생선을 먹다. 생선을 먹지 마십시오. 임신하면 이 모든 것이 매우 혼란스러울 수 있습니다. 그리고 아이가 있는 모든 여성이 자신이 규칙을 알고 있고 기꺼이 당신에게 말할 의향이 있다고 생각하는 것은 도움이 되지 않습니다. 그러나 규칙이 변경되었습니다. 그렇지 않습니까? 음, 연구자들은 임신 중에 생선을 먹는 것, 즉 올바른 생선을 먹는 것이 임산부의 아기에게 인상적인 보상을 준다는 것을 발견했습니다. 정말로.
FDA는 임신 중이거나 수유 중인 여성이 수은 함량이 낮은 어패류를 일주일에 최대 12온스까지 섭취해야 한다고 제안합니다. 여기에는 새우, 연어, 통조림 참치 및 메기가 포함됩니다. 그러나 FDA는 백색 참치 통조림 섭취량을 주당 6온스 이하로 제한한다고 밝혔습니다. 이는 가벼운 참치보다 수은 함량이 높기 때문입니다. FDA는 황새치, 옥돔, 상어와 같이 수은이 많이 함유된 생선도 피하라고 합니다.
아주 명확한 컷이죠? 모든 규칙과 사양에 따라 일부 엄마들은 대신 물고기를 피합니다. 그러나 그것은 최선의 반응이 아니며 실제로 자녀의 발달에 부정적인 결과를 초래할 수 있다고 연구원들은 말합니다.
큰 혜택
전문가들은 임신 여부에 관계없이 많은 사람들이 어떤 물고기가 안전한지에 대해 경험하는 혼란에도 불구하고 정보를 훑어보고 파악하는 것이 정말 좋은 생각이라고 말합니다. 임신 중에 생선을 먹는 것은 아기의 발달에 중요하다고 그들은 말합니다.
실제로, 하버드 의과대학의 Emily Oken 박사의 최근 연구에 따르면 임신 중에 생선을 먹는 임산부는 아이들의 운동 능력과 인지 능력이 더 우수할 가능성이 더 높습니다. 사실, 하루 평균 약 2온스의 생선을 먹은 여성은 25% 더 많은 아기를 낳았습니다. 생후 6개월에 엄마가 마지막 음식을 먹은 아이들보다 발달 점수가 더 높을 가능성이 있습니다. 생선.
어머니가 임신 중에 생선을 먹은 아이들은 더 나은 운동 능력과 인지 능력을 가질 가능성이 더 높았습니다. 그 격차는 생후 18개월에 거의 30% 더 높아졌습니다.
왜 물고기인가?
영양가가 높은 생선은 무엇일까요? 연구원이자 산부인과 의사이자 엄마인 New York University School of Medicine의 Ashley Roman 박사는 생선에는 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D, 엽산, 철. 그녀는 이것이 건강한 임신에 필수적이지만 물고기의 수은 함량이 낮은 것이 중요하다고 말합니다.
“미국 여성 인구를 대상으로 한 이전 연구에서 우리는 유사하게 태아기 생선 소비가 높을수록 아동의 인지 발달에 전반적인 이점이 있지만, 수은 수치가 높을수록 이러한 이점이 약화됩니다.” 말했다. “따라서 여성은 특히 임신 중에 생선을 계속 먹어야 하지만 수은 함량이 낮은 생선 종류를 선택해야 합니다.”
어떤 물고기?
어떤 어패류가 가장 좋은지 어떻게 결정할 수 있습니까? 미국 식품의약국(FDA)에는 수은 수준에 대한 입문서가 있으며, 물고기는 편리한 저수은과 고 수은 섹션으로 나뉩니다. 조개, 가리비, 홍합과 함께 저렴한 틸라피아와 같은 생선은 모두 낮은 수준의 수은을 함유한 생선입니다. 청어, 게, 대구도 수은 함량이 낮은 물고기에 속합니다.
무엇을 만들까
요리할 준비가 되었나요? 인터넷에는 좋은 생선 요리법에 대한 환상적인 리소스가 가득합니다. SheKnows Food 섹션에는 다음과 같은 기능이 있습니다. 세 가지 매우 건강하고 맛있는 생선 요리법. MyRecipes.com에서 재료로 검색하여 맛있고 건강한 생선 요리법을 찾을 수도 있습니다.
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