연말연시가 일 년 중 촛불의 양쪽 끝을 모두 태우는 유일한 시기는 아니지만, 촛불이 가장 짧은 시기입니다. 휴일 일정, 선물 구매, 롤러코스터 같은 감정이 일상적인 일상에 쌓여 1월까지 겉으로 드러나지 않을 위험이 높습니다. 그것은 우리 대부분에게 현실적인 공격 계획이 아니기 때문에 번아웃을 피할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다.
연말연시가 일 년 중 촛불의 양쪽 끝을 모두 태우는 유일한 시기는 아니지만, 촛불이 가장 짧은 시기입니다. 휴일 일정, 선물 구매, 롤러코스터 같은 감정이 일상적인 일상에 쌓여 1월까지 겉으로 드러나지 않을 위험이 높습니다. 그것은 우리 대부분에게 현실적인 공격 계획이 아니기 때문에 번아웃을 피할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다.
1. 시간을 관리하는 시간을 가져라
앉아서 모든 할 일을 진지하게 살펴보십시오. 나중에 예약하거나 위임하거나 완전히 삭제할 수 있는 항목을 결정합니다. 스마트폰이나 다른 계획 달력을 사용하여 일정을 짜서 자신이 있어야 할 장소와 가야 할 시간을 정확히 알 수 있습니다. 하루를 더 효율적으로 보낼 수 있는 방법을 결정합니다(예: 왔다 갔다 하는 대신 외출 중에 모든 심부름을 하는 것).
2. 감사하다
진부한 것으로 이것을 건너 뛰기 전에 감사의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 그것은 당신의 태도를 바꾸고 스트레스를 유발하는 삶의 것들에 대해 더 건강한 관점을 제공할 수 있습니다. 당신에게 부담이 되는 일을 적고 감사한 일을 적으십시오. 더 좋은 것은, 당신에게 부담을 주는 것들 옆에 그것들로부터 오는 긍정적인 것들을 적어 두는 것입니다.
3. 안심하다
매일 엄청난 속도로 가는 것은 지칠 수 있는 확실한 방법입니다. 매일 아침 또는 오후에 15분 동안 숨을 쉬십시오. 공원에서 조용한 장소를 찾고, 옷장에 숨고, 사무실 문을 닫고, 당신의 몸과 마음이 쉬는 시간 잠. 휴식 시간에 기도하거나 명상하여 상쾌함을 느끼고 남은 하루를 계속 보낼 수 있도록 하십시오.
4. 연습
긴장을 푸는 좋은 방법은 운동입니다. 매일은 아니더라도 일주일에 몇 번씩 땀을 흘릴 시간을 만드십시오. 엔돌핀은 정신을 고양시키고 운동은 근육을 이완시키며 정신을 맑게 합니다. 할 수 없다고 느끼는 모든 일에서 벗어나 새로운 태도.
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