봄과 여름에 더 나은 몸매를 만들고 싶지만 길고 땀 흘리는 운동을 할 시간이 없습니까? 당신이 세 아이를 키우는 전업 워킹맘이든, 매우 힘든 직업을 가진 싱글 여자이든, 그 16시간 동안 운동을 하기는 어렵습니다.
바쁜 일정 때문에 더 나은 모습을 만들고자 하는 목표가 사라지지 않도록 하세요. 대신 30분이면 300칼로리 이상을 태울 수 있는 매우 효과적인 4가지 운동 중 하나를 시도해 보세요!
이 빠른(30분 이하) 칼로리 소모 운동을 통해 시간은 더 이상 희생양(또는 적)이 아니며 운동 일정에 더 많은 시간을 할애하게 될 것입니다!
체육관 운동: 타원형 간격
이 엉덩이 걷어차기 운동은 가장 인기 있는 체육관 유산소 운동 기구 중 하나인 일립티컬을 사용합니다. 30분 동안 아무런 저항이나 경사도 없이 달리는 것이 없는 것보다 낫지만 원하는 결과를 얻지는 못할 것입니다. 대신, 더 많은 칼로리를 소모하고 근육을 단련하기 위해 중간 정도의 달리기에 인터벌(고강도 운동 2~3분)을 추가하여 타원형 운동을 강화하십시오. 인터벌이 처음이라면 고강도 인터벌을 1~2분으로 제한하여 긴장을 푸십시오. 자신을 더 세게 밀수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 강해질 것임을 기억하십시오! RPE(인지된 노력의 비율) 수준을 이해하려면 다음을 확인하십시오. CDC의 RPE 차트.
인터벌 운동: 30분
시간
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
당신이하는 일
워밍업
저항 2 증가
속도 감소
속도 증가
속도 감소
속도와 경사를 1 증가
속도 감소
속도, 저항 1 증가
적당한 강도로 운동하기
저항 감소
저항을 1 또는 2 증가
고강도로 운동하기
식히다
RPE 레벨
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
가정 운동을 위한 인텐스 피트니스 DVD
경제는 여전히 어려움을 겪고 있으며 많은 가족들이 가장 먼저 줄여야 했던 것 중 하나는 체육관 회원권이었습니다. 그러나 체중을 줄이고 운동을 시작하기 위해 운동 시설이 필요하다고 생각하지 마십시오. 집에서 하는 운동에 대한 수요가 높기 때문에 집에서 편안하게 많은 칼로리를 태울 수 있는 고강도 운동 DVD가 많이 있습니다. 더 이상 체육관에서 건강한 사람들에게 부끄러워하거나 외모에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 게다가 운동에 더 집중할 수 있는 시간도 더 많이 갖게 될 것입니다! 다음은 빠른 칼로리 소모 운동을 위한 3가지 최고의 DVD입니다.
찢어져 1,000자리 러브와 함께, $15. 이 DVD는 농담이 아닙니다. 전체 70분 운동을 완료하면 최대 1,000칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 숨을 쉴 수 있는 다운타임이 전혀 없기 때문에 쉬지 않고 이동할 수 있습니다. 하지만 이 DVD로 30분만 운동해도 350칼로리 이상을 태울 수 있습니다! 운동을 반으로 줄이려면 자신에게 식을 시간을 주어야 합니다.
패트릭 구도 스텝 업, $25. 놀라운 결과를 얻을 수 있는 따라하기 쉬운 DVD를 찾고 있다면 이 DVD가 적합합니다. 60분짜리 동영상 전체를 하면 최대 710칼로리, 30분을 마치면 300칼로리 이상을 태울 수 있습니다! Goudeau는 운동 초보자도 따라할 수 있는 유산소 운동 조합을 설정합니다.
질리언 마이클스(Jillian Michaels), $15. TV에서 Jillian Michaels를 본 적이 있다면 그녀가 하는 일에 매우 열정적이라는 것을 알 것입니다. 이 DVD도 다르지 않습니다. 유산소 운동 및 복근 운동과 함께 런지 및 스쿼트와 같은 토닝 운동의 인터벌 및 회로를 수행함으로써 그녀의 25분 운동 중 하나에서 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다. 그녀의 다른 DVD와 마찬가지로 그녀는 다운타임을 믿지 않기 때문에 내내 땀을 흘리며 움직일 것입니다.
결과를 얻으려면 하루에 몇 시간씩 운동해야 한다고 누가 말했습니까? 30분 동안 이 체육관이나 가정 운동을 해보세요!
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