여름의 시작을 예상하고 수영장에서 나른한 하루를 보내십시오. 피트니스 전문가이자 Burn의 소유주인 Lisa Corsello가 말하는 6가지 간단한 팁 주. Corsello는 Burn이라는 그녀의 시그니처 피트니스 방법을 만든 ACE 인증 개인 트레이너, 영양 컨설턴트 및 그룹 피트니스 강사입니다. 지글지글 준비하세요!
여름의 시작과 수영장에서 나른한 나날을 예상하면서, 피트니스 전문가이자 Burn의 오너가 알려주는 이 8가지 간단한 팁으로 더 빨리 건강해지세요. 리사 코르셀로, 6주 안에 날씬해질 것이라고 말합니다. Corsello는 Burn이라는 그녀의 시그니처 피트니스 방법을 만든 ACE 인증 개인 트레이너, 영양 컨설턴트 및 그룹 피트니스 강사입니다. 지글지글 준비하세요!
1. 식사와 간식 계획하기
Corsello는 "인생이 바쁠 때 우리 대부분은 식사 사이에 시간이 너무 오래 걸리게 됩니다"라고 공감합니다. “식사할 시간이 있을 때 가장 건강한 선택을 하고 결국에는 무엇이든 먹을 수 있는 시간이 항상 있는 것은 아닙니다. 그리고 우리가 할 수 있을 때마다." 피트니스 전문가는 굶으면 신진대사가 느려지고 폭식을 유발할 수 있다고 말합니다. 먹기. 그녀는 에너지와 신진대사가 중단되지 않도록 항상 건강한 식사와 간식을 준비할 수 있도록 미리 계획할 것을 권장합니다.
2. 외식하기 전에 식당을 조사하십시오
점심이나 저녁 식사를 하러 갈 예정이라면 항상 레스토랑의 메뉴를 미리 조사하여 가장 건강한 옵션을 미리 선택하라고 Corsello는 조언합니다. 이것은 친구가 돼지 고기를 먹는 동안 (레스토랑이 정말 좋은 샐러드를 제공하지 않는 한) 샐러드로 고통 받아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 체중 감량이 목표라면 더 건강한 옵션을 선택해야 합니다. 많은 레스토랑에서 심지어 더 건강한 선택을 그들의 메뉴에 표시합니다. 메뉴.
3. 심장 강화
Corsello는 "운동 중 및 운동 후에 더 많은 칼로리를 태우려면 규칙적인 운동 루틴에 유산소 운동을 15~20분 더 추가하십시오."라고 제안합니다. “재생 목록에 몇 가지 영감을 주는 노래를 추가하고 심장 박동수를 높이세요. 당신의 몸은 그것에 대해 감사할 것입니다.” 더 많은 칼로리를 태우면서 유산소 운동을 개선할 수 있습니다.
4. 운동 루틴 변경
유산소 운동을 더 추가할 생각을 하고 있다면 이미 하품을 하고 있다면 Corsello는 하나의 유산소 운동 기구만 사용하는 대신 각각 5분에서 10분 동안 3~4대의 서로 다른 유산소 운동 기구를 사용할 것을 권장합니다. "심장 강화와 더불어 새로운 근력 운동 루틴을 시도해보세요."라고 그녀는 덧붙입니다. "우리의 몸과 마음은 똑같은 운동에 적응하므로 격주로 새로운 방식으로 자신에게 도전하십시오."
5. 무게를 가볍게 하라
웨이트 룸에서 시간을 보낼 수 있다는 사실에 흥분하기 전에 Corsello는 "무거운 웨이트에 익숙해지면 더 가벼운 것을 드십시오. 무게를 늘리고 각 근육 그룹을 두 배 더 오래 일하십시오.” 이것은 운동에 다양성을 추가하고 새로운 운동에서 근육에 도전합니다. 방법.
6. 수업에 참여하기
Corsello는 "새로운 운동 트렌드가 너무 많기 때문에 모든 피트니스 특성에 맞는 무언가가 있습니다."라고 말합니다. "가장 좋아하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 비슷한 피트니스 철학을 가진 수업을 찾아보세요." 운동을 바꾸는 것은 몸과 마음에 좋습니다. “참석하기 전에 전화를 걸어 질문하거나 수업을 시청하는 것을 두려워하지 마십시오. 도전적이고 재미있는 것을 찾는 것이 중요합니다.”라고 피트니스 전문가가 덧붙입니다.
7. 칼로리 추적
사실입니다. 영양은 체중 감량에서 가장 중요한 측면입니다. Corsello는 음식 일지를 작성하거나 수백 개의 온라인 칼로리 추적기 사이트 중 하나를 선택하여 다음을 수행할 것을 권장합니다. 섭취하는 음식이 체중 증가와 감소, 전반적인 에너지에 어떻게 기여하는지 더 잘 이해하십시오. 수준. 간식으로 먹는 적은 양의 음식이라도 포함시키십시오.
8. 칵테일을 줄여라
큰 밤을 계획하고 계십니까? 체중 감량에 전념한다고 해서 반드시 사회 생활이 끝나는 것은 아닙니다. Corsello는 "고칼로리 칵테일을 피하고 가능하면 다이어트 소다 또는 다이어트 토닉 워터를 선택하십시오."라고 말합니다. "숙취는 다음날 과식으로 이어지는 경향이 있으므로 스스로 한계를 설정하십시오." 칵테일 칼로리를 유지하려면 최소한 Corsello는 수분을 유지하고 속도를 늦추기 위해 각 음료 사이에 물을 한 잔 이상 마실 것을 제안합니다. 아래에.
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