음식은 아이의 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 활력을 주고 과잉행동을 증가시키거나 피로를 유발할 수 있습니다. 수면 부족이 아이의 생각을 뒤죽박죽으로 만들거나 학습 문제를 일으킬 수 있는 것처럼 부적절한 식단도 마찬가지입니다. 각 어린이는 고유한 개인이며 "모든 사람에게 맞는" 다이어트 조언이 현실적이라고 생각하는 것은 비합리적입니다.
아이들은 정서적 기질뿐만 아니라 음식 기질도 타고난 것 같습니다. 예를 들어, 제 아들은 항상 녹색 음식에 대해 특별한 의심과 혐오감을 가지고 있었습니다. 그러나 그는 과자를 별로 좋아하지 않습니다. 그에 반해 막내딸은 항상 야채를 좋아해서 어렸을 때부터 좋아하는 음식은 브로콜리였습니다. 불행히도 그녀는 내 달콤한 치아도 물려받았습니다.
식단은 아이들의 건강에 매우 중요하며 우리가 먹는 모든 것이 우리에게 영향을 미칩니다. 그러나 개인의 구성과 신진대사에 따라 조금씩 다르게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 일부 어린이는 식단에 포함된 설탕과 모든 형태의 과자에 매우 민감합니다. 이들에게 설탕 섭취는 과잉행동, 불안, 신경과민, 과민성, 집중력 저하와 같은 많은 문제를 악화시킬 수 있으며, 이 모두는 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
우리 모두는 어린이들이 모든 식품군의 다양한 식품을 포함하는 건강한 식단을 섭취할 때 더 건강하고 더 잘 잠을 잘 수 있다는 것을 알고 있습니다. 불행히도 일부 어린이는 매우 까다로울 수 있습니다. 나는 아이들의 모든 변덕을 충족시키거나 음식을 놓고 싸우는 것은 좋은 생각이 아니라고 생각합니다. 건강에 좋은 음식과 간식으로 집을 채우고 정크 푸드를 사는 습관을 들이지 마십시오. 그래야 아이들이 배고플 때 건강하고 영양가 있는 음식을 먹을 수밖에 없을 것입니다.
또한, 아이들은 계획하고 준비하는 데 도움이 된 식사를 먹는 데 훨씬 더 관심이 있습니다. 건강한 어린이 요리책을 구입하고 함께 영양가 있는 식사와 간식을 계획하고 준비하세요.
건강한 팁
- 모든 식품군의 다양한 식품을 섭취하십시오.
- 낮에는 물을 많이 마신다. 약간의 탈수조차도 불안을 유발할 수 있습니다.
- 자녀가 충분한 칼슘을 섭취하도록 하십시오. 그것은 웰빙의 감정을 유도하는 화학 물질인 세로토닌의 합성을 향상시킵니다. 낮은 수준의 칼슘은 과민성과 신경과민을 유발할 수 있습니다. 식품 공급원에는 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 해바라기 씨, 캐롭 및 시금치가 포함됩니다.
- 가능한 한 유기농 식품을 먹습니다. (많은 식품 첨가물은 또한 수면에 해로울 수 있습니다.)
- 가공된 탄수화물보다 복합 탄수화물을 섭취하십시오. (생 과일과 야채를 포함하십시오.)
- 단 음식을 보상으로 사용하거나 아이가 화가 났을 때 위로하지 마십시오.
숙면을 취하기 위해
무엇을 먹고 언제 먹느냐에 따라 잠자는 방식이 달라질 수 있습니다. 다음 섹션에서는 자녀의 수면에 도움이 될 수 있는 음식과 취침 간식을 검토하고 피해야 할 음식을 식별합니다.
- 늦은 오후 또는 저녁 카페인과 설탕 섭취를 피하십시오. (소다는 일반적으로 설탕과 카페인의 엄청난 공급원입니다.)
- 비타민 B가 풍부한 식품 섭취: 비타민 B의 공급원에는 통곡물, 콩류, 내장육, 날 견과류 및 씨앗, 버섯, 심해어, 계란, 고기 및 짙은 녹색 채소가 있습니다.
- 마그네슘이 풍부한 음식을 먹습니다. 식품 공급원에는 견과류, 통곡물, 해바라기씨, 콩류, 통곡물, 아보카도 및 건포도가 포함됩니다.
- 저녁 식사가 아이에게 활력을 주는 것 같으면 취침 3시간 전에는 먹지 마십시오. (밤에 너무 늦게 먹으면 신진대사율이 올라가 일부 아이들은 활력을 얻습니다.)
- 트립토판이 함유된 저녁 취침 간식을 먹습니다. 트립토판은 뇌가 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환하는 필수 아미노산입니다. 세로토닌은 멜라토닌으로 전환되어 숙면에 도움이 됩니다. 많은 아이들이 따뜻한 우유 한 잔이 마음을 진정시키며 트립토판의 좋은 공급원입니다. 트립토판의 다른 공급원에는 코티지 치즈, 요구르트, 파인애플, 자두, 바나나, 계란, 칠면조, 참깨, 해바라기 씨, 캐슈 및 땅콩이 있습니다. 이러한 트립토판이 풍부한 식품을 통곡물 시리얼, 빵 또는 감자와 같은 복합 탄수화물과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 뇌가 트립토판을 흡수하도록 도와줍니다. 취침 시간 간식 제안: 우유와 통곡물 시리얼, 우유와 오트밀, 지상 참깨와 땅콩 버터 샌드위치, 우유와 오트밀 쿠키.
- 아이가 취침 시간에 간식을 먹는다면 취침 30분에서 1시간 전에 먹습니다.
