피곤한? 스트레스? 압도 된? 하루가 끝날 때 지친 더미에서 쓰러진다면 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 계속 고통을 받을 필요는 없습니다. 크기에 대한 스트레스를 줄이기 위해 다음과 같은 간단하고 효과적인 방법을 시도하십시오.
의 이사인 Dr. Richard Earle 캐나다 스트레스 연구소, 직업, 가족 생활 및 기타 의무에 길고 피곤한 시간을 투자하는 사람들은 일상적으로 스트레스를 받는 삶을 살고 있다고 말합니다.
롤러코스터 타기
이것은 낮 동안 스트레스가 많고 에너지가 넘치는 순간의 롤러코스터를 경험하도록 설정할 수 있으며, 마침내 다운타임이 있을 때 집에서 에너지 슬럼프를 경험할 수 있습니다. “장기적인 고출력의 롤러코스터 패턴에 이어… 특히 주당 50시간 이상 일하는 캐나다인의 40%가 그렇습니다.”라고 Earle 박사는 말합니다. 확인합니다.
"다음의 조기 경고 신호는 너무 많은 스트레스를 받고 있는지 여부를 측정하기 위한 체크리스트로 유용할 수 있습니다."
- 집중할 수 없음
- 두근두근 심장
- 과민성
- 변덕스러운 행동
- 안절부절
- 두통
- 잘못된 판단
- 결정을 내리는 데 어려움
- 과도한 걱정
- 흡연/알코올 사용의 급격한 증가
- 무가치한 느낌
- 더 빈번한 질병
- 불명 증
- 고혈압
규칙적으로 이 중 세 가지 이상을 경험한다면 스트레스를 해소할 시간이며 이러한 제안 중 일부를 사용하는 것보다 침착함을 얻는 더 좋은 방법은 없습니다.
1
휴식 공간 만들기
침실에 있는 편안한 의자와 보조 탁자 또는 거실에 있는 부드러운 데이베드 이상은 필요하지 않습니다. 그것이 무엇이든 이 공간은 오로지 휴식을 위한 공간이어야 합니다. 잡지와 책을 손에 들고 평평한 표면에 음료와 간식을 보관할 수 있는 고요한 희미한 조명을 만들기 위해 항상 근처에 양초가 있는지 확인하십시오. 그리고 이 공간에 체크인할 때 주변 사람들(자녀 포함)에게 최소 30분 동안 출입 금지를 알려 방해 없이 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
2
조심스럽게 먹다
가족이 있다면 오후 5시~7시 창은 때때로 혼란스러울 수 있습니다. 아이들에게 먹이를 주고 목욕을 시키고 잠자리에 들 준비를 하는 것은 편안한 경험이 아닙니다. 따라서 가족을 돌보는 사이에 저녁 식사를 한끼로 삼키지 말고, 다른 모든 사람들이 돌볼 때까지 기다렸다가 15분 동안 여유롭게 식사를 하십시오. 뜨거울 때 음식을 먹으면서 맛을 보고 씹을 수 있고 맛 각 물린, 당신의 감각이 실제로 순간을 즐길 수 있도록.
3
친구와 데이트하기
친구와 시간을 보내는 것을 멀리하고 가벼워지거나 기분이 좋아진 적이 있습니까? 친구와 연락을 취하고 각자의 생각, 아이디어 및 우려 사항에 대해 이야기하는 것은 스트레스 풀기, 당신을 괴롭히는 문제에 대해 이야기하라는 메시지가 표시됩니다. 그런 다음 가능한 솔루션이나 다른 각도에서 작업하여 거주를 중단하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 전화, 직접 또는 Skype를 통해 친구와 데이트를 하고 환기를 시키십시오.
4
화장실에서 애지중지하기
압력을 낮추는 데 도움이 되는 향기로운 오일과 양초로 마음을 진정시키는 목욕이나 집에서 진흙 마스크를 한 후 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다. 어느 쪽이든, 욕실에서 "나만의 시간"을 보내는 것은 열이 근육을 이완시키고, 30분의 혼자만의 시간은 뇌에 자극과 자극 없이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 필요한 공간을 제공합니다. 혼란.
5
인터넷을 피하십시오
다이어트를 한 적이 있다면 음식 일기를 썼을 때 무의식적인 식습관에 놀랐을 것입니다. 기술 일지를 작성한다면 비슷하게 놀랄 것입니다. 페이스북과 트위터를 확인하고, 문자를 주고받고, 온라인으로 게임을 하고, 이메일을 확인하고… 이것들은 우리가 지속적으로 주의를 산만하게 하는 일이며, 우리가 휴식을 취하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 일. 사실, 바쁜 하루로 인해 이미 피곤하거나 스트레스를 받거나 압도당했을 때 마지막으로 하고 싶은 일은 Facebook 피드를 확인하여 정신적인 혼란을 더하는 것입니다. 대신 오후 6시에 휴대폰을 충전기에 연결하고 다음날까지 그대로 두십시오. 당신의 두뇌는 그것에 대해 감사할 것입니다!
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