우리 모두는 어떤 종류의 두려움을 경험합니다. 일반적으로 머리 속의 목소리가 당신을 쓰러뜨리거나 스스로를 의심하게 만드는 것으로 알려집니다. "내가 죽으면 어떻게 될까?" "비행기가 공중에 떠있을까?" "나는 너무 늙고, 너무 뚱뚱하고, 너무 불안해 군중 앞에서 연설하거나 파티에서 사교 활동을 하십시오.” 당신의 관점을 바꾸는 4가지 단어: 두려움은 환각. 이 여섯 가지 제안을 사용하여 긴장을 풀고 두려움에 맞서고 두려움을 넘어서십시오.
그냥 해.
많은 사람들에게 두려움의 근원을 마주하는 것만으로도 두려움을 없앨 수 있습니다. 자신에게 권한을 부여하고 누가 보스인지 두려움을 나타내려면 Eleanor Roosevelt의 조언을 따르십시오. 불가능하다고 생각했던 일을 실제로 할 수 있다는 것을 스스로 증명하면 신뢰 그 다음.
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두려움을 받아들이십시오.
스티븐 C. Nevada-Reno 대학의 심리학 교수인 Hayes는 ACT라고 하는 기술을 개발했습니다. NS수용과 씨생략 NS치료. 실제로 ACT는 마음챙김을 사용하여 사람들이 두려움과 같은 어려운 감정을 깊게 호흡하고 감정의 감각을 관찰하고 인정하며 놓아줌으로써 두려움과 같은 어려운 감정을 받아들이도록 돕습니다.
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꾀하다.
명상은 기분을 개선하는 입증된 방법입니다. 뇌 기능을 더 좋게 바꿀 수도 있습니다. 마음의 힘을 사용하여 가장 큰 두려움을 극복하고, 고요할 고요한 순간을 찾고, 두려움을 인식하고 화해하십시오.
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감사를 표하다.
어떤 사람들은 감사로 가득 차 있으면 두려움을 느끼는 것은 불가능하다고 말합니다. 감사하는 태도를 기르기 시작하려면 주위를 둘러보세요. 태양이 빛나고 있습니까? 자녀는 건강합니까? 토스트에 올려진 아몬드 버터가 너무 맛있나요? 감사 일기를 시작하고 감사한 모든 것을 적으십시오.
전문가의 도움을 받으세요.
이러한 방법과 다른 방법을 통해 두려움을 극복하려고 시도했지만 실패했다면 전문가의 도움을 고려하십시오. ACT가 귀하에게 호소하는 경우, 상황 행동 과학 협회(Association for Contextual Behavioral Science)는 ACT 치료사의 검색 가능한 데이터베이스 전 세계에서.
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