새해와 수영복 시즌 사이에 디톡스 다이어트와 시작하는 방법에 대해 많이 듣습니다. 체중 감량 너무 많은 방종 후에. 그러나 그러한 식단에서 자주 먹도록 요청받는 음식은 과체중을 줄이기 위해 몇 주 또는 몇 달 동안이 아니라 실제로 매일 식사에 통합해야 하는 음식입니다. SheKnows.com은 Diane Henderiks, RD, 일명 "The Dietitian in the Kitchen", 개인 셰프, 요리책 작가 및 텔레비전과 이야기했습니다. 성격, 스키니진에 입는 것과 같은 단기 목표에서 전반적인 건강한 생활 방식으로의 전환 변경.
빠른 수정 해독 계획에 속지 마십시오
Henderiks는 해독 다이어트가 사람들이 생각하는 방식대로 작동한다는 과학적 증거가 없다고 강조합니다. 디톡스 다이어트는 더 건강한 생활 방식을 위한 수단이 아니라 또 다른 다이어트로 자리 잡고 있다고 Henderiks는 말합니다. 그들은 빠른 수정으로 나타났고 인구의 많은 비율이 건강한 생활 방식보다는 체중 감량을 위해 그것을 하고 있다고 그녀는 설명합니다. 그러나 장기적으로 건강한 생활 방식이 정말로 강조되어야 합니다.
디톡스를 위해 매일 먹는다
Henderiks는 많은 디톡스 식단이 섬유, 포만감과 만족감을 유지하고 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다이어트를 하는 동안 이러한 섬유질이 풍부한 음식에만 집중하기 보다는 살을 빼다 또는 다이어트 방탕한 주말의 해독, 당신의 식단에 영원히 통합하지 않으시겠습니까?
매일의 건강한 식생활 요령:
- 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
- 많은 콩류(예: 콩, 완두콩, 렌즈콩)를 식단에 포함시키십시오.
- 유제품, 붉은 고기, 소금, 설탕 및 가공 식품을 제한하십시오.
- 견과류와 씨앗을 더 많이 먹습니다.
- 일주일에 한 번 단백질을 위해 두부와 템페를 먹습니다.
- 항산화 증진을 위해 베리 섭취를 늘립니다.
- 귀리와 통곡물을 더 많이 먹습니다.
- 물을 마시십시오(레몬이나 라임을 짜서 물을 가당 소다로 바꾸십시오).
이런 식으로 먹으면 더 잘 먹기 때문에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. Henderiks는 "몸이 많이 위축되지는 않을 것입니다."라고 말합니다. 식단에서 정크를 제거함으로써 전반적인 건강을 증진할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
