집을 떠나 비포장 도로를 몇 마일이나 달릴 수 있는 시골 미국에 살지 않을 수도 있지만 도시 여자가 된다고 해서 건강을 유지할 수 없다는 의미는 아닙니다. 도시 생활은 분주하지만 매일 땀을 흘릴 수 있는 편리한 기회를 많이 제공합니다. 도시 지역에서 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 체육관에 소속될 필요도 없습니다.
책상에서 운동하기
15층 사무실 창에서 보이는 전망이 마음에 드시나요? 엘리베이터를 이용하려면 엘리베이터를 버려야 합니다. 계단을 오르면 하체를 단련하는 동시에 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 9시에서 5시 사이에는 전화나 이메일을 보내는 대신 일어나서 동료의 책상으로 걸어갑니다. 그들이 다른 층에 있다면, 조금 더 열심히 일하고 싶다면 계단을 한 번에 두 개 사용하십시오. 사무용 의자로 교체 연습 공은 자세에 도움이 되고, 약간의 지속적인 균형은 코어 근육에 작용합니다. 공이 다리를 직각으로 구부릴 수 있는 높이에 있고 아래팔이 책상과 평행을 유지하는지 확인하십시오. 균형을 개선하기 위해 흔들리는 쿠션 위에 서서도 전화를 걸고 받을 수 있습니다.
책상 옆 운동
사람들이 눈치채지 못하게 약간의 운동을 해도 책상에서 쉽게 운동할 수 있습니다!
트위스트 - 발을 바닥에 평평하게 유지하고 몸과 목을 가능한 한 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 천천히 비틀십시오.
늘어남과 구부림 - 팔을 공중으로 들고 한 손을 높이 들어 올린 다음 다른 손을 들어 올린 다음 한쪽으로 구부린 다음 다른 쪽을 구부립니다. 각 손에 물병을 들고 있으면 약간의 추가 비용이 추가됩니다.
스트레칭 - 손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 곧게 펴서 최대한 높이 들어 올립니다.
짜내다 - 롤업한 점퍼나 재킷을 무릎 사이에 끼우고 무릎 사이에 끼우고 엉덩이를 꽉 조입니다.
리프트 – 무릎을 구부린 상태에서 한 번에 한 발씩 바닥에서 몇 인치씩 들어 올린 다음 다리를 곧게 펴는 것을 반복합니다. – 운동 공을 의자로 사용하는 경우 주의하십시오.
프레스 - 의자 팔에 손을 대고 의자에서 바닥을 들어 올리십시오.
밀고 당기기 - 책상 가장자리에 손을 대고(충분히 강한 경우) 팔이 완전히 펴질 때까지 의자를 밀어낸 다음 의자를 책상으로 다시 당깁니다.
케겔 – 책상에서 케겔 운동(골반저를 강화하고 요실금 예방)을 하십시오. 아무도 눈치 채지 못할 것입니다.
