이것이 포기할 수 있는 무료 패스라고 생각하기 전에 잠, 휴식과 활력을 느끼는 가장 좋은 방법은 처음부터 잠 못 이루는 밤을 피하는 것입니다. 잠 못 이루는 밤(또는 그 이상) 때문에 피곤하고 짜증이 나면 이 말에 쉽게 미루어질 수 있습니다. 그러나 최적의 건강을 위해서는 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 숙면이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 에너지를 소모하는 잠 못 이루는 밤에서 회복하는 방법을 알려드립니다.
잠 못 이루는 밤을 피하라
최근에 잠 못 이루는 밤을 보냈거나 반복되는 잠 못 이루는 밤을 겪었다면 그런 일이 일어난 이유와 그것을 피하는 방법에 대해 생각하는 데 시간을 할애하십시오. 일하기 위해 정기적으로 너무 늦게까지 깨어 있으면 부끄러운 일입니다. 일을 끝내기 위해 추가 시간을 얻을 수 있지만 일상적인 수행의 질도 떨어집니다.
잠 못 이루는 밤이 생긴다
힘든 밤이었습니다. 아마도 잠을 좀 자려고 했지만 잘 되지 않았습니다. 밤에 잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아기가 당신을 계속 깨우고, 당신이 공부하거나 여행을 하거나, 또는 밖에 나가서 즐거운 시간을 보낼 때입니다. 즐거운 시간을 보내고 있다면 답은 간단합니다. 건강한 식사를 하고 잠자리에 드는 것입니다. 분명히 숙취를 다루는 것은 다른 기사입니다. 아기 때문에 일어나거나 공부하거나 여행하는 경우 낮에 깨어 있어야 할 가능성이 있으므로 즉시 따라잡기 게임을 하는 것은 옵션이 아닐 수 있습니다. 그러나 더 쉬고 활력을 얻기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
당신의 뇌는 잠이 필요하다
잠을 자면 뇌가 정보 수집을 중단하고 백로그 처리를 시작할 수 있습니다. 잠을 자면 뇌가 하루의 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 많은 정보를 얻었을 때(특히 학생) 많은 수면이 필요하고 뇌 활동이 너무 높지 않은 경우 약간의 수면이 필요할 것 같습니다. 새로운 곳으로 가거나 많은 사람들을 볼 때 유아에게서 이것을 볼 수 있습니다. 너무 많은 자극을 받기 때문에 졸려야 합니다. 그래서 자루에 넣어야 합니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 뇌 활동이 낮은 사람들이 있습니다. 즉, 1초에 백만 가지 생각을 하지 않고 그냥 어울리고 있는 부드러운 사람들입니다. 그들은 우리보다 적은 수면으로 지낼 수 있습니다.
잠 못 이루는 밤에서 회복하는 요령
1. 조용히 생각해
잠 못 이루는 밤을 보낸 후 깨어 있으면 생각의 속도를 늦춤으로써 충분히 회복할 수 있습니다. 머리 속의 불필요한 잡담을 진정시키십시오. 이상적으로는 명상을 해야 합니다. 그것이 무엇인지 모르거나 요가 수행자를 위한 것이라고 생각한다면 인터넷에서 소개 비디오를 찾아보십시오.
정신적 도구 상자에서 명상은 강력하고 기본적이며 저렴하고 휴대가 간편한 드라이버입니다. 연구에 따르면 일반적으로 명상은 필요한 수면 시간을 크게 줄일 수 있습니다. 호흡을 느리고 깊게 유지하십시오.
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2. 연습
운동할 시간: 갑작스러운 움직임과 함께 가벼운 운동을 하면 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 반발을 조심하십시오. 너무 많은 운동을 한 후 몇 시간 후에 편안하게 앉아 있으면 참을 수 없을 정도로 졸리게 됩니다.
3. 제대로 먹어
깨어 있고 깨어 있으려면 과식을 피해야 합니다. 즉, 가볍고 자주 섭취하면 신체의 에너지가 소화되어 혈당 수치의 변동을 일으키는 결과로 인한 피로를 피할 수 있습니다. 비타민 C는 커피보다 훨씬 더 강력한 효과를 나타냅니다. 따라서 그러한 상황에서 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
이 팁 중 몇 가지를 사용하여 거기에 매달리면 하루 종일 바람이 잘 통할 것입니다. 가능한 한 빨리 잠자리에 들고 알람 시계를 깨우고 다음 날 아침에 작동할 준비를 하십시오. 좋은 소식은 대부분의 경우 단 한 번의 숙면으로 완전히 회복할 수 있다는 것입니다.
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잠자리에 들기 직전에 평화로운 장소를 찾아 이 명상에 귀를 기울이십시오. 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 당신의 하루에 무슨 일이 있었든 놓아주세요.
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