할로윈을 코앞에 두고 음식 중심의 휴가철이 빠르게 다가오고 있습니다. 가족이 먹는 모든 것을 통제할 수는 없지만 가정에서 몇 가지만 변경하여 더 건강한 식생활을 장려할 수 있습니다.
할로윈을 코앞에 두고 음식 중심의 휴가철이 빠르게 다가오고 있습니다. 가족이 먹는 모든 것을 통제할 수는 없지만 가정에서 몇 가지만 변경하여 더 건강한 식생활을 장려할 수 있습니다.
건강한 가족 식사를 위한 5가지 쉬운 트릭
사탕 그릇을 버려
일년 중 언제라도 사탕 한 그릇을 눈에 잘 띄고 자주 따는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 시력은 대부분의 어린이와 성인 모두에게 입 안에 있음을 의미합니다. 사탕을 건포도 팩, 영양 바, 그래놀라 또는 트레일 믹스 스낵 백, 바나나와 사과와 같은 신선한 과일로 대체하십시오.
건강에 좋은 음식에 의존하십시오.
제철의 미친듯이 바쁘다는 것은 확실히 우리 중 많은 사람들을 집에서 만든 식사보다 일반적으로 더 많은 칼로리, 나트륨, 지방, 설탕 및 기타 바람직하지 않은 재료를 함유한 간편식으로 몰아갑니다. 주 초에 시간을 내어 전자레인지에 데우거나 즉시 오븐에서 재가열할 수 있는 건강한 캐서롤 또는 기타 고정 및 냉동 요리를 일괄 요리하십시오. 오븐에 바로 데울 수 있는 캐서롤을 두는 것은 특히 빡빡한 하루가 끝날 때 같은 접시를 쇼핑하고, 준비하고, 요리하고, 정리하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
파워 스무디로 하루를 시작하세요
와플과 팬케이크는 아침 식사로 완벽하지만 일반적으로 모든 메이플 시럽과 비건 버터가 포함된 넉넉한 칼로리 측면에 있습니다. 아침에 스무디를 만들어 시간을 절약하고 가족의 하루 중 가장 중요한 식사의 영양을 보충하십시오. 과일, 채소, 비건 요거트, 아마, 견과류 버터, 스무디 믹스는 아침에 가족을 빠르게 먹일 수 있는 건강하고 소란스러운 방법을 제공합니다.
점심과 저녁 식사와 함께 수프 또는 샐러드 제공
계절에 따라 떨어지는 기온은 적당량은 좋지만 과식할 경우 체중 증가를 촉진할 수 있는 편안한 음식에 대한 우리의 식욕을 돌립니다. 연구에 따르면 수프나 샐러드로 식사를 시작하면 앙트레만 먹는 것과 비교하여 그 식사에서 소비하는 총 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 국물 기반 수프를 고수하고 홈메이드 올리브 오일 비네그레트로 채소를 장식하십시오.
식사에 맞춰라
거실에서 TV를 보면서 식사하는 것은 편안하게 느껴질 수 있지만 가족과 함께 식사를 하며 유대감을 가질 수는 없습니다. 생각 없이 먹는 것도 배고픔이나 포만감에 집중하지 않기 때문에 너무 많이 먹게 만들 수 있습니다. 스마트폰, TV, iPad 또는 기타 기술 기기가 없는 기술 없이 가족과 함께 식탁에 우선적으로 앉아 먹고, 마시고, 얼굴을 맞대고 소통하는 것을 즐깁니다. 식사 시간에 휴식을 취하면 일년 중 이맘때 자주 발생하는 스트레스를 완화할 수 있습니다.
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