젊음의 세계 스포츠 최근 몇 년 동안 경쟁이 더욱 치열해졌습니다. 많은 아이들이 고등학교에 입학할 때까지 10년 동안 경쟁적인 스포츠를 했습니다. 과다 사용 부상 특히 몇 가지 스포츠에서 진정한 관심사이며 자녀의 신체 상태를 최상으로 유지하는 것이 중요합니다.
청소년 스포츠는 자녀가 운동을 하고, 팀워크를 배우고, 운동 기술을 개발할 수 있는 좋은 방법입니다. 더 많은 아이들이 더 어린 나이에 스포츠에 참여하고 있으며 연중 내내 훈련을 받고 있어 과사용 부상과 탈진의 위험이 커집니다. 스포츠가 자녀에게 계속 재미있고 피곤하지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까?
남용 부상이란 무엇입니까?
에 따르면 미국소아과학회 (AAP), 남용 부상은 치유 또는 자연 회복 과정을 거치기에 충분한 시간 없이 반복적인 스트레스를 받은 뼈, 근육 또는 힘줄의 미세 외상성 손상입니다. 유소년 스포츠의 인기가 높아짐에 따라 남용 부상의 발생률도 높아졌습니다. 어린이의 뼈는 여전히 성장하고 있고 성인의 뼈만큼 많은 스트레스를 받을 수 없기 때문에 이러한 부상은 종종 어린이에게 더 심각합니다. 적절한 치료를 받기 위해서는 부상의 초기 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 직접적인 부상이 없는 부기 또는 압통, 경기 또는 훈련 후 뻣뻣함 또는 통증은 경고 신호일 수 있으므로 주의를 기울여야 합니다.
일년 내내 특정 스포츠에 집중하는 아이들은 과사용 부상의 위험이 있지만, 여러 스포츠를 하기 위해 신체의 같은 부분도 위험합니다. 수영과 피칭을 생각해보세요. 예시. 여러 스포츠를 하는 많은 운동 선수는 시즌이 겹치고 한 번에 한 팀 이상에서 참가합니다. 남용으로 인한 부상은 긴 재활 시간, 물리 치료, 심지어 수술까지 초래할 수 있습니다.
요가로 수술 피하기
다나 산타스 스포츠 및 운동선수별 요가 프로그램을 제공하는 요가 훈련 및 컨설팅 비즈니스인 Radius Yoga Conditioning의 설립자이자 이사입니다. Dana는 수십 명의 고등학교 운동선수와 함께 일해 왔으며 그 중 많은 사람들이 과사용 부상으로 인해 그녀에게 왔습니다. “그런 아이 중 한 명이 14세의 야구 선수이자 하키 선수였는데, 14세의 나이에 과사용 부상으로 인해 토미 존 수술이 필요하다는 말을 들었습니다! 축구와 라크로스를 모두 하는 13세 아들의 어머니로서 산타스는 이렇게 말했습니다. 고맙게도 문제의 소년과 협력하여 수술을 피하고 힘과 이동성을 회복할 수 있도록 도울 수 있었습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
탈진
청소년 스포츠에 참여하는 것은 신체 활동, 팀워크 및 재미에 대한 평생 감사의 마음을 심어줄 수 있는 좋은 방법입니다. 오늘날 많은 부모, 코치 및 운동 선수는 더 심각한 목표를 염두에 두고 있습니다. 예를 들어, 장학금이나 올림픽 대표팀의 자리를 확보하기 위해 부모의 목표와 꿈에 의해 어린이 운동 선수가 압박을 받으면 소진의 위험이 높아집니다. 때때로 운동선수는 대학에서 또는 전문적으로 뛰는 것을 목표로 자신을 밀어붙이는 사람입니다. 만성 통증, 피로, 열정 부족, 운동 능력 저하 등은 모두 소진의 징후일 수 있습니다.
예방 지침
부모와 코치는 어린 운동 선수가 자신의 몸을 돌보면서 스포츠를 즐기도록 어떻게 격려할 수 있습니까? AAP는 다음 지침을 권장합니다.
- 게임 및 다양한 훈련을 혼합하여 연습과 운동을 재미있고 흥미롭게 유지하십시오.
- 2~3개월에 한 번씩 스포츠 훈련 및 경쟁에서 휴식을 취하고 이 시간을 사용하여 다른 활동에 참여하거나 교차 훈련을 하십시오.
- 젊은 운동선수들이 새로운 활동을 시도하고 일주일에 하루나 이틀 정도 휴식을 취하여 몸을 쉬도록 격려하십시오.
- 젊은 운동선수에게 전반적인 건강에 중점을 두고 몸이 보내는 단서를 듣도록 가르칩니다.
젊은 운동선수가 자신의 신체를 돌볼 수 있도록 도와줌으로써 남용 부상의 위험을 줄이고 청소년기를 거쳐 청년기까지 활동적인 상태를 유지하도록 도울 수 있습니다.
더 많은 어린이 및 스포츠
스포츠에서 아이들을 어디까지 밀어야 합니까?
육아 전문가: 스포츠 부상을 예방하는 방법
자녀가 운동을 그만두도록 해야 합니까?
