NS 비건 식단은 동물성 제품을 포함하지 않기 때문에 본질적으로 포화 지방이 적습니다. 그러나 매일 식사에서 식물성 지방을 피한다면 식이 결핍과 건강 문제의 위험이 있습니다. 다음은 당신에게 좋은 지방이 풍부한 음식입니다. 주간 비건 식사 계획에 자유롭게 포함시키십시오.
NS 완전채식 동물성 제품을 포함하지 않기 때문에 본질적으로 포화 지방이 적습니다. 그러나 매일 식사에서 식물성 지방을 피한다면 식이 결핍과 건강 문제의 위험이 있습니다. 다음은 당신에게 좋은 지방이 풍부한 음식입니다. 주간 비건 식사 계획에 자유롭게 포함시키십시오.
몸에 좋은 지방이 많은 음식
1. 아보카도
크리미한 버터 같은 아보카도는 자연에서 가장 만족스러운 지방 공급원 중 하나이며 과일당 약 21g입니다. 아보카도의 지방은 주로 단일불포화 지방이며, 이는 이 아름다운 과일이 심장을 위한 슈퍼 푸드임을 의미합니다. 아보카도는 또한 루에틴(눈 건강 증진), 칼륨, 비타민 B, E, K가 풍부하며 과일 5온스당 약 250칼로리를 함유하고 있습니다.
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2. 올리브와 올리브 오일
나는 올리브를 사랑하고, 올리브를 갈망하고, 매일 올리브를 먹고, 내가 가는 식용유는 올리브유입니다. 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방이 많은 올리브와 올리브 오일은 피부와 모발에도 좋고 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 샐러드 드레싱에 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 포함하면 샐러드의 영양소를 흡수하는 신체 능력이 향상됩니다.
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3. 아마씨
오메가-3 지방산(연어에서 발견되는 것과 같은), 갈은 아마씨, 아마씨 오일 및 아마우유는 심장 질환의 위험을 줄이고 신체의 염증을 줄이고 지방을 더 많이 태울 수 있도록 도와줍니다. 효율적으로. 갈은 아마와 물은 조리법에서 계란을 대체하는 데 사용할 수 있으며, 아마씨 오일은 훌륭한 샐러드 드레싱 오일이며, 아마유는 유제품 및 비유제품 우유를 대체할 수 있습니다.
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4. 견과류
견과류는 지방, 단백질 및 섬유질의 풍미가 풍부하고 충만한 비건 소스입니다. 견과류는 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 또한 건강한 피부, 체중 관리, 배고픔을 촉진합니다. 조절하고 선택한 견과류에 따라 암, 당뇨병 및 임상 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 샐러드에 넣고 너트 버터와 소스로 만들고 비건 치즈를 만드는 데 사용하고 아침 시리얼과 곡물 기반 반찬에 넣고 모든 구운 식품에 추가하십시오.
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