건강에는 많은 요소가 있으며 우리를 기분 좋게 만들거나 나쁘게 만들 수 있는 많은 것들이 있습니다. 하지만 한 가지는 확실합니다. 소화 시스템에 문제가 있으면 기분이 좋지 않을 것입니다.
소화가 우리의 전반적인 건강에 미치는 역할에 대해 더 많이 알게 되면서 시스템의 균형을 유지하는 것이 계속해서 신체를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나인 것처럼 보입니다. 다음은 소화 흐름을 원활하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 식단에 건강한 박테리아를 포함시키십시오
스트레스, 수면 부족, 항생제, 질병, 노화 및 잘못된 식단 선택과 같은 요인은 소화관 박테리아의 불균형을 초래할 수 있습니다. 주로 유제품과 일부 강화 시리얼에서 발견되는 특정 프로바이오틱스는 소화관에서 "좋은" 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 프로바이오틱스와 함께 요구르트를 섭취하십시오.
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2. 갑판에 섬유 유지
적절한 양의 섬유질을 꾸준히 섭취하기 장 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물과 같은 고섬유질 식품도 포만감을 느끼게 하여 하루 종일 과식할 확률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당신이 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이 소비하는 섬유에 대한 실행 탭을 유지합니다.
3. 수화 시키다
물은 건강한 소화 시스템을 위한 필수 요소 중 하나입니다. 적절한 수분 공급은 소화 시스템이 제대로 기능하는 데 필요한 수분을 공급합니다. 또한 때때로 우리 몸은 배고픔을 갈증으로 오인하므로 불필요한 과식을 방지하기 위해 수분을 섭취하십시오. 레몬 조각이 있는 물을 주변에 두어 섭취량을 늘리십시오.
4. 상용 고객 되기
신진대사를 활성화하고 혈당 균형을 유지하며 에너지를 높이기 위해 하루 종일 소량의 자주 식사를 하십시오. 이것은 또한 다음 식사 때 굶주림을 느끼는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 결국 소화를 늦출 수 있는 고지방 음식을 더 많이 섭취하게 할 수 있습니다. 한 줌의 견과류나 플레인 요거트와 같은 영양이 풍부한 간식으로 파티나 외식을 하기 전에 식욕을 망치도록 하십시오.
5. 해결해
운동은 음식이 대장을 훨씬 빨리 통과하도록 하여 건강한 소화 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 또한 대변에서 손실되는 수분의 양을 감소시킵니다. 운동 중에 수축하는 장 근육은 또한 배변을 보다 효율적으로 움직이는 데 기여합니다.
6. 느리고 꾸준함이 경주에서 이긴다
일부 연구자들은 음식을 많이 씹을수록 덜 먹는다고 주장합니다. 음식을 천천히 씹으면 입안의 소화 효소가 증가하여 음식이 소화관을 통과할 때 전반적인 소화가 더 잘 됩니다. 게다가 과식으로 인한 가스를 내뿜으며 방 안의 코끼리가 된 기분을 느끼고 싶은 사람은 누구일까요?
7. 방아쇠를 당기지 마십시오!
적포도주, 휴일 시트러스 펀치, 매운 새우 전채 또는 토마토 비스크 수프와 같은 축제 휴일 음식은 모두 소화 시스템을 자극할 수 있는 음식의 예입니다. 이와 같은 유발 식품을 피함으로써 소화 시스템이 더 원활하게 작동할 것입니다.
8. 생각 접시(비행 접시 제외)
접시가 작다는 것은 그만큼 더 적은 양의 음식을 담을 수 있다는 의미입니다. 물론 접시에 음식이 적으면 덜 먹게 됩니다. 부분 조절은 체중 관리뿐만 아니라 과식으로 인한 소화기 계통의 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.
9. 튀겨서 염색했다면 옆으로 눕혀주세요
오리 콩피, 에그노그, 애플 파이와 같은 무겁고 겨울 음식은 소화 시스템에 더 오래 머무를 뿐만 아니라 더 많은 위산을 생성하여 위 역류를 유발할 수 있습니다. 인스턴트 으깬 감자, 통조림 그레이비 및 크랜베리 소스와 같은 가공된 위안 식품은 소화 시스템에 문제가 될 수 있습니다. 이것을 피하면 위가 감사할 것입니다.
10. 의식적으로 탐닉하다
지방과 칼로리를 제거할 수 없는 요리의 경우 의식적으로 섭취하십시오. 부분을 반으로 잘라 식후의 속이 더부룩한 느낌을 없애고, 양을 조절하여 힘을 얻습니다. 항상 차 한 잔을 준비해 두십시오. 민트나 계피 차를 마시십시오. 이렇게 하면 식사 속도를 늦추고 몸의 소리에 귀를 기울이고 더 주의를 기울일 수 있습니다.
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Keri Glassman은 영양사이자 Nutritious Life의 설립자입니다.
이 기사의 버전은 원래 2012년 1월에 게시되었습니다.
