수면 문제를 해결하는 방법 – SheKnows

우리 모두는 수면이 우리의 기분에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 적절한 양을 얻지 못한다는 것은 아프거나 스트레스를 받거나 일을 할 수 없음을 의미할 수 있습니다. 눈 감기 부서에서 문제가 있는 경우 가장 큰 수면 문제를 해결하는 데 도움을 드리겠습니다.

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밤에 여러 번 깨거나, 잠이 오지 않거나, 잠에서 깨어난 후 다시 잠들 수 없는 것 같은 경우에도 숙면을 취할 수 있는 팁이 있습니다.

시간이 늦어 시계를 보니 아직 잠이 안 오거나 피곤하다. 무엇을 제공합니까? 몇 시간 동안 깨어 있는 것처럼 느껴질 것이라는 것을 알기 때문에 밤에 잠자리에 드는 것이 귀찮은 일처럼 느껴진다면 수면과 관련된 개입이 필요한 때입니다. 잠자리에 들기 전의 습관이 어떻게 당신을 잠들기 어렵게 만드는지 생각해 보십시오. 일부 사전 수면에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 큰 식사를 먹고: 많은 양의 식사를 소화하려면 일이 필요합니다. 즉, 많이 먹었을 경우 잠을 잘 수 없습니다. 저녁을 일찍 먹고 간식을 가볍게 하십시오.
• 운동: 취침 시간에 너무 가까운 운동을 하면 몸이 이완되는 데 평소보다 더 오래 걸릴 수 있습니다. 저녁 일찍 운동을 해보세요.
• 커피나 술 마시기: 취침 시간에 너무 가까운 커피는 잠을 방해할 수 있으며, 술은 숙면을 방해하거나 불규칙한 수면을 유발할 수 있습니다.
• 가제트를 잠자리에 들고: 자정에 여전히 이메일을 확인하는 경우 휴식 모드로 전환하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

진행중인 문제든 스트레스를 주는 큰 사건이든 무엇인가에 대해 걱정한다면 잠이 들 정도로 오랫동안 생각을 멈출 수 없는 상태에서 깨어 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 그렇다면 자기 전에 시간을 내서 걱정거리를 적고 페이지를 구겨서 버리십시오. 걱정을 적는 행위는 잠을 자려고 할 때 걱정이 생각에 스며드는 것을 막을 수 있습니다. 또는 잠자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 휴식을 취하십시오. 뜨거운 목욕을 하거나 5분에서 10분 동안 명상을 하거나 마음을 진정시키는 데 도움이 되도록 한가롭게 산책을 하십시오.

적당한 시간에 잠들었음에도 불구하고 잠에서 깨어나면 여전히 나른하고 하루를 맞이할 준비가 된 것처럼 느끼기 위해 여러 잔의 커피가 필요합니다. 이러한 유형의 수면 문제는 기술적으로 ZZZ를 얻었기 때문에 특히 좌절할 수 있습니다. 필요할 때 깨어날 수 있는 방식이 아니기 때문입니다. "잠이 오지 않는" 수면은 종종 실제 수면을 방해하는 잘못된 베개나 매트리스로 인해 발생할 수 있습니다. 베개와 매트리스가 더 나은 날을 보았다면 새로운 수면 장비에 투자하는 것을 고려하십시오. 잠을 잘 수 있도록 침실을 유지하는 것(빛이 들어오지 않고, 쾌적한 온도, 조용한 환경)은 일어났을 때 편안함을 느끼고 싶다면 중요합니다.

당신은 머리가 베개에 닿자마자 잠들 수 있는 운 좋은 사람 중 한 명입니다. 밤새도록 원하는 것을 위해 행복하게 외출합니다. 그러나 깨어나면 다시 원래 상태로 돌아가기 위해 고군분투합니다. 잠. 또는 더 나쁜 것은 다시 잠들지 마십시오. 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하는 데에는 몇 가지 문제가 있습니다.

• 스트레스를 받고 있다면, 한밤중에 잠에서 깨면 뇌가 다시 높은 기어로 돌아가 더 이상의 휴식을 불가능하게 만들 수 있습니다. 만약 그렇다면, 밤낮으로 당신을 계속 괴롭히지 말고 불안의 근본 원인을 찾으십시오.
• 자기 전에 술을 마시면, 잠이 들 정도로 졸리게 만들 수 있지만 깨게 할 수도 있습니다. 와인이나 칵테일을 주말로 제한하거나 저녁 일찍 마셔야 합니다.
• 잠자는 공간이 너무 춥다면, 너무 덥거나 조용하지 않거나 충분히 어둡지 않으면 잠에서 깨어날 수 있습니다. 편안한 온도인지 확인하고 잠을 잘 수 있도록 수면 마스크와 귀마개를 준비하십시오.

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