당신은 모양을 만들고 기분을 좋게하기 위해 운동합니다. 그래서 Zumba 수업 중에 몸이 떨릴 때 아래로 향하는 개가 등을 삐걱 거리고 딱딱거리며 아침 시리얼보다 더 나쁜 팝, 당신의 몸은 당신에게 건강이 있다는 경고를 줄 수 있습니다 문제.
비정상적인 운동 증상에 대해해야 할 일
일반적으로, 특히 알려진 심장 관련 문제가 있는 경우, 가슴 통증과 숨가쁨을 항상 확인해야 합니다. 심한 근육통이나 관절통도 마찬가지입니다. 그렇지 않으면 여기에 일반적인 이상한 운동 증상과 그 주변 방법에 대한 요약이 있습니다.
이상한 증상: 떨림
운동 전에 커피를 너무 많이 마시거나 "에너지를 공급하는" 식이 보조제는 쉐이크 웨이트 없이도 신경을 긴장시키고 쉐이크를 유발할 수 있습니다. 아니면 단순히 저혈당으로 고통 받고 음식이 필요할 수 있습니다. 근육은 에너지를 얻기 위해 포도당(혈당)을 필요로 하므로 혈당이 떨어지면 초조함을 유발할 수 있습니다.
| 해결책: 운동하기 전에 식사를 하지만 혈당의 급격한 상승과 하락을 만들고 저혈당을 유발할 수 있는 도넛과 같은 단 음식(죄송합니다!)은 피하십시오. 대신 약간의 지방과 함께 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하십시오. 따라서 유약을 바른 설탕 폭탄을 땅콩 버터, 과일이 든 요구르트, 오트밀을 바른 통곡물 토스트로 바꾸세요. |
이상한 증상: 메스꺼움
운동하는 동안 메스꺼움을 느끼는 것만큼 운동 동기를 죽이는 것은 없습니다. 운동은 위장관(위, 내장 등)에서 혈액을 빼내어 필요한 곳인 근육으로 가져옵니다. 이것은 빈속에 비타민을 복용할 수 있는 것처럼 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 임신 중이거나 독감에 걸렸을 수도 있습니다.
| 해결책: 운동 전 식사가 메스꺼움을 유발하는 경우 식사 후와 운동 전에 더 기다리십시오. 운동 중 메스꺼움을 느끼기 쉬우면 식사 후 3~4시간 후에 운동을 하십시오. 고강도 운동이 증상을 유발하는 경우, 총력을 기울이기 전에 더 낮은 운동 강도로 시작하십시오. 그리고 비타민은 식사 전이 아닌 식후에 섭취하세요. 메스꺼움이 계속되는 새로운 증상이라면 의사에게 연락하여 임신이나 건강 상태를 배제하십시오. |
이상한 증상: 몸이 가렵거나 두드러기
몸매가 가렵다? 운동 중 체온 상승은 일부 사람들에게 운동 유발 두드러기로 알려진 두드러기를 유발할 수 있습니다. 통기성이 없는 옷은 가려움증을 유발할 수 있으며, 공기 온도가 따뜻한 곳에서 차가운 곳으로 또는 그 반대로 변할 수 있습니다. 긁는 것은 더 많은 히스타민을 방출하고 상황을 악화시킬 뿐입니다. 그러니 하지 마십시오.
| 해결책: 운동 직후 샤워를 하여 피부에 쌓인 독소로 인한 가려움증을 예방하십시오. 의사는 가려움증을 억제하기 위해 항히스타민제와 국소 스테로이드를 처방할 수 있습니다. |
이상한 증상: 크런치 무릎
스쿼트와 런지가 마치 칩 봉지를 먹는 것처럼 무릎에서 소리가 날 때 초조해하지 마십시오. 반드시 늙는다는 것은 아닙니다. 무릎 캡이 올바르게 추적(일렬로 정렬)되지 않을 때 고등학생 운동 선수에게도 발생할 수 있습니다. 소음이 통증, 부기 또는 관절 잠금을 동반하지 않는 한 일반적으로 문제가 되지 않습니다.
| 해결책: 레그 레이즈로 다리 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 임팩트 있는 동작을 임팩트 없는 동작으로 대체하십시오. 예를 들어, 타원형이나 자전거를 달리기로 바꾸면 안도감을 느낄 수 있습니다. 특정 운동 프로그램에 대해 스포츠 의사나 물리 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오. |
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