휴가철은 기쁨 대신 두려움으로 가득 차 있습니까? 계절은 축하 대신 슬픔을 의미합니까? 기대의 압박으로 인해 후퇴하고 싶습니까? 일부에게는 휴가 가족과 행복이 아닙니다. 누군가에게 휴가는 우울증 그리고 손실. 당신이 될 수 있습니까? 아마도 올해는 당신의 휴가 우울증에 대처해야 할 해일 것입니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 설 연휴에 기쁨보다 슬픔을 더 많이 느끼는 사람은 당신뿐이 아닙니다. 추수감사절과 새해 사이의 몇 주간을 지나쳐야 할 일로 여기기 보다는 축하하다. 그것의 스트레스 우울할 때! 겉옷을 입고 행복하고 축하해 보여도 내부는 완전히 다른 이야기입니다.
휴일 또는 계절?
이러한 감정을 불러일으키는 것은 단지 휴일과 휴일 문제입니까, 아니면 정서적 웰빙의 더 큰 패턴의 일부입니까? 휴가철은 (적어도 북반구에서는) 일광 절약 시간제 변경과 동지 사이의 주(일광이 감소하는 시간)와 일치합니다. 12월 21일 동지 이후에 기분이 좋아지기 시작했습니까? 당신의 휴가 우울증은 계절성 정동 장애?
계절성 정동 장애는 계절과 관련하여 발생하는 우울증의 한 형태입니다. 가장 흔히 겨울과 여성에게 있습니다. 이는 상대적인 주변광과 관련이 있을 수 있습니다. 휴가철과 겹친다는 것은 정말 타이밍이 안 좋다.
행복을 강요하지마
계절성 정동장애가 있든 없든 명절에 억지로 행복을 찾으려 하면 오히려 속이 더 나빠질 수 있다. 당신이 할 수 있는 일은 외롭고 슬프거나 최근에 기분에 영향을 주는 상실을 겪었더라도 당신이 가진 것에 감사하려고 노력하는 것입니다. 아침에 마시는 좋은 커피든, 함께 앉으려는 친구나 딸의 키스든, 가장 슬픈 날에도 좋은 것이 있습니다. 자신이 아닌 것을 느끼도록 강요하는 대신, 당신을 통과할 수 있는 작은 것들을 찾으세요
작은 단계
휴일 동안 작은 조치를 취하여 계절을 관찰 및/또는 축하하거나 가능한 한 최선을 다해 생활하십시오. 모든 기쁨을 위한 에너지를 소집할 수 없다면 이 바쁜 휴가 시즌에 참여하기 위해 작은 조치를 취하십시오.
- 매일 적극적으로 노력하십시오. 운동이 도움이 됩니다! 그리고 - 보너스! — 당신의 우울증이 빛의 변화와 관련되어 있다면 맑은 날에 걷는 것이 주변광 입력에 도움이 됩니다.
- 영양가 있게 잘 먹습니다. 음식은 기분에 영향을 미칩니다.
- 이 계절에 자신을 가두지 말고 파티의 삶을 가장하지도 마십시오. 당신이 아닌 다른 사람이 될 필요 없이 당신이 사랑하는 사람들을 만나는 사이에서 그것을 찾으려고 노력하십시오.
- 즉, 방아쇠를 피하십시오. 많은 인파로 인해 기분이 나빠지면 쇼핑몰을 피하고 온라인 쇼핑을 하십시오. 연말연시 음악이 정신을 차리게 하는 경우 라디오 다이얼 대신 개인 재생 목록을 사용하세요.
- 하루에 한 번이든 한 번에 5분이든 상관없이 한 번에 조금씩 처리하십시오. 당신은 이것을 통해 얻을 수 있습니다.
도움 받기
원인이 무엇이든 우울증을 심각하게 받아들이십시오. 주변 사람들에게 당신이 어려움을 겪고 있음을 인정하고 당신에 대한 기대에 약간의 조정을 요청하십시오. 의료 제공자의 조언을 구하십시오. 일부 치료법은 이 어려운 시기에 적절하고 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신의 혼자가 아닙니다 계절성 우울증, 그리고 당신은 그것을 혼자 통과 할 필요가 없습니다. 행복하거나 축하하는 휴가를 보내지 않을 수 있지만 깊은 끝에서 떨어지지 않고 시즌을 보낼 수 있으며 그 과정에서 삶에 대한 약간의 감사도 있습니다.
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