우리가 만들고자 하는 모든 변화는 목표 달성에 대한 생각에서 시작됩니다. 더 빨리 건강한 생활 방식을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.
헌신, 의지 및 끈기는 오래되고 뿌리 깊은 습관을 고치기 위해 반드시 필요한 것이지만 한 번에 목표를 달성하는 것보다 점차적으로 생활 방식을 바꾸는 것이 더 쉽습니다.
도랑 다이어트
다이어트는 불쾌한 네 글자 단어이며 그럴만한 이유가 있습니다. 언급만 해도 궁핍함과 배고픔의 이미지가 촉발됩니다. 의사가 특정 식단을 처방하지 않는 한, 그 오래된 단어를 버리고 "새로운 영양 생활 방식"을 목표로 삼으십시오. 먹는 방식의 점진적인 변화로 체중 감량은 즉각적이지 않을 수 있지만 체중은 줄어들고 건강한 생활 방식은 요요 유행 이상이 될 것입니다. 설탕, 트랜스 지방 및 가공 식품을 줄이면서 모든 식사와 간식에 건강에 좋은 대량 식품을 추가하십시오(또는 한 끼로 시작한 다음 두 끼, 세 끼 등).
자연적으로 채워진 음식은 콩류/콩, 아몬드, 섬유질 기반 과일 및 채소(사과, 브로콜리), 저지방과 같은 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 살코기, 생선, 저지방 치즈, 견과류(작은 줌) 및 대두 기반과 같은 고단백 스낵(충전제 또는 방부제가 없는 것이 바람직함) 제품. 파스타, 빵, 쌀, 감자와 같은 전분을 최소화하거나 통밀 및 잡곡 버전으로 대체하십시오. 건강한 오일을 찾아보세요. 버터는 버리고 올리브 오일과 천연 허브를 조금 추가합니다.
박탈하지 말고 살아있음을 느껴라
일주일에 하루 또는 이틀(체중 목표와 운동 수준에 따라 다름)에 충분한 간식이나 식사를 즐기십시오. 할 수 있다고 해서 접시에 있는 모든 음식을 끝내지 마세요. 일주일 내내 꿈꾸던 초코 케이크를 마음 속으로 밀면 케이크가 당신을 대신해 권력을 쥐게 된다. 자신이 원하는 정확한 식사나 간식을 먹도록 하십시오. 마음에 드는 음식을 의도적으로 천천히, 신중하게, 그리고 의도적인 기쁨으로 즐기십시오.
죄책감은 적용할 필요가 없다
죄책감에 빠져 매주 즐거움을 희석시키지 마십시오. 가공 식품(일명,
독소) 만에서. 설탕, 지방 및 방부제는 신체의 염증과 만성 팽만감을 촉진합니다. 가공 식품, 지방 및 설탕을 "땅의 음식"으로 더 많이 대체할수록 몸은 조잡한 음식을 거부하고 좋은 것을 갈망하기 시작합니다.당신의 부분 인식을 변경
집에서 외식할 때 미국인들은 식사량을 한계까지 밀어붙이는 경향이 있습니다. 더 큰 접시는 우리 돈을 위해 더 큰 효과처럼 보이지만 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 갈망하도록 우리 몸을 잘못 훈련했습니다. 칼로리 계산에 경련이 일어나면 점차적으로 식사량을 줄이고 강아지 가방을 포장하여 칼로리를 줄이십시오. 포만감을 느끼려면 20분 동안 기다리십시오. 여전히 배가 고프다면(지루하거나, 슬프거나, 불안하거나 할머니를 기쁘게 하기 위해 식사를 하는 경우) 건강에 좋은 저지방, 고섬유 또는 고단백 식품으로 충전제를 추가하십시오.
튀기거나 치즈를 묻힌 음식을 피하고 심장에 좋은 지중해풍(올리브, 올리브 오일, 마늘, 토마토, 신선한 허브 등)을 곁들인 구운 요리와 볶음 요리를 선택하십시오. 몇 주와 몇 달에 걸쳐 이루어진 작은 변화는 한때 다이어트처럼 느껴졌던 것이 자연스러운 삶의 방식이 된다는 것을 의미합니다.
마음대로 운동하세요
아니요, 리모컨을 들어 올리거나 우편함으로 걸어가는 것은 일일 유산소 운동으로 계산되지 않습니다. 효과적인 운동이란 자신의 스타일, 시간 제약 및 예산에 맞는 피트니스 프로그램을 맞춤화하는 것을 의미합니다. 일주일에 3~5회, 하루에 최소 30~45분씩 움직입니다. 식사를 하거나 양치질을 하는 것만큼 운동을 삶의 일부로 만들려고 노력하고 결국(일반적으로 3개월 이내, 플러스 또는 마이너스) "꼭 해야 하나요?" "정말 하고 싶어요"로 바뀝니다.
개를 산책시키거나, 벨리 댄스 수업을 듣거나, 활기차고 숨쉬는 속도로 동네를 산책하십시오. 체육관에 가입하여 스피닝, 필라테스, 근력 운동, 유산소 운동 또는 킥복싱 수업을 들으십시오. 근력 운동을 포함한 대체 유산소 운동; 각각은 전체에 똑같이 중요합니다. 건강. 새로운 수준의 힘과 지구력으로 근육을 놀라게 하는 다양한 동작과 운동을 혼합하여 근육 기억을 피하십시오. 마른 친구의 운동 루틴이나 멋진 잡지 표지의 4사이즈 여성을 흉내내려고 하지 말고 움직임의 묘미를 찾으세요.
건강한 생활 방식을 시작하는 것이 "전부 아니면 전무" 요법처럼 느껴질 필요는 없습니다. 먼저 패러다임을 전환하여 목표 달성을 점진적이고 단계적인 과정으로 만들어 더 나은 습관으로 평생을 시작하십시오. 즉각적인 긍정적인 태도를 취하되 식단, 영양 및 스트레스 관리에 점진적인 변화를 추가하십시오. 작은 부분을 취하면 기존 방식을 새롭고 개선된 패턴으로 바꾸는 것이 박탈감이 아니라 완전한 자기 권한 부여처럼 느껴질 것입니다.
