현재 운동이 지루합니까? 두려운 피트니스 고원에 도달했습니까? 점프, 바운드 및 기타 폭발적인 움직임으로 근력과 힘을 증가시키기 위해 운동선수가 사용하는 훈련 기술인 플라이오메트릭으로 피트니스를 시작하세요. 점프 훈련이라고도 하는 플라이오메트릭은 현재의 운동에 흥미를 더할 뿐만 아니라 체력 수준을 높이고 칼로리를 태우고 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 다음은 미국 운동 협의회(ACE)가 제공하는 3가지 플라이오메트릭 동작으로 여러분을 펌핑할 수 있도록 도와줍니다.
점프하기 전에
폭발적인 움직임 때문에 플라이오메트릭은 탄탄한 기초를 갖춘 운동 선수와 피트니스 애호가를 위한 고급 훈련 기술로 간주됩니다.
ACE(American Council on Exercise)의 평생 교육 코디네이터인 Jessica Matthews는 “플라이오메트릭 훈련은 다음과 같이 건강한 개인의 훈련 프로그램에 현명한 추가가 될 수 있습니다.
현명하게 사용하는 한. 이러한 유형의 훈련을 안전하고 효과적으로 사용하면 근육이 강화되고 수직 점프가 증가하며 관절에 가해지는 충격력이 감소합니다.”
플라이오메트릭을 시작하기 전에 다음을 읽어 보십시오. 플라이오메트릭으로 체력 단련 이 강력한 기능에 대해 자세히 알아보십시오.
훈련 기술.
빠른 플라이오메트릭 운동
앞으로 콘 점프
시작 위치: 미끄럼 방지 표면에 직선으로 18~24인치 간격으로 일련의 원뿔을 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 첫 번째 원뿔 뒤에 6인치 서거나
더 가까이, 당신의 옆에 팔. 허리를 굽히지 않고 어깨를 아래로 당기고, 복부 근육에 힘을 주어 척추를 경직시킨다.
하향 단계: 먼저 엉덩이를 뒤로 이동한 다음 천천히 아래로 움직여 무릎에 경첩과 같은 움직임을 만듭니다. 발뒤꿈치가 닿는 느낌이 들 때까지 몸을 계속 낮추십시오.
바닥에서 들어 올리기 위해. 엉덩이를 앞으로 구부려 평평한 등을 유지하십시오. 머리를 앞이나 바닥을 향하게 유지하고 팔을 편안하거나 제공하는 위치에 놓습니다.
대부분의 균형 지원.
점프 동작: 아래로 내려가는 단계의 바닥에서 아주 잠깐만 멈춘 상태에서 첫 번째 원뿔의 꼭대기 위에서 앞으로 그리고 위로 폭발하면서 발목을 밀고 뻗습니다.
무릎과 엉덩이를 동시에. 공중으로 점프할 때 발이 서로 수평을 유지하고 바닥과 평행을 유지하도록 노력하십시오.
착륙: 착지 단계의 가장 중요한 구성 요소는 올바른 발 위치와 과도한 앞으로 이동을 피하는 것입니다. 발 중앙에 부드럽고 조용하게 착지를 시도하고,
발뒤꿈치 쪽으로 빠르게 뒤로 굴러 바닥과 평행한 수평 발을 만듭니다. 점프력을 흡수하기 위해 항상 엉덩이를 뒤로 밀고 엉덩이를 떨어뜨립니다. 잠금을 피하십시오
무릎이나 대퇴사두근이 착지 시 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 몸통을 약간 앞으로 기울이고 머리는 척추와 정렬하고 등은 단단하거나 평평하게 한 상태로 착지합니다. 복부를 유지
/ 코어 근육이 결합되어 척추를 보호하기 위해 몸통을 뻣뻣하게 만듭니다.
와 함께 오직 착지 단계의 맨 아래에서 아주 잠깐 멈췄다가 앞으로 다시 위로 폭발합니다. 모든 원뿔을 지울 때까지 이 과정을 계속하십시오.
