복도를 꾸미거나 신용 카드 명세서를 조심스럽게 피하느라 바쁘지 않을 때, 당신은 초대받은 모든 휴가 행사에 어떻게 참석해야 할지 걱정하면서 정신적 에너지를 소비하고 있습니다. 12월은 활기로 가득 차 있지만, 운동을 하거나 샐러드를 준비하거나 생각할 시간을 내기 어려울 때 주의가 산만해지는 달이기도 합니다. #압도감을 느끼게 하는 것 외에도 건강도 나빠질 수 있습니다.
심혈관 외과 의사 데이비드 그루너 박사 지방으로 가득 찬 파티와 전통 식사 사이, 잠을 적게 자고 많은 양의 친구와 가족의 압력, 많은 사람들이 새해에 일어나 모든 것을 바꿀 준비가 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 약.
“연휴 저녁 식사와 파티에는 건강에 해로운 고칼로리 음식과 알코올 음료가 가득합니다. 체중 증가로 이어지고 심장 건강에 영향을 미치며 과도한 음주는 혈압을 올릴 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. “빡빡한 일정과 휴가 여행은 스트레스를 유발하고 휴식 시간을 단축시킬 수 있습니다.”
좋은 소식은 몇 가지 간단한 조정으로 면역 체계나 정신을 희생하지 않고도 이번 시즌 모든 소중한 추억과 축하 행사를 즐길 수 있다는 것입니다.
적당히 축하하라
특히 답답한 파트너의 사무실에서 괴롭고 어색한 기업 모임으로 괴로워 할 때 끊임없이 샴페인 잔을 채우고 싶은 유혹이 큽니다. 그러나 다른 초콜릿으로 덮인 체리에 도달하거나 다른 와인을 요청하기 전에 저자이자 건강 전문가인 Dr. Dr. 린 앤더슨 절제의 예술을 실천하라고 말합니다. 몇 초 전에 현명한 일시 중지를 실행하면 과식하지 않고 과자와 거품을 계속 맛볼 수 있습니다.
“파티와 모든 명절 음식을 즐기되 적당히 하세요.”라고 그녀는 설명합니다. “마음으로 즐기는 쿠키 하나는 생각 없이 흡입한 쿠키 10개보다 가치가 있습니다. 즐거움은 잠깐이지만 절제는 만족과 균형을 가져옵니다. 이것은 건강을 유지하고 휴가를 즐기는 확실한 방법입니다.”
더: 실제로 도움이 되는 명절 스트레스를 이기는 방법
아니라고 말할 수 있는 힘을 느껴라
그래서 당신은 스키 주말, 휴일 해피 아워, 비밀 선물 교환, 쿠키를 장식하는 오후, 노숙자에게 돌려줄 자원 봉사 기회를 계획한 요란한 신생 기업에서 일합니다. 모든 것이 훌륭하고 물론 참여하고 싶지만 모든 작은 이벤트에 참석하지 않아도 괜찮습니다.
사실, Elizabeth Dueñas에 있는 Kaiser Permanente South Bay Medical Center의 가정의학과 전문의에 따르면 그렇지 않으면 건강에 더 좋습니다. “연말연시는 짧고, 우리는 종종 1년의 마지막 6주에 너무 많은 것을 포장하고 싶은 유혹을 받습니다. 도움을 요청할 수 있는 권한을 부여하거나 일부 초대를 거절하는 것이 좋습니다. 모든 일을 다 하거나 모든 사람을 기쁘게 할 필요는 없다는 사실을 깨닫는 것이 건강에 좋습니다. 특히 그것이 당신에게 상처를 줄 경우에는 더욱 그렇습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
완벽함에 얽매이지 마라
물론, 나무나 메노라 주변에 모여 있는 장엄한 Instagram 가족 셀카를 원하거나 유아의 휴가가 마법처럼 되기를 원할 것입니다. 그리고 네, 당신의 시어머니가 당신이 하는 모든 작은 선택이나 당신이 굽는 파이를 끊임없이 꼬집는다면, 당신은 곧 불안감을 느끼기 시작할 수 있습니다.
대체 건강 전문가 및 저자 피터 베다드 완벽을 위해 노력하는 것은 이미 긴장된 1년 중 불필요한 스트레스를 더할 수 있는 확실한 방법이라고 말합니다. 대신 그는 휴가철을 훨씬 넘어서 태양 주위를 다음 바퀴로 돌 때 "그것이 무엇인지" 사고방식을 채택할 것을 제안합니다.
"우리는 종종 우리의 두뇌/생활 안팎에서 드라마와 이야기에 사로잡혀서 당신의 휴가를 완전히 망치는 것은 물론이고 갈등과 절망으로 이끌 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. “한발 물러서서 우리 주변 상황의 사실을 관찰하고 단순히 '이것이 바로 이것이다!'라고 말할 수 있을 때 우리는 확고한 기반에 서서 분리와 분리를 만드는 의견, 판단 및 두려움을 방출합니다. 갈등."
하루에 적어도 30분은 활동하려고 노력하세요
30분 만에 땀을 뻘뻘 흘리면서 어떻게 짜낼 수 있는지 상상이 가지 않으세요? 마지막 순간에 잊어 버린 재료를 주우거나 슈퍼마켓에서 전력 질주하면서 슈퍼마켓에서 돌진 할 수 있습니다. 겨울 방학을 위해 아이들을 데리러 오는 동안 자녀의 학교 주차장을 이용할 수 있습니다. 완료. 그리고 우선 순위를 정하면 기분이 크게 개선될 것이라고 Greuner는 말합니다. “연휴는 바쁜 시간이고 일정에 운동을 맞추기가 어려울 수 있지만 […] 시간을 건강하게 유지하는 것은 정말 중요합니다. 일주일에 4~5회 규칙적으로 운동하는 것은 심장 건강을 유지하고 심장병을 예방하는 데 중요한 부분입니다.”라고 그는 설명합니다. “운동은 아예 안 하는 것보다 30분 정도 하는 게 낫다. 시간을 할애하고 좋아하는 운동을 선택하고 운동에 대한 작은 인센티브를 제공하십시오.”
스트레스성 식이요법 주의
할머니의 호박 파이가 실제로 그렇게 맛있다는 것은 아니지만(할머니 죄송합니다), 여동생의 수동적 공격적인 문자 메시지를 보낼 때 단것을 충족시켜줍니다. 그렇기 때문에 Bedard는 설탕을 먹기 전에 "누가 정말 배고픈가?"라는 날카로운 질문을 스스로에게 하라고 말합니다. 에 의해 이렇게 묻는다면, 당신은 단순히 자신의 동기를 부여하는 대신 진정으로 당신의 동기를 파악하기 위해 숨을 쉬고 있습니다. 충동. “이 질문은 자신 안에 귀를 기울일 수 있는 공간과 자각을 만듭니다. 음식에 대해 생각한다고 해서 반드시 배가 고픈 것은 아니라는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 갈망이 들어올 때 질문을 하고 대답을 들어보세요.”라고 그는 말합니다. “종종 실제로 케이크 한 조각에 배가 고픈 것이 아니라 배가 아니라 마음이 배고팠다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신의 심장 케이크를 먹일 수 없지만 당신은 ~ 할 수있다 친절과 연민과 사랑을 먹이십시오.”
더:휴일 동안 감정적 인 식사를 처리하는 방법
슬퍼도 괜찮아 받아줘
3억5000만 명 이상으로 추산된다. 전투 또는 우울증 경험, 겨울이 가장 많이 느끼는 계절입니다. 집에 틀어박혀 슬픔을 피하는 것은 쉽지만, Bedard는 당신이 정상임을 받아들이는 것이 훨씬 더 중요하며, 그렇습니다. 당신은 이 시기를 통과할 것이라고 말합니다. 이것은 회복의 1단계입니다. 치료, 특정 조명 및 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과의 솔직하고 지지적인 대화를 통해 계절의 슬픔을 극복할 수 있습니다.
더: 휴일 우울증에 대처하는 방법
"우리 자신과 일종의 고통에 처한 우리의 일부를 위해 사랑의 친절을 실천하는 단순한 행위는 [] 웰빙을 만드는 귀중한 도구입니다."라고 그는 덧붙입니다.
