싱글 굿나잇 잠 당신의 마음, 몸, 영혼을 젊어지게 할 수 있습니다. 오늘 밤에 얻는 방법은 다음과 같습니다!
숙면을 위한 빠른 팁
연습: 규칙적인 운동을 하면 더 빨리 잠들고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있지만 전문가들은 취침 3시간 전까지 격렬한 운동을 하는 것을 권장하지 않습니다. 대신 조명이 꺼지기 5~6시간 전에 운동 일정을 잡습니다. (운동을 하면 핵심 체온이 올라가고, 체온이 다시 떨어지면 자연스러운 졸음이 찾아옵니다.)
침실에서 스트레스를 덜 받으십시오. 스트레스가 많은 활동을 위한 다른 장소를 찾으십시오. 침실이 아닌 식탁에서 청구서를 지불하십시오.
금연 또는 음주 금지: 자기 전에 니코틴과 알코올을 피하십시오. 니코틴은 강력한 각성제이며 알코올 대사는 경고 효과가 있습니다.
애프터눈 라떼 건너뛰기: 카페인의 자극 효과는 12시간 동안 지속될 수 있습니다. 마운틴 듀(Mountain Dew)와 같은 많은 차와 탄산음료에도 높은 카페인 수치가 포함되어 있다는 점을 기억하십시오.
저녁 물 제한: 취침 직전과 밤에 물 섭취를 제한하십시오. 한밤중에 화장실에 가는 것은 잠을 방해할 수 있습니다. 특히 다시 졸기 힘든 경우에는 더욱 그렇습니다. 6시간의 연속 수면은 8시간의 반복 수면보다 더 편안한 느낌을 줍니다. 비연속 수면은 깊은 회복 단계를 방해하기 때문입니다.
약을 확인하십시오: 처방전이나 비처방약이 수면을 방해할 수 있는지 확인하십시오. 일부 다이어트 약, 피임약, 항우울제 및 혈압 약은 흥분 효과가 있을 수 있습니다. 유혹하는 동안 수면제는 답이 아닙니다. 그들은 빠르게 효과를 잃고 중독성이 있습니다.
둥지 만들기: 어수선함을 없애고 편안한 수면 온도를 유지하며 방을 어둡게 유지하십시오. 야간 조명과 밝은 달빛은 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 목재 베네치안 블라인드 또는 암막 안감이 있는 차양과 같이 빛을 차단하는 창 처리를 설치하십시오.
아로마테라피 연습: 라벤더 오일이나 라벤더 향 주머니를 침대 옆 탁자에 올려 놓으면 졸리고 편안해집니다.
일관된 취침 시간을 유지하십시오. 잠들기 30~45분 전에 고탄수화물 간식을 먹습니다. 그런 다음 편안한 활동에만 참여하십시오.
가볍게 읽기: 당신의 침대 옆 탁자에 힘을 주고 긴장을 풀어주는 쉬운 책을 비축해 두십시오.
신문: 침대 근처에 노트북과 펜을 두어 늦은 밤의 걱정을 적어두십시오. 당신의 불안을 기록하는 행위는 당신이 잠에 쉴 수 있도록 당신의 머리에서 그것들을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
문제 해결: 잠자는 시간 동안 잠재의식에 해결해야 할 문제를 부여하는 의식을 만드십시오. 숙면을 취한 후 해결 방법으로 얼마나 자주 잠에서 깨는지 놀랄 것입니다.
그냥 해: 네, "그것"입니다. 오르가즘은 엔돌핀을 증가시켜 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다.
체크메이트: 당신의 배우자가 당신을 잠 못 이루는 원인이 된다면, 도움을 받으십시오. 만성적인 코골이 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 배우자가 움직일 때마다 움직이지 않도록 좋은 매트리스에 투자하십시오.
일어나: 30분 이내에 잠들지 않으면 문제가 있는 것입니다. 천장을 쳐다보는 것은 당신의 불안을 증가시킬 뿐입니다. 침대에서 나가. 심호흡이나 명상 운동과 같은 긴장을 푸는 일을 하십시오. 그런 다음 나중에 다시 시도하십시오.
