초콜릿, 베이커리 제품, 청량 음료 및 기타 과자는 24시간 제공됩니다. 그들의 지속적인 접근성은 적당한 양을 먹기 어렵게 만들 수 있습니다. 건강을 위해 단 것을 완전히 피하는 것은 불필요하지만 단 것의 칼로리가 빠르게 합산되어 체중 조절이 더 어려워집니다. 과자는 또한 비타민, 섬유질, 식물성 화학 물질 및 기타 우리의 웰빙에 필수적인 물질이 들어 있는 영양가 있는 음식을 대체할 수 있습니다.
설탕을 잡아, 허니 파이
과자의 문제 중 하나는 합리적인 한도를 설정하는 것이 혼란스러울 수 있다는 것입니다. 일부 전문가들은 우리 칼로리의 10% 이상을 첨가당에서 얻어야 한다고 제안합니다. 첨가당이란 예를 들어 과일과 우유에 들어 있는 천연 설탕이 아니라 일반 설탕, 고과당 옥수수 시럽, 꿀과 같은 감미료를 의미합니다.
이 전문가들에 따르면 첨가당의 합리적인 양은 개인의 칼로리 요구량에 따라 달라질 수 있습니다. 앉아 있거나 체중 감량을 시도하는 성인은 12온스 일반 청량 음료 또는 2온스로 제한할 수 있습니다. 쿠키와 아이스크림 한 컵, 젤리나 단 시리얼과 같은 다른 단 음식을 거의 먹지 않는 한 그 날. 체중을 유지하고 싶은 적당히 활동적인 사람들은 하루에 작은 캔디 바와 작은 쿠키 6개를 즐길 수 있습니다.
사랑할 수 있는 달콤한 선택
과자를 적당히 먹겠다는 개인적인 목표를 세우는 것은 문제의 일부일 뿐입니다. 더 큰 도전은 그것을 고수하는 것입니다. 이것은 필연적으로 선택을 포함합니다.
과자의 유혹을 줄이는 한 가지 방법은 주변의 다양성을 제한하는 것입니다. 아이스크림이나 쿠키가 약점이라면 한 번에 한 가지 맛만 집에 비축하십시오. 외식 중이라면 여러 종류의 디저트를 맛보고 싶은 유혹을 느끼는 멀티 디저트 뷔페를 피하십시오.
인생에서 가장 좋아하는 과자를 식별하고 소량만 고집하십시오.
어떤 사람들은 간식이 아닌 디저트로만 단 것을 먹는 것이 단 것을 제한하고 갈망을 줄이는 데 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 한 연구에 따르면 2주 동안 하루에 두 번 초콜릿을 먹은 후, 식후 15~30분 후에 초콜릿을 갈망하던 사람들이 초콜릿에 대한 욕망을 떨어뜨렸다고 합니다. 그러나 식사 사이에 초콜릿을 먹은 갈망하는 사람과 그렇지 않은 사람은 욕구가 증가함을 느꼈습니다. 식사 사이에 배고픔을 달래기 위해 정기적으로 초콜릿이나 다른 과자를 먹는 것은 그것을 갈망하도록 가르칠 수 있습니다.
마찬가지로, 식습관 전문가들은 불안한 감정에 대처하기 위해 과자를 사용하는 것은 우리가 과자에 의존하도록 부추긴다고 말합니다. 이러한 이유로 음식에 의존하지 않고 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다.
단 것을 먹는 것도 즐겁지만 과도한 칼로리 섭취를 줄이기 위해서는 가장 즐거운 것을 골라 적당히 먹어야 한다. 그렇게 하면 야채, 과일, 통곡물 및 콩과 같이 건강에 좋은 영양가 있는 음식을 먹을 수 있는 공간이 생깁니다.
건강에 좋은 간식에 대한 더 많은 제안을 원하시면 미국 암 연구소(American Institute for Cancer Research)에 1-800-843-8114, 내선 번호로 전화하십시오. 111, Snacks 무료 사본 요청 – 건강을 위한 수제.
