개인 셰프가 없을 수도 있지만 연예인처럼 먹을 수는 있습니다. 좋아하는 유명인에게서 힌트를 얻고 이 유명인에게서 영감을 받은 식사 계획 중 하나로 가족 메뉴를 변경하십시오.
더 젊게 먹다
데미 무어(Demi Moore)와 할리 베리(Halle Berry)와 같은 시대를 초월한 셀럽들에게서 영감을 받아 저자 셀리아 웨스트베리 힘들이지 않고 젊게 먹기, 유명인이 젊어 보이고 느낄 수 있도록 도와주는 레시피를 홍보합니다.
- 신진대사율을 높이고 체중을 유지하며 전반적인 건강을 개선하려면 하루에 다섯 끼의 작고 영양이 풍부한 식사를 하십시오.
- 조미료, 통조림 토마토, 콩, 코코넛, 두유, 100% 과일 또는 야채 주스로 식료품 저장실을 비축하십시오.
- 가장 맛있고 건강한 식사를 위해 가장 단단한 농산물과 가장 신선한 고기를 위해 적어도 일주일에 한 번 쇼핑하십시오.
- 당신의 부분 크기가 더 작을 것이므로 소량의 신선한 식품을 구입하십시오. Westberry의 레시피는 권장되는 USDA 분량을 따르며, 이는 최대 4배까지 커질 수 있는 현대식 분량에 비해 작아 보일 수 있습니다.
식사 계획과 조리법은 Westberry's에서 확인할 수 있습니다. 책. 일일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침밥: 계란, 얇게 썬 토마토, 버터를 곁들인 통곡물 빵 한 조각
- 간식: 신선한 오렌지 주스와 샘물
- 점심: 수프, 샐러드, 콘브레드 한 조각, 허브티
- 차 시간: 디카페인 녹차, 견과류 한 줌, 말린 살구
- 저녁: 토마토 소스를 곁들인 생선, 찐 야채 한 컵, 파슬리 페스토를 곁들인 쌀 1/2컵
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살을 빼다
Jennifer Hudson과 Kelly Osbourne에서 영감을 얻었습니다.
케이티 파녹, 이전 참가자 엉덩이를 춤춰라, 거의 100파운드를 잃었습니다. Fanok의 식사 계획은 음식을 흥미롭고 건강하게 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 매일 10잔의 물을 마십니다.
- 소금을 자르십시오. 아무 것도 넣지 마십시오.
- 매일 운동: 스트레칭, 걷기, 춤.
7일 메뉴에서 7파운드 감량:
- 아침밥: 남서부 오믈렛
- 간식: 사과 또는 배
- 점심: 그린 샐러드와 저지방 단백질(연어, 새우, 닭 가슴살)
- 간식: 고섬유 저칼로리 빵에 양상추와 머스타드를 곁들인 칠면조 샌드위치
- 저녁: 찐 녹색 채소, 저지방 단백질, 현미
- 간식: 저칼로리 퍼지 바
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비건
Alicia Silverstone과 Natalie Portman에서 영감을 받았습니다.
어떤 사람들은 체중 감량을 위해 채식주의자가 되지만 다른 사람들은 건강상의 이점을 높이 평가합니다. 완전채식 식단은 심장병을 역전시키고, 암을 예방하고, 호르몬 불균형을 조절하는 등의 효과가 있습니다. 정의에 따르면 비건은 고기, 가금류, 생선, 해산물, 계란, 유제품 또는 젤라틴과 같은 동물성 제품으로 가공된 식품을 먹지 않는 사람입니다.
비건 식단은 다음과 같을 수 있습니다.
- 아침밥: 스크램블 두부, 통밀 빵, 멜론
- 간식: 간장 요구르트, 아마씨
- 점심: 검은콩과 고구마 샐러드, 자몽
- 간식: 트레일 믹스
- 저녁: 익힌 퀴노아, 구운 야채
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일요일 설정
Ali Landry와 Alison Sweeney에서 영감을 얻었습니다.
유명 트레이너 Kathy Kaehler는 Sunday Set-Up으로 고객이 건강한 식사를 할 수 있도록 돕습니다. “훌륭하면서도 이론"이라고 Kaehler는 말합니다. 위업. 어떻게 하면 밤낮으로 문제를 해결할 것인지에 대해 스트레스를 받는 대신 Sunday Set-Up은 미리 계획하는 솔루션입니다.”
- 1단계 – 가져오기: 매주 일요일에는 지역 농산물 직판장이나 자연식품 가게에서 쇼핑을 하며 일주일의 식단을 정합니다.
- 2단계 – 준비: 야채를 자르고, 계란을 삶고, 닭고기를 요리하십시오. 다음 주 요리법에 사용할 모든 신선한 음식을 준비하십시오.
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3단계 – 저장: 냉장고와 식료품 저장실에는 다음과 같은 필수품이 있어야 합니다.
- 채소: 다진 양파, 채 썬 적양배추, 다진 고추, 콜리플라워, 토마토, 케일, 브로콜리
- 유제품/단백질: 계란, 닭고기, 콩
- 건강한 탄수화물: 현미밥, 통밀 파스타
- 레시피 선택 위의 항목 중 하나 이상을 사용하고 짜잔!
마크로비오틱
마돈나와 기네스 팰트로에서 영감을 받아
Gwyneth Paltrow와 Madonna는 마크로비오틱 식단에 많은 관심을 기울였습니다. 다이어트 계획은 다이어트에 관한 것이 아니라 선불교의 원리와 현대적인 채식주의 식단을 결합한 생활 방식입니다. 요리는 영양가를 파괴하므로 가장 자연스러운 형태의 음식을 섭취하는 것이 계획입니다. 음식은 포화 지방이 적고 섬유질이 많습니다. 식품은 용도에 따라 분류됩니다.
- 자주 사용: 통곡물, 푸른잎채소, 둥근채소, 뿌리, 콩, 녹차, 잡곡커피, 생수
- 가끔 사용: 콩, 두부, 식초, 생선, 씨앗과 견과류, 말린 과일, 딸기, 나무 열매, 맑은 과일 주스, 유기농 맥주, 와인, 두유, 야채 주스, 허브 차
- 드물게 사용/피하십시오: 구운 밀가루 제품, 정제 곡물, 열대 견과류, 열대 과일, 붉은 육류, 가금류, 유제품, 토마토, 감자, 인공 감미료, 탄산 음료, 증류수, 독주
대부분의 마크로비오틱 식품은 압력 요리, 끓이기, 데치기, 찌기, 수프 만들기, 스튜, 소테, 압착 또는 절임으로 준비됩니다.
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