겨울에서 봄으로 넘어가는 과정에서 밤에 뒤척이고 뒤척이게 된다면 당신은 혼자가 아닙니다. 국가 잠 재단은 평균 5000만~7000만 명이 수면 관련 문제의 영향을 받는 것으로 추정하고 있으며, 계절 당신의 평화로운 잠에 특히 방해가 될 수 있습니다 시각. 여기 그 이유와 1년 내내 숙면을 취하는 10가지 방법이 있습니다.
"우리 몸은 상쾌함을 느끼기 위해 정해진 양의 수면이 필요합니다."라고 내과 의사이자 이 책의 저자인 Dr. Saundra Dalton-Smith는 말합니다. 자유롭게 살기 위해: 여성이 스스로에게 하는 7가지 거짓말 깨기. “성인의 경우 평균 7~8시간의 편안한 수면을 취하는 양입니다. 우리 대부분은 이미 만성적으로 수면이 부족하여 밤에 5~6시간밖에 자지 못합니다.”
그녀는 이렇게 덧붙입니다. “우리가 '앞으로 나아가거나' '뒤쳐지고' 취침 시간을 조정하지 않을 때, 우리는 회춘에 필요한 시간을 유지하는 능력을 손상시킵니다."
적응을 돕기 위해 SheKnows는 여러 건강 및 수면 전문가로부터 조언을 수집했습니다.
숨을 쉴 때마다 수면에 영향을 줄 수 있습니다
4월의 소나기는 5월의 꽃을 가져오지만 알레르기 시즌을 안내하기도 합니다. 에머슨 M. 박사는 "알레르기 계절에 여성이 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나는 예를 들어 네티팟이나 기타 비강 세척제를 사용하여 좋은 코 위생을 유지하는 것입니다"라고 권장합니다. 메릴랜드에 있는 수면 장애 센터의 공동 소장인 Wickwire. "꽃가루 및 기타 알레르겐은 밤에 우리의 호흡에 부정적인 영향을 미치며 여성은 특히 수면에 혼란을 줄 수 있는 이러한 미묘한 호흡 장애에 취약합니다."
시대 변화에 대비하라
Dalton-Smith 박사는 "후퇴" 또는 "앞으로 도약"할 시간이 되면 일어나야 하는 시간부터 8시간까지 거꾸로 계산할 것을 조언합니다. "매일 취침 시간이 될 것입니다."라고 그녀는 설명합니다. “이제 일광 절약 시간이 변경되기 일주일 전에 매일 15분씩 앞으로 조정하십시오(또는 표준 시간 변경을 위해 15분 뒤로 조정하십시오). 변경되는 날까지 충분히 쉬고 예정대로 돌아올 것입니다.”
잠자리에 들기 위해 검은색으로 페이드
Dalton-Smith 박사는 “하루가 길수록 늦게까지 머물고 싶어집니다. 그러나 그녀는 우리가 “늦은 저녁 시간까지 햇빛이 모든 창문에 쏟아지도록 하려는 유혹을 물리쳐야” 한다고 경고합니다.
그녀는 어두운 분위기를 조성하기 위해 가장 밝은 햇빛에서도 어둠을 조성하도록 설계된 암막 블라인드 또는 커튼 한 쌍에 투자할 것을 제안합니다. “저녁에 당신이 거주하는 집의 영역에 이것을 놓고 저녁 8시경에 어둠을 만들기 시작하십시오. 매일 밤(자녀가 있는 경우 더 일찍). 취침 시간이 되면 이미 몸이 안정되기 시작했을 것입니다.”
잠을 자다
Dalton-Smith 박사는 "우리 대부분은 저녁 간식을 즐깁니다. 이 습관은 계절 내내 양질의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. “마그네슘, 칼슘, 칼륨이 함유된 음식에 집중하세요. 이러한 영양소의 조합은 신체의 세로토닌과 멜라토닌 수치를 증가시킵니다.”
그녀는 야간 간식으로 저지방 또는 그리스 요구르트, 바나나, 딸기를 곁들인 요구르트 파르페에 근육과 신경 섬유를 안정시키기 위해 아몬드 조각을 얹은 것을 추천합니다. 안면홍조로 고통받는 경우 과일 스무디 또는 두유를 곁들인 통곡물 시리얼을 선택하십시오. 콩에 함유된 천연 식물성 에스트로겐은 이러한 호르몬 변동을 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
질 Z에 대한 자극제 제한
Dalton-Smith 박사는 취침 시간에 너무 가까운 자극적인 활동은 좋은 수면에 역효과를 내는 엔돌핀의 급증을 생성한다고 말합니다. 늦은 저녁 시간에 청구서를 지불하거나 재정적 스트레스 요인에 대해 논의하지 마십시오. 취침 4시간 이내 카페인 섭취를 제한합니다. 잠자기 2시간 전에 모든 수분 섭취를 줄이십시오. 방광이 가득 차서 밤새 잠을 잘 수 없게 하는 자극제가 될 수 있습니다. 밤에 설탕이 많이 들어가는 것을 방지하려면 쿠키나 아이스크림과 같이 정제된 설탕이 많이 함유된 저녁 간식을 피하십시오.
