당신의 나쁜 점을 낮추는 데 항상 많은 초점이 있지만 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤을 유지하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이러한 음식을 섭취하면 HDL을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있으며 높은 수치가 목표, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤과 달리 "나쁜 콜레스테롤"로 유지해야 합니다. 만. HDL은 혈류를 통해 이동하여 나쁜 콜레스테롤을 제거하므로 심장 질환의 위험을 줄입니다. 체중을 약간 줄이고 하루 30분 운동을 하고 특정 음식을 많이 섭취하는 건강한 식단을 유지하면 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
건강한 지방을 선택하십시오
"건강에 좋은 지방"이라는 용어는 모순되게 들릴 수 있지만 올바른 지방은 실제로 콜레스테롤 수치에 도움이 됩니다. 트랜스 및 포화 지방을 피하고 올리브유, 카놀라유 및 땅콩 기름에서 발견되는 더 건강한 단일불포화 및 다중불포화 지방으로 대체하십시오. 아보카도는 건강한 지방의 또 다른 좋은 공급원입니다… 과카몰리 사실상 건강식품이죠?
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요합니다. 생선, 특히 연어와 참치는 오메가-3가 풍부한 식사를 위한 완벽한 선택입니다. 또한 어유 보충제를 복용하면 이 중요한 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다.
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미쳤어
견과류는 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 줄 수 있는 완벽한 심장 건강 간식입니다. 다음 번에는 기름기 많은 감자칩 대신에 아몬드, 땅콩, 호두 또는 피칸을 한 움큼 집어 먹습니다. 빵 부스러기 대신에 견과류를 사용하거나 샐러드에 장식하거나 시리얼과 요구르트에 추가하여 식단에 견과류를 더 많이 포함시키십시오.
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