가족에게 먹일 가장 건강한 음식을 아는 것은 한 가지입니다. 실제로 아이들이 그 음식을 먹게 하는 것은 완전히 다른 일입니다. 그리고 때로는 전투가 될 수도 있습니다. 격려하는 방법은 다음과 같습니다. 건강한 식생활 습관과 가정의 음식과의 긍정적인 관계.
자녀와 음식의 관계는 가정에서 시작됩니다. 다음은 가족이 영양가 있는 식사를 하고 긍정적인 발달을 하도록 하는 방법입니다. 일반적으로 식사, 간식 및 음식과의 연관성을 통해 평생 식사를 할 수 있도록 합니다. 잘.
1단계: 모범을 보임
야채에 대한 신음과 신음 소리를 내지 않고 아이들이 더 잘 먹도록 격려하고 싶습니까? Christine Woods, M.D., 유사나 조언 소아과 의사이자 저자 아이들이 맛있게 먹고 좋아하게 하는 방법, "건강에 좋은 음식을 먹는 자신의 즐거움을 보여주세요. 새로운 과일과 채소를 먹습니다. 연구에 따르면 아이들은 어머니의 음식 선택을 따르고 대부분의 음식 선호도는 2~3세에 결정됩니다.”
2단계: 함께 식사하기
활동, 직업 및 이른 취침 시간으로 인해 주중 매일 저녁 가족 저녁 식사를 먹기가 어려울 수 있지만 가능한 한 자주 함께 식사를 하도록 노력하십시오. Woods에 따르면 연구에 따르면 집에서 저녁을 먹는 십대들은 더 건강한 식단을 섭취할 가능성이 더 높습니다.
3단계: 경계 그리기
당신은 엄마지만, 즉석 요리를 하는 사람은 아닙니다. “무엇을 제공할지 선택하는 것은 부모의 몫입니다.”라고 Woods는 말합니다. "아이들은 '음식'에 집착하는 법을 배우고 당신이 준비한 새로운 것을 시도할 가능성이 줄어듭니다."라고 Woods는 말합니다. 첫 번째 항의 신호에 자동으로 맥앤치즈나 치킨 핑거를 터뜨리는 대신, 과거에 피했을 수 있는 음식을 계속 제공하십시오. “특히 유아는 어느 날 음식을 거부하고 다음 날 그것을 좋아할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
4단계: 분량 보기
자녀의 식욕을 존중하고 배가 부르면 그만 먹게 하는 것이 중요하다고 Woods는 조언합니다. 사실, 연구에 따르면 어린 아이들에게 나이에 맞는 것보다 많은 양의 식사를 제공하면 과식을 유발할 수 있습니다. 어떤 종류의 생계를 제공하기 위한 필사적인 시도로 여러 가지 옵션을 설정하지 마십시오. 작은 첫 번째 인분을 제공한 다음 먹는 사람이 여전히 배가 고프면 두 번째 인분을 제공합니다. “자녀가 먹을 양을 고르게 하세요.”라고 그녀는 덧붙입니다.
5단계: 음식이 제 역할을 하도록 하세요
부모는 음식을 사용하여 아이들을 점유하거나 뇌물 또는 보상으로 제공하는 것으로 알려져 있습니다. "행동을 바꾸기 위해 음식을 사용하지 마십시오."라고 Woods는 말합니다. 간식을 계획하는 것이 중요하지만 이상적으로는 채소 조각이나 과일과 같은 재미있는 핑거 푸드가 제공됩니다. 차에 끊임없이 다양한 음식을 제공하거나 아이들은 자동차 타기나 지루함을 식사와 연관시키기 시작할 것입니다.
6단계: 건강한 음식을 제공합니다.
부엌에 쉽게 닿을 수 있는 곳에 캔디와 쿠키가 담긴 병이 숨겨져 있습니까? 아니면 테이블에 과일 한 그릇이 있고 냉장고에 준비된 얇게 썬 채소가 있습니까? 건강에 좋은 음식을 쉽게 선택하고 덜 영양가 있는 음식을 눈에 띄지 않게 함으로써 더 건강한 음식을 특히 까다로운 사람들을 위해 다음과 같은 재미있는 간식을 제안하는 Woods는 더 자주 먹게 될 것이라고 말합니다. 먹는 사람:
- 칼슘과 단백질 섭취: 아이스크림 콘에 코티지 치즈를 얹고 슬라이스 아몬드와 신선한 과일 또는 말린 과일을 얹은 것.
- 건강한 감자튀김 만들기: 고구마를 웨지 또는 슬라이스로 자르고 올리브 오일을 뿌립니다. 375도로 예열된 오븐에서 20~30분간 구워주면 완성.
- 담그기: 건강한 과일 딥은 바닐라 요구르트, 계피 또는 육두구로 만들 수 있습니다. 재미있는 간식을 위해 케밥 스틱에 과일 꼬치.
- 밀크셰이크보다 낫습니다: 신선 및/또는 냉동 과일로 건강한 과일 스무디를 만드십시오.
더 건강한 식생활 아이디어, 간식 제안 및 조리법을 원하십니까? 체크 아웃 큰 기대: 아기와 유아를 위한 최고의 음식 또는 바쁜 가족을 위한 간단한 음식, 에 의해 진짜 음식 엄마 Jeannette Bessinger와 Tracee Yablon-Brenner.
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