규칙적으로 운동하면 박수를 보냅니다. 그러나 땀을 흘리면서 잘못된 동작을 한다면 운동이 역효과를 낼 수 있습니다. 다음은 네 가지 일반적인 피트니스 실수와 이러한 나쁜 습관을 빨리 깨는 방법입니다.
피트니스 실수 #1: 당신은 휴식을 취하지 않습니다
운동 없이는 하루를 시작할 수 없습니다. 또는 1999년 이후로 한 번도 건너뛰지 않았을 수도 있습니다. 꾸준함에는 문제가 없지만 조금만 쉬면 몸은 결국 무너져 버린다. 과도한 운동이라고도 하는 운동으로 인한 지속적인 두근거림은 부상, 질병 또는 둘 다를 초래할 수 있습니다. 따라서 일주일에 하루를 체육관에서 두드리는 대신 발을 차고 긴장을 푸는 날을 선택하십시오. 그리고 매일의 운동을 멈출 수 없다면? 하이킹, 수영, 여유롭게 자전거 타기와 같이 쉬는 날에는 더 쉬운 일을 하십시오.
피트니스 실수 #2: 자신을 너무 몰아붙인다
당신은 화상을 느끼는 것을 좋아하는 종류의 여자입니다. 당신의 좌우명: 고통도 없고 이득도 없습니다. 그래야만 결과를 볼 수 있습니다. 맞죠? 글쎄요. 운동할 때마다 자신에게 도전하는 것은 멋진 일이지만, 매번 통증이나 탈진의 지점에 자신을 밀어붙이는 것은 궁극적으로 운동 관련 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 다음에 유산소 운동 후에 무릎이 구부러지거나 런닝머신에서 발을 디딜 때 다리가 욱신거린다면 잠시 휴식을 취하고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 부상이나 질병에 더 빨리 걸리면 더 빨리 운동 루틴으로 돌아갈 수 있습니다.
피트니스 실수 #3: 한 가지만 하는 것
모든 운동은 동일합니다: 스트레치, 런, 리프트, 스트레치, 런, 리프트. 틀에 박힌 많이? 운동에 대한 가장 일반적인 불만 중 하나는 지루함이므로 단조로움을 피하기 위해 물건을 바꾸십시오. 이것을 하는 가장 쉬운 방법은 각 운동 중에 신체의 다른 부분에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 어느 날은 팔과 등, 다른 날은 다리와 엉덩이입니다. 체육관에서 다른 기계를 확인하거나 표준 덤벨 대신 저항 밴드 또는 균형 공을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 유산소 운동의 경우 스핀 바이크를 건너뛰고 벨리댄스 수업 또는 몸에 좋은 것만큼 재미있는 것.
피트니스 실수 #4: 워밍업과 쿨다운을 건너뛰는 경우
트레드밀에 올라타 레벨 7까지 올리고 5마일을 질주합니다. 다음날 아침에 일어나면 정강이와 종아리가 매우 아플 때까지 기분이 좋습니다. 이것이 두드리는 대가로 치러야 할 대가인가? 반드시는 아닙니다. 적절한 워밍업과 쿨다운을 통해 주요 근육통과 부상을 예방할 수 있습니다. 달리기를 시작하기 전에 5분 정도 스트레칭을 하고 걷기만 해도 근육이 움직일 준비가 됩니다. 그리고 끝나면 샤워를 하러 가지 말고 시간을 내어 간단한 활동과 더 많은 스트레칭으로 긴장을 푸십시오. 당신의 몸은 아침에 감사할 것입니다.
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