전신 운동을 할 준비가 되셨나요? 그런 다음 고글을 들고 지역으로 이동하십시오. 수영 수영장! 수영은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 재미있고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다음은 운동 루틴에 수영을 추가함으로써 얻을 수 있는 이점 중 일부입니다.
심장 건강
수영은 심장 근육을 강화시켜 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적이게 하는 심장 박동을 얻는 데 좋습니다.
근육의 긴장도 증가
수영의 시각적, 신체적 이점은 근육의 긴장도와 힘을 키우는 데 도움이 된다는 것입니다. 수영 선수는 기본적으로 물속에서의 모든 움직임과 함께 저항 운동을 수행하며 길고, 날씬하며, 강한 근육을 발달시킵니다. 수영은 특정 부위만 집중적으로 하는 다른 스포츠나 운동 방식과 달리 전신을 사용하기 때문에 전신 운동이라고도 합니다.
훌륭한 칼로리 버너
모든 형태의 운동과 마찬가지로 수행된 강도 수준은 소비되는 칼로리의 수를 결정합니다. 적당한 속도의 수영은 1시간에 약 500칼로리를 소모하며, 이는 1시간 동안 크로스컨트리 달리기나 줄넘기 1시간, 더 격렬한 노력은 다른 줄넘기를 사용하는 데 도움이 됩니다. 150개 정도.
다양한 운동 루틴
규칙적인 운동 프로그램은 시간이 지남에 따라 단조로워 질 수 있으므로 새로운 것을 추가하여 신선하게 유지하십시오. 기존 루틴에 새로운 피트니스 옵션으로 수영을 통합하면 지루함을 피하고 더 많은 참여를 장려하는 데 도움이 됩니다.
저충격 운동
물 속에서 사람의 무게가 육지에서 무게의 약 10분의 1이라는 것을 고려할 때 저충격 운동의 개념은 완전히 새로운 의미를 갖습니다. 이 추가된 부력은 수영을 관절 통증, 부상, 관절염 또는 대부분의 운동 루틴을 고통스럽게 만드는 경향이 있는 기타 신체적 문제 어려운. 수중 운동은 수술 후 환자나 신체적 장애가 있는 사람에게도 이상적입니다.
부상 위험 최소화
기본적으로 수영할 때 몸은 물에 의해 완충되며 이는 염좌 및 인대 파열과 같은 일반적인 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수영장에서 랩을 하는 동안 사람이 부상을 입을 가능성은 적지만 일반적으로 부상은 경미하며 운동하는 동안 신체에 가해지는 정상적인 스트레스 때문이 아닙니다.
스트레스 풀기
수영은 스트레스 해소에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 신체 활동의 가장 좋은 이점 중 하나가 신체의 기분을 좋게 하는 천연 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 허용한다는 사실 때문입니다. 수영이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 수영이 신체에 미치는 이완 효과입니다. 호흡, 반복적인 움직임, 근육 스트레칭에 초점을 맞추면 명상이나 요가와 유사한 이완 상태를 초래할 수 있습니다.
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