우리 중 많은 사람들에게 스트레스 아침에 이를 닦는 것만큼이나 삶의 일부입니다. 우리 삶의 스트레스 유발 요인에는 재정, 시간 관리, 직장 문제, 질병, 관계 문제, 교통 또는 변화 및 예기치 않은 상황이 포함될 수 있습니다. 스트레스는 우리의 건강과 정신 건강에 해롭습니다. 종종 우리에게 스트레스를 주는 사건은 빠르고 쉽게 해결할 수 있는 사건이 아니며 이러한 사건으로 인한 스트레스를 다루는 것은 스트레스를 많이 받습니다.
우리는 우리의 마음과 몸이 스트레스의 근본 원인을 처리할 수 있을 만큼 충분히 강해지도록 스트레스와 싸우는 법을 배워야 합니다. 재정 문제로 인해 느끼는 스트레스를 해소하면 부채 정리 또는 불필요한 비용을 최소화하는 다른 방법을 연구하는 데 필요한 호흡 공간을 얻을 수 있습니다.
인체 공학은 "활동과 관련된 인간의 스트레스와 긴장을 연구하는 과학"으로 정의되었습니다. 다음 인체공학적 팁을 따르면 직장과 생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 집에서 쉬다
당연히, 당신은 숙면을 취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 스트레스를 받는 많은 사람들은 잠을 잘 못 잔다고 생각합니다. 편안한 밤을 선물하려면:
- 견고하지만 밤에 편안하게 자세를 바꿀 수 있는 좋은 매트리스에 투자하십시오.
- 무릎 아래에 베개를 대고 등을 대고 자십시오.
- 취침 전에 카모마일 차를 마시거나 좋은 책을 읽거나 명상을 하며 휴식을 취하고 적어도 취침 1시간 전에는 모든 화면을 끄십시오.
2. 직장에서 휴식
숙면을 취하더라도 낮에는 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 매시간 휴식을 취하여 스트레칭을 하거나 산책을 하거나 친구와 이야기를 나누십시오.
3. 어수선함 줄이기
어수선함은 스트레스 수준을 높이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 후자를 줄이려면 전자를 줄이십시오. 책상, 지갑, 차를 정리하세요. 컴퓨터 바탕 화면과 휴대폰의 앱을 깔끔하게 정리하세요. 큰 프로젝트일 필요는 없습니다. 하루가 끝날 때 5분 또는 10분을 투자하여 환경을 정리하십시오.
4. 시간 만들기
많은 사람들이 스트레스를 받는 가장 큰 원인 중 하나는 성취해야 할 모든 일에 시간이 충분하지 않다는 느낌입니다(일부는 그것이 현실이라고 주장합니다). 시간을 만드는 한 가지 방법은 하루를 몇 분 일찍 시작하는 것입니다. 수면이 중요하지만, 하루를 차분하고 풍부한 시간으로 시작하는 것도 중요합니다. 알람을 10분 일찍 설정하는 것을 의미한다면 그렇게 하고 10분 일찍 잠자리에 드십시오.
5. 휴가를 가져라
쉬는 날은 재충전, 갱신 및 상쾌함을 위한 것입니다. 주말이든 연간 휴식이든 휴가를 외부 요소와 분리하고 내부 요소와 다시 연결하는 기회로 삼으십시오.
6. 수화 시키다
물은 스트레스 감소와 관련이 있습니다. 과학적 연구에 따르면 코티솔 호르몬 수치는 0.5리터 탈수에서 증가합니다. 수화를 쉽게 하고 코티솔 수치의 균형을 유지하기 위해 큰 병의 물을 책상 위에 둡니다. 매일 6~8잔의 생수(커피나 탄산음료가 아닌)를 목표로 하십시오.
7. 인체공학적 가구 사용
색상, 디자인 및 편안함 — 우리가 가구를 구매할 때 고려하는 모든 사항이지만 모카 색상의 의자나 라떼 색상의 소파는 스트레스 수준에 영향을 주지 않습니다. 인체 공학적 가구 기능을 고려하면 스트레스 수준이 크게 줄어 듭니다. 높이 조절이 가능한 의자, 등받이 및 팔걸이가 있는 의자를 선택하고 앉고 서 있는 자세를 모두 수용할 수 있는 책상을 사용하십시오.
8. 자세에 주의하세요
다음은 따라야 할 몇 가지 모범 사례입니다.
- 발은 바닥에 평평하게 놓여야 합니다
- 위, 아래 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져야 합니다.
- 등은 곧게 펴고 목은 곧게 펴야 합니다
- 위팔과 아래팔도 직각이어야 합니다.
- 손목을 똑바로 유지하고 손가락이 편안하게 매달려 있습니다.
- 컴퓨터 화면을 보기 위해 머리와 어깨를 앞으로 기울이지 마십시오. 목은 무게를 지탱하도록 설계되어 있지 않습니다.
스트레스를 줄이는 것이 스트레스가 될 필요는 없습니다
때때로, 이와 같은 목록은 해야 할 8가지가 더 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 다음 중 하나가 아닙니다. 저것들 기울기. 사실, 스트레스를 줄이는 것은 매우 유익하므로 하는 것이 재미있어야 합니다. 이것으로 게임을 만드는 방법을 생각해 보세요. 스트레스를 푸는 친구의 도움을 받아 서로를 도울 수 있습니다. 성공적으로 완료한 이 8개 항목 각각에 대해 약간의 보상을 주기 위해 목록을 게임화할 수 있습니다. 또는 둘 다 수행하십시오. 친구를 구하여 이 작업을 수행하고 서로 각 성공에 대한 작은 보상!
카렌 버크 의 설립자이자 회장입니다. 케어 제품, 능동적인 인체공학적 솔루션을 전문으로 합니다. 그녀는 인체공학적 제품 설계 및 컨설팅 분야에서 30년의 경험을 가지고 있습니다.
