이 글을 읽고 계시다면 축하드립니다. 당신은 일년 중 가장 어두운 밤인 동지(冬至)를 통과했습니다. 여기에서 모두 오르막입니다. 어쨌든 빛의 관점에서.
많은 사람들이 계절성 정서 장애(SAD)의 공식 진단을 받았는지 여부와 관계없이 휴가철로 가을의 빛이 희미해지는 것을 어려워합니다. 알아요. 크리스마스보다, 새해보다, 동지는 나에게 전환점이다. 나는 내 머리 속 어딘가에 매일 점점 더 많은 햇빛이 있다는 것을 안다면 다가오는 깊은 겨울의 추위를 견딜 수 있다는 것을 압니다. 봄과 여름이 가고 있습니다.
계절성 정동 장애란 무엇입니까?
계절성 정서 장애 또는 "SAD"는 정상적인 정신 건강을 가진 사람들이 기간 동안 우울 증상을 경험하는 기분 장애입니다. 겨울철, 그리고 다른 가능한 것들 중에서 겨울철 동안의 상대적인 일광량(덜)과 관련이 있는 것으로 믿어집니다. 트리거. 증상은 일반적으로 상대적으로 일조량이 더 많은 달인 봄부터 여름까지 해결되기 시작합니다. 북부 지역에 사는 사람들은 적도 지역 사람들보다 더 발병하기 쉬운 것 같습니다.
저는 개인적으로 11월의 시간 변화가 두렵습니다. 나는 때때로 할로윈과 동지 사이의 몇 주간을 견뎌야 하고 얻을 수 있는 것으로 봅니다. 추수감사절과 성탄절, 그리고 그것들이 수반하는 모든 것은 이른 시간에 주의를 산만하게 하는 것입니다. 어둠. 나는 여전히 즐길 시간의 일부를 찾지만 전체 시간이 아니라 단지 일부입니다. 나는 훨씬 더 "blah"를 느낍니다.
겨울 블루스를 퇴치하는 간단한 방법
우울 증상의 강도는 계절성 기분 문제가 있는 사람들에 따라 크게 다르며, 이 문제에 대한 전문적인 상담은 거의 항상 약간의 관점을 얻는 데 도움이 됩니다. 숨기거나 부끄러워 할 일이 아닙니다. 생각보다 많은 사람들이 겨울 블루스를 경험합니다!
즉, 어두운 (말 그대로) 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 사항이 있습니다.
- 잘 먹고 모든 영양소를 섭취하십시오.
식단에 주의하세요. 단백질과 신선한 과일 및 채소를 균형 있게 섭취하십시오. 의료 전문가와 상의하여 도움이 될 수 있는 특정 식이 보조제를 조사할 수 있습니다. - 충분한 휴식을 취하되 너무 많이 하지는 마십시오.
너무 많이 자는 것 자체가 우울 증상일 수 있지만 충분한 휴식이 중요합니다. - 운동하세요.
운동은 에너지 수준에 놀라운 영향을 미칩니다. 그 사랑스러운 엔돌핀은 말할 것도 없습니다. - 알코올 섭취에 주의하십시오.
알코올은 증상을 악화시킬 수 있습니다. - 외출 시 태양을 이용하십시오.
가장 추운 날에도 해가 지면 밖에 나가 그 안에 있으십시오. 필요한 만큼 묶고 빛 가운데 있으면 됩니다. SAD의 더 심각한 경우에는 광선 요법이 필요할 수 있습니다. 즉, 햇빛을 모방한 라이트 박스와 함께 보내는 시간입니다. - 세계에 계속 종사하십시오.
책 그룹과 다른 모임에 계속 가십시오. 다른 사람들과 함께 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
그 목록을 보면 겨울 분위기 변화를 다루는 사람들뿐만 아니라 모든 사람들에게 좋은 아이디어입니다. 고려해야 할 사항이 있습니까?
겨울 블루스가 있든 없든 동지는 ~이다 전환점. 이것은 단순한 이교도의 사건이 아니라 천문학적인 사건입니다. 저에게는 매우 축하할 가치가 있습니다.
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