당신은 새로 약혼했으며 중요한 날을 위한 완벽한 신부의 몸을 가질 준비가 되었습니까? 저희가 도와드리겠습니다! 우리는 아름답게 버프 피트니스 전문가와 이야기했습니다. 크리스틴 블록 슬리밍 및 성형에 대한 그녀의 최고 팁을 얻으십시오. 그녀의 "Say I Do" 운동을 준비하세요. 그녀는 당신을 결혼식 날의 다이너모로 만들어 줄 것입니다.
결혼식 운동
아름다운 신부에게 'I Do'라고 말하세요
건강한 생활에 참여하기
예비 신부나 들러리에게 그 문제에 대해 이야기하십시오. 그러면 그녀는 결혼식 날이 오면 가장 멋지게 보이고 싶다고 말할 것입니다. Bullock은 약혼 기간을 활용하여 평생 건강을 유지하고 식사를 정리할 것을 제안합니다. 건강 및 미용 전문가는 "약혼은 긍정적이고 건강한 당신에 대한 약속이 될 수 있으며, 이는 남은 결혼 생활의 분위기를 조성할 것입니다."라고 말합니다. “또한 올바른 음식을 먹고 운동을 꾸준히 하면 맑고 빛나는 피부를 가질 수 있으며 스트레스 해소 효과로 인해 브리질라 순간을 피할 수 있습니다. 새로운 삶을 시작하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?”
Bullock의 Say I Do 프로그램
Bullock은 요가, 필라테스 및 바레 운동의 전문 강사이며 여성을 위한 운동 프로그램에 대한 광범위한 배경을 가지고 있습니다. 그녀의 결혼식 날 운동 프로그램은 근력 운동과 유산소 운동을 결합합니다. 피트니스 전문가는 "스트렝스 운동은 웨딩 드레스가 멋지게 보이기 위해 꼭 필요한 부분에 초점을 맞추지만, 전신을 단련하여 신혼 여행을 위한 최고의 감동을 선사합니다."라고 설명합니다. "심장 운동 세션에는 30분 미만의 고강도 인터벌이 포함되어 있어 계획을 짜는 바쁜 라이프스타일에 맞춰 운동을 할 수 있습니다."
결혼기념일 운동
Bullock은 다음과 같은 근력 운동을 일주일에 세 번 권장합니다. 필요한 것은 덤벨 세트(3~15파운드)뿐입니다. 그녀는 “주중 다른 2~3일에 유산소 운동을 선택하거나 시간과 에너지가 있는 날 토닝 운동에 추가하십시오.”라고 덧붙입니다.
통로 건너뛰기(앞차기로 러너 런지)
새 남편과 함께 통로를 건너뛸 준비를 하세요.
시작 위치: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 두고 시작합니다.
움직임: 오른쪽 다리를 뒤로 내딛고 앞 무릎이 90도 구부러질 때까지 몸을 낮춥니다. 멈춘 다음 앞다리를 눌러 서 있는 동안 뒷다리를 니 리프트로 들어 올립니다. 동시에 점프를 추가하십시오. 런지로 돌아갑니다.
공연하다: 20초 동안 한쪽 다리를 하고 20초 동안 다리를 바꿔줍니다. 10초간 휴식합니다. 총 4분 동안 반복합니다.
Maid of Honor (스케이팅 런지)
훌륭한 하녀가 당신의 기차를 사진에 완벽하게 배치하기 위해 나란히 돌진할 것입니다.
시작 위치: 양손에 덤벨 머리를 잡고 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 선다.
움직임: 사이드 런지에서 오른쪽으로 크게 한 발짝 내딛고 왼발을 뒤로 내딛습니다. 엉덩이를 앞으로 구부리고 바닥을 향해 무게를 뻗습니다. 왼쪽 다리로 손을 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 매트의 왼쪽에 도약을 추가합니다. 왼발을 앞으로 내밀고 오른발을 뒤로 내딛어 런지합니다.
공연하다: 좌우로 20초간 반복합니다. 10초간 휴식합니다. 총 4분 동안 반복합니다.
코르셋 드레스(심장용)
다음 각 운동을 30초 동안 수행하십시오.
팔뚝 판자
산악 등반가
토터치 윗몸일으키기
자전거
1분 휴식을 취하세요.
손님에게 인사하기
퉁명스럽게 손님을 맞이한 다음 발 뒤꿈치를 차십시오!
시작 위치: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하십시오. 양 손에 덤벨을 들고 가슴 앞쪽에서 비치볼을 껴안는 것처럼 팔을 둥글게 만듭니다. 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하십시오.
움직임: 오른쪽 다리를 뒤로 왼쪽으로 내딛고 앞쪽 무릎이 90도 구부러질 때까지 몸을 낮춥니다. 잠시 멈춘 다음 앞다리를 눌러 서서 뒷다리를 옆으로 들어 올리는 무릎을 들어 올리십시오. 팔을 옆으로 벌리면서 사이드 킥을 추가합니다. 팔을 가슴 앞으로 되돌리면서 뻗은 다리를 뒤쪽 대각선 런지로 움직입니다.
공연하다: 한 다리로 20초 동안 커티한 다음 다른 다리로 20초 동안 전환합니다. 10초 휴식. 총 4분 동안 반복합니다.
퍼스트 키스(앞차기와 줄넘기를 이용한 싱글 레그 데드리프트)
첫 키스를 위해 신랑을 꽉 잡아당깁니다.
시작 위치: 양 손에 덤벨을 들고 팔을 옆구리에 댑니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 엉덩이를 구부리고 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 내립니다.
움직임: 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 뒤로 들어 올립니다. 무게를 잡고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 가슴을 들어 올렸다가 다시 일어선다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 덤벨을 몸통 옆으로 젓습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
공연하다: 오른쪽 다리로 데드리프트를 20초 동안 반복합니다. 20초 동안 왼쪽 다리로 전환합니다. 10초간 휴식합니다. 총 4분 동안 반복합니다.
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