연말연시가 끝나갈 무렵 새해를 시작하는 시간이 다가오고 있습니다. 결의안. 당신이 대부분의 미국인과 같다면 당신은 새해를 맞아 더 건강하고 많은 경우 트리머를 계획할 것입니다. 그렇다고 해서 식사를 중단해야 하는 것은 아닙니다. 사실 여기 10가지 다이어트 팁 더 많이 먹고 덜 살찌기 위해.
체중 감량 팁 #1
천천히 먹고 음식을 맛보십시오
음식을 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 먹습니다. 식사를 더 즐길 수 있을 뿐만 아니라 뇌에 "나는 배부르다"라는 메시지를 보내는 데 20분이 걸리는 포만감 메커니즘을 앞지르는 것을 피할 수 있습니다.
체중 감량 팁 #2
좋은 회사에서 식사
다른 사람들과 함께 식사하십시오. 연구에 따르면 가족이나 친구와 함께 식사를 할 때 더 건강하게 먹고 영양을 공급받고 유대감을 느낄 수 있으며, 살을 빼다.
체중 감량 팁 #3
즐겁게 먹다
식사를 세세하게 관리하거나 체중에 미치는 영향에 대해 걱정하지 말고 즐겁게 식사하십시오. 스트레스를 받거나 달리면서 식사를 하면 과식을 하거나 잘못된 선택을 할 수 있습니다. 게다가 먹다 건강 식품 그것도 맛있다. 맛좋은 허브, 향신료, 견과류, 식물성 기름 및 맛 식초 중에서 선택하여 건강에 좋은 음식을 맛보십시오. 시간을 내어 식사를 계획하고 식사를 즐길 시간을 따로 두십시오.
체중 감량 팁 #4
와인과 함께 먹다
와인 한 잔은 건강한 식사를 더욱 즐겁게 해주고 그 자체로 마음 친화적이며 소노마 정신을 구현합니다. 와인 한 잔은 건강한 생활 방식의 중요한 요소인 식사를 즐기며 휴식을 취하도록 격려합니다. 강력한 증거는 와인 한 잔이 심장병, 알츠하이머병 및 당뇨병과 관련된 위험 요소를 피하는 강력한 수단이 될 수 있음을 나타냅니다. 와인을 마시는 사람들은 라이프스타일의 일부로 더 오래 살고, 더 건강한 음식을 먹고, 담배를 덜 피우고, 더 많이 운동하는 경향이 있습니다.
체중 감량 팁 #5
조심스럽게 먹다
무엇을, 얼마나 먹고 있는지 주의를 기울이십시오. 더 잘 먹고 덜 먹고 더 즐기게 될 것입니다. 포인트나 그램을 계산하는 대신 New Sonoma Smart Plate와 같은 도구를 사용하여 분량과 스마트 식품 조합을 쉽게 확인할 수 있습니다. 과일은 매일 1온스의 견과류 및/또는 프로바이오틱스 요구르트와 같은 저지방 유제품과 함께 훌륭한 간식이 됩니다.
체중 감량 팁 #6
방해받지 않고 먹기
멀티태스킹을 하는 동안 식사를 하거나, 문자를 보내거나, 텔레비전을 보는 등의 행동은 마음챙김을 방해하여 배가 고프지 않은데도 점점 더 많이 먹게 만듭니다.
체중 감량 팁 #7
건강하게 먹다
가공되지 않은 자연 식품으로 식단을 구성하십시오. 가공된 식품이 많을수록 더 많은 영양소와 천연 풍미가 손실됩니다. 콩, 감귤류, 아몬드, 브로콜리, 엑스트라 버진 올리브 오일, 통곡물, 토마토, 시금치, 고추, 딸기, 블루베리, 포도 등의 파워 푸드를 맛보십시오.
체중 감량 팁 #8
제철 먹기
성장하는 계절이 메뉴에 영감을 주고 맛있는 보상을 줄 수 있기 때문에 제철 음식을 먹습니다. 제철 음식을 먹으면 이러한 맛있는 음식에서 더 많은 항산화 물질을 생성할 수 있다는 흥미로운 연구 결과도 있습니다.
체중 감량 팁 #9
현지에서 먹기
가능한 한 자주 지속 가능한 현지 공급 식품을 섭취하십시오. 음식이 어디에서 오고 어떻게 생산되는지 아는 것만으로도 음식을 더 잘 먹을 수 있습니다.
체중 감량 팁 #10
먹고 운동하기
운동 잊지 마세요! 운동은 추가 칼로리를 태우는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 에너지를 높이고 기분을 좋게 하며 스스로에게 동기를 부여하는 운동을 하십시오. 규칙적인 운동은 수면을 개선하고 면역 체계를 강화하며 신체의 스트레스 수준을 감소시킵니다.
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