은 양의 음식을 소화할 준비가 되어 있지 않기 때문에 과식을 하면 혈당이 급등하게 됩니다.
자기 전에 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것
잠들기 전에 배가 고프다면 가벼운 간식을 먹는 것이 완벽하지만 올바른 음식을 선택해야 합니다. 특정 음식은 수면에 도움이 되고 다른 음식은 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 우유를 마시는 것은 과학적 의미에서 실제로 잠드는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그것은 단지 정신적 문제일 수 있습니다(따뜻한 우유가 위로가 되기 때문입니다). 일부 연구에 따르면 유당은 소화하기 어렵기 때문에 정신을 유지할 수 있습니다. 야식으로 피해야 할 다른 음식, 매운 음식, 마늘이 들어간 음식, 가스를 유발할 수 있는 음식, 지방이나 나트륨 함량이 높은 음식.
숙면에 도움이 될 수 있는 음식 탄수화물이 풍부한 음식은 천천히 분해되고 모두가 칠면조의 수면 화학물질로 알고 있는 트립토판을 방출하는 데 도움이 됩니다. 크래커와 과일, 토스트와 잼, 오트밀, 그래놀라, 땅콩 버터 샌드위치, 그리고 전곡 탄수화물이 풍부하고 설탕이 적은 모든 음식은 숙면에 도움이 됩니다. 저녁 식사는 평소보다 탄수화물을 조금 더 많이 섭취하세요. 예를 들어, 토마토 소스를 곁들인 쌀이나 파스타는 수면에 문제가 있는 경우 훌륭한 선택입니다.
건강하고 균형 잡힌 상태를 유지하십시오
가공되지 않은 자연 식품으로 하루 종일 균형 잡힌 식단을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 몸에 부자연스러운 설탕과 화학 물질이 많을수록 소화가 더 어려워지고 수면 주기가 더 많이 중단됩니다. 오전 8시에 먹는 도넛이 밤 늦게 잠에 영향을 줄 것이라고 생각하지 않을 수도 있지만 실제로는 그렇습니다. 또한 일일 권장량의 비타민과 미네랄을 섭취하면 신체의 균형을 유지하고 수면 패턴을 잃지 않도록 도와줍니다. 마지막으로, 매일의 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지하여 숙면에 도움이 됩니다. 심야 운동은 부정적인 영향을 미치고 깨어 있게 할 수 있으므로 피하십시오.
음식, 수면 및 에너지에 대한 추가 정보
- 숙면에 도움이 되는 음식
- 자는 동안 지방을 태워라
- 에너지를 북돋는 음식을 데리러 오십시오
