새해 결심의 시간이 빨리 다가오면서 금연 목표가 목록의 맨 위에 있습니까? 습관을 고치려는 첫 시도이든 반복적인 시도이든, 연구에 따르면 담배를 끊겠다고 서약한 사람들의 최대 50%가 결국 담배를 끊는 것으로 나타났습니다. 다음은 미국 폐 협회에서 제공하는 금연에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
습관을 버리는 것은 어렵지만 당신의 생명을 구할 수 있습니다
에 따르면 미국 폐 협회, 흡연 관련 질병으로 매년 약 430,700명의 미국인이 사망합니다.
또한 흡연으로 인해 미국에서는 매년 의료 비용이 약 972억 달러에 달하고 직장에서 생산성이 저하됩니다. 설상가상으로 흡연은 폐암 사례의 87%에 직접적인 영향을 미치며 대부분의 폐기종 및 만성 기관지염 사례를 유발합니다. 
금연은 의심할 여지 없이 자신과 주변 사람들의 건강에 좋지만 말 그대로 생명을 구할 수도 있습니다. 그만둘 수 없을 것 같아? 꼭 읽어보세요 담배를 끊어야 하는 10가지 이유 그런 다음 다음 팁을 실천하십시오. 습관을 버리는 것은 어렵지만 할 수 있습니다.
금연 팁 #1: 의사의 진찰을 받으십시오
금연에 도움이 되는 다양한 일반의약품 및 처방약에 대해 의사나 약사와 상담하십시오. 니코틴 대체 제품은 흡연의 육체적 중독을 극복하고, 담배에 대한 갈망을 줄이며, 금단 증상을 완화하고, 담배 습관을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연 팁 #2: 자조 옵션을 고려하십시오
American Lung Association의 Freedom From Smoking 프로그램은 가이드북, 비디오 테이프, 오디오 테이프 및 온라인 옵션을 제공합니다. 지역 도서관이나 서점을 방문하여 다른 자조 자료를 찾을 수도 있습니다. 금연 자료를 쉽게 구할 수 있으면 금연 결정을 계속 고수할 매일의 동기를 얻을 수 있습니다.
금연 팁 #3: 금연에 전념하십시오
몇 주 전에 금연 날짜를 선택하고 달력에 표시하십시오. 가능하다면 휴일 이후와 같이 인생의 추가 스트레스가 최고조에 달하지 않은 날을 선택하십시오. 달력에 날짜를 표시하고 지키십시오.
또 다른 옵션은 Stay Quit Monday 플랜입니다. Stay Quit Monday는 Columbia University Mailman School의 건강한 월요일 프로젝트입니다. 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 대학 및 시러큐스 대학 뉴하우스 공중 보건 대학 연락. 월요일에 그만두기로 결정하고 매주 월요일에 다시 커밋합니다. 자세한 정보 및 금연 리소스를 보려면 다음을 방문하십시오. HealthyMonday.org.
금연 팁 #4: 운동
매일 어떤 유형의 신체 활동을 하는 것을 목표로 하십시오. 스트레스를 줄이는 것 외에도 운동은 체중 증가를 방지하고 기분과 에너지 수준을 향상시키며 담배가 필요할 때 할 수 있는 건강한 일을 제공합니다. 걷기와 같은 간단한 활동을 고려하거나 다양한 운동 옵션을 위해 운동 그룹이나 피트니스 시설에 가입하십시오. NS SheKnows 다이어트 및 피트니스 채널 습관을 없애기 위한 탐구에 도움이 되는 다양한 운동과 운동 팁이 있습니다.
금연 팁 #5: 자기 관리를 우선시하십시오
미국 폐 협회는 균형 잡힌 식단을 먹고 물을 많이 마시고 충분한 수면을 취할 것을 강력히 권장합니다. 자신을 돌보는 것은 매일의 필수 사항이어야 하며 더 나은 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 방문하다 SheKnows 건강 및 웰빙 채널 영양 및 다이어트 팁을 위해 그리고 불면증과 싸우고 있다면 다음을 시도하십시오. 숙면을 위한 10가지 전략.
금연 팁 #6: 지원 시스템을 활용하십시오
습관을 버리는 것은 어렵지만 혼자 할 필요는 없습니다. 가족, 친구 및 동료에게 도움과 지원을 요청하십시오. 함께 산책할 사람이 있거나 그냥 들어줄 사람이 있으면 필요한 동기와 사기를 높일 수 있습니다. 당신은 당신의 건강과 장수를 위해 훌륭한 일을 하고 있습니다. 당신의 사랑하는 사람들과 동료들은 당신을 자랑스럽게 생각합니다. (그리고 만약 당신이 반대하는 사람이 있다면, 가능하다면 그들과 함께 있는 시간을 제한하거나 없애고, 그들을 돌보는 사람들의 긍정적인 지원을 구하십시오.)
금연 팁 #7: 금연 프로그램에 참여하십시오
미국 폐 협회(American Lung Association)의 금연으로부터 자유(Freedom From Smoking)와 같은 금연 프로그램에 참여하는 것을 고려해 보십시오. 금연을 결심하는 당신과 같은 사람들의 지원 그룹은 당신이 고립되고 외롭다는 느낌을 받지 않도록 할 수 있습니다. 전국 금연 프로그램 위치 목록은 다음을 방문하여 액세스할 수 있습니다. LungUSA.org 또는 금연 그룹에 대한 병원이나 지역 목록을 확인하십시오.
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