자주 운동
운동화 끈을 묶는 데 또 다른 이유가 필요한지 의심스럽긴 하지만 어쨌든 한 가지만 알려 드리겠습니다. 운동은 뇌 세포를 자극하여 정신을 더 오랫동안 예리하게 유지할 수 있도록 합니다. 이점을 얻으려면 일주일에 최소 3번은 중등도에서 고강도 운동을 하는 것을 목표로 하고 심박수를 높이십시오. 이것이 핵심입니다.
이중 언어 사용
최상의 상태를 유지하려면 다른 언어를 배우는 목표를 설정하십시오. 연구에 따르면 2개 이상의 언어에 능통한 사람들이 알츠하이머 및 치매 증상의 발병을 최대 5년까지 늦출 수 있음이 입증되었습니다. 놀랍지 않습니까? 새로운 언어만큼 복잡한 것을 배우는 데 필요한 두뇌력은 기억력을 높이고 뇌 세포가 더 오래 건강을 유지하도록 장려합니다. 그 동사의 활용을 시작하십시오!
스트레스 덜
우리는 알고 있습니다. 그러나 스트레스 수준을 유지하는 것은 뇌를 위해 할 수 있는 가장 친절한 일 중 하나입니다. 기본적으로 스트레스는 신경 전달 물질을 방해하고 뇌에 불쾌한 호르몬을 범람시킵니다. 스트레스에 대응하는 몇 가지 시도되고 검증된 방법이 있습니다. 더 나은 시간 관리와 함께 가족, 친구와 더 많은 시간을 보내고 심호흡 운동을 하고 하루에 최소 20분 동안 햇빛을 쬐도록 하십시오. 일과 삶의 균형을 유지하고 매일 약간의 "나만의 시간"을 갖는 것도 중요합니다.
깨끗이 먹다
몸이 연료를 필요로 하는 것처럼 뇌도 마찬가지입니다. 두뇌 능력을 높이려면 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 오메가-3는 두뇌 건강을 위한 슈퍼푸드이며 알츠하이머 발병 위험을 낮추는 것으로 입증되었으므로 연어, 호두, 아마씨와 같은 기름진 생선을 섭취하십시오. 뇌 세포를 보호하는 항산화제를 보충하려면 녹차를 마시고 시금치, 브로콜리, 딸기, 수박과 같은 다채로운 과일과 채소를 섭취하십시오. 무엇을 먹지 않는가는 무엇을 하느냐 못지않게 중요합니다. 포화 지방(버터와 사워 크림에서 발견되는 것과 같은)과 단 음식을 제한하십시오.
꾀하다
스트레스 해소와 기억 유지와 관련하여 명상은 마음을 위한 매우 강력한 도구입니다. 명상은 뇌 세포 간의 연결을 발달시켜 마법을 작동시킵니다. 이것이 규칙적으로 명상하는 사람들이 사물을 더 명확하게 본다고 말하는 이유입니다. 이러한 모든 "옴"은 실제로 정신적 선명도를 향상시키고 있습니다. 명상은 또한 멜라토닌(항산화 호르몬)을 무려 300%나 증가시켜 기억 상실을 막아줍니다. 아직 매트를 깔지 않았나요?
달콤한 것은 버려라
그것은 당신의 미뢰를 간지럽힐 수 있지만 설탕은 당신의 두뇌에 어떤 호의를 베풀지 않습니다. 인공 감미료(또는 "가짜" 설탕)는 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 엉망이 될 뿐만 아니라(하루 종일 최고 및 "충돌"로 이어짐) 장기 기억에도 영향을 미칠 수 있습니다. 단것을 끊을 수 없다면 설탕보다 스테비아와 같은 천연 감미료를 선택하십시오.
그 위에서 자
잠이 부족하면 뇌가 최대한의 기능을 발휘할 수 없습니다. 우리는 모두 거기에 있었다. 좋은 수면이 좋은 기억과 연결되는 이유가 있습니다. 기억 통합(하루 동안 배운 모든 것을 가두는 시간)은 가장 깊은 수면 단계에서 발생합니다. 따라서 밤새도록 계속 뒤척이거나 뒤척이거나 깨어 있으면 뇌가 정보를 완전히 처리할 시간이 없습니다. 잠을 더 잘 자려면 모든 전자 제품을 끄고 자기 전에 마음을 진정시키는 차를 마시며 명상을 해보세요.
끄다
쓰레기 같은 리얼리티 쇼를 보면서 IQ 점수를 잃는 것처럼 느낀 적이 있습니까? 글쎄, 당신은 목표에서 멀지 않을 수도 있습니다. TV가 "바보 상자"라는 별명을 얻은 이유는 다음과 같습니다. 두뇌에 노력이 필요하지 않아 속도가 느려집니다. 두뇌를 운동시키려면 화면을 끄고 대신 책을 읽으십시오. 당신의 마음이 페이지의 단어에서 그림을 연상시키는 것이 더 어렵기 때문에 독서는 당신의 두뇌를 점화시킵니다.
