당신은 신생아를 돌보는 일에 지쳤지만 출산 전의 몸을 되찾고 싶어합니다. 아기 체중 감량을 시작하는 방법과 시기는 다음과 같습니다.
출산 후 체중 감량을 위해 다시 운동을 하시겠습니까? 유명인 엄마가 아기의 체중을 즉시 줄이는 것처럼 보이지만 그 어느 때보 다 건강하고 날씬하고 좋아 보입니다. 거의 즉시 — 대부분의 경우 의사는 출산 후 시작하기 전에 6주를 기다리라고 권장합니다. 운동.
천천히 시작해
6주에 이르렀습니까(또는 의사로부터 운동을 시작하라는 지시를 받았습니까?) 부드러운 운동으로 시작하십시오. 이 기회에 아기를 유모차에 태우고 산책을 하십시오. 이렇게 하면 신선한 공기와 운동을 위해 집에서 나갈 수 있으며 출산 후 몸이 감당할 수 있을 정도로 적당합니다.
케겔 시도
출산으로 인한 스트레스를 감안할 때 예상대로 골반 부위를 강화하는 것은 현명한 생각입니다. 골반저 근육을 강화하는 케겔 운동은 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 편리합니다. 케겔 운동을 하려면 골반저 근육을 5초 동안 수축했다가 풀었다가 반복하세요. 골반저 근육이 무엇인지 잘 모르시겠습니까? 당신이 화장실에 간다고 상상해보세요. 소변의 흐름을 멈추는 것처럼 근육을 수축하십시오. 이것이 골반저 근육입니다. 골반 부위에 좋은 또 다른 운동은? 골반 기울기: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 고정하고 팔은 옆에 두십시오. 골반을 위쪽으로 부드럽게 기울이고 유지했다가 떼고 반복합니다.
수영장에 들어가
당신에게 좋은 다른 적당한 유형의 운동은 무엇입니까? 수영장에서 운동하면 저항력이 있으면서도 몸이 부드러워집니다. 부드러운 필라테스 또는 요가 수업(아직 파워나 아쉬탕가 아님)은 유연성을 증가시키면서 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 당신의 팔과 어깨는 현재 당신이 하고 있는 아기를 들어 올리고 안고 있는 모든 운동을 할 가능성이 높지만 관련된 저항 운동을 감안할 때 팔의 톤을 조절해 줄 것입니다.
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