아름다운 뱃살을 만들고자 하는 이유를 먼저 살펴보겠습니다. 많은 사람들이 시각적인 이유로 배를 탄탄하게 만들고 싶어합니다. 내 고객 중 한 명이 어떻게 수영복을 입으면 더 멋질 수 있는지 묻지 않는 날이 없습니다. 어떤 사람들은 특정 청바지의 지퍼를 꼭 채우고 싶다고 말합니다. 또는 그들은 아래를 내려다보고 부풀어 오르는 것을 보지 않기를 원합니다! 그것들은 모두 좋은 이유입니다. 그러나 내 작업을 시작해야 하는 몇 가지 중요하고 훨씬 더 중요한 이유가 있습니다. 평평한 배를 만드는 아침 8분 프로그램.
복부 지방에 대한 진짜 나쁜 소식은 다음과 같습니다.
뱃살은 엉덩이나 허벅지 살보다 건강에 더 해롭다. 예, 뱃살은 간에서 저장된 지방산을 방출하도록 유발하여 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있습니다. 또한 식욕, 지방 저장 및 심장 질환과 관련된 주요 호르몬 수치를 변경하는 경향이 있습니다.
사실, 복부에 살이 찌고 이러한 호르몬이 변형되면 배고픔을 더 많이 느끼고 몸이 복부에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 악순환입니다. 하지만 끊을 수 있습니다! 뱃살 주기를 끊는 방법에 대해 이야기하기 전에 먼저 뱃살이 건강을 해치는 모든 방식을 살펴보겠습니다.
당뇨병
연구에 따르면 허리 둘레가 36인치 이상인 여성은 허리 둘레가 작은 여성보다 당뇨병에 걸릴 확률이 5배 더 높습니다. 복부에 살이 찌면 지방이 인슐린 주기를 방해합니다. 췌장에서 생성되는 이 중요한 호르몬은 혈당을 근육 세포로 이동시켜 근육 세포가 에너지로 태울 수 있도록 합니다.
그러나 복부 지방이 많은 사람의 경우 인슐린이 제대로 작동하지 않습니다. 근육 세포는 인슐린에 반응하지 못하고 혈당은 높게 유지됩니다. 이로 인해 췌장에서 점점 더 많은 인슐린이 분비되어 결국 췌장이 닳아 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 동시에 높은 수준의 인슐린은 배고픔을 느끼게 하여 음식을 먹게 만듭니다. 그들은 또한 간이 혈당을 저장을 위해 지방으로 전환하도록 권장합니다! 높은 인슐린 수치는 또한 특정 암과 관련이 있습니다.
심장 질환
Harvard에서 4,470명의 여성을 대상으로 한 유명한 간호사의 건강 연구에서 허리둘레가 32인치 이상인 여성은 허리가 작은 여성보다 심장마비를 겪을 확률이 두 배 더 높았습니다. 뱃살이 당뇨병을 일으키는 것처럼 혈중 콜레스테롤 수치도 높여 심장병을 일으킵니다.
간이 점점 더 많은 혈당을 지방으로 전환함에 따라 이 지방이 혈류를 통해 대기 중인 지방 세포(보통 복부에 있음)로 들어가야 하므로 콜레스테롤 수치가 높아집니다! 특히, 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치는 상승하는 반면, 건강한 HDL 콜레스테롤은 급락합니다. 뱃살은 고콜레스테롤 위험을 50%까지 높입니다.
유방암
특히 복부에 체지방이 많을수록 에스트로겐 수치가 높아집니다. 체지방은 난소에서 생성되는 에스트로겐 외에 자체 에스트로겐을 생성합니다. 일반적으로 이것은 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 체지방이 많으면 에스트로겐 수치가 너무 높아져 유방암 위험이 높아집니다.
또한 이미 언급했듯이 뱃살은 유방암과도 관련이 있는 인슐린 수치를 높이는 경향이 있습니다. 뱃살이 많은 여성은 유방암에 걸릴 확률이 45% 더 높습니다. 뱃살은 또한 자궁내막암의 위험을 높입니다.
고혈압
과도한 뱃살은 고혈압 위험을 60%까지 높입니다. 실제로 여분의 지방 1파운드당 수축기(최고) 혈압 수치를 4.5포인트 높일 수 있습니다. 더 큰 몸에 혈액을 공급하려면 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 기존 주택에 많은 방을 추가했지만 동일한 화로를 유지하는 것과 같습니다. 더 큰 집을 데우려면 용광로가 초과 근무를 해야 했습니다. 이 경우 심장이 더 빠르고 강하게 뛰게 됩니다. 이것은 동맥을 통해 더 많은 압력으로 혈액을 밀어내어 동맥 내벽에 흠집과 움푹 들어간 곳을 유발하여 심장 질환의 위험을 높입니다.
허리 통증
복부의 지방은 척추를 앞으로 당기는 무거운 무게와 같은 역할을 하여 허리를 과도하게 아치형으로 만들고 통증을 유발합니다. 지방을 빼고 복부를 강화하면 복부 근육이 척추를 더 잘 지탱할 수 있어 자세가 개선되고 허리 통증이 줄어듭니다.
피로
더 큰 신체의 요구에 반응하기 위해 심장이 더 커질 수 없는 것처럼 폐도 마찬가지입니다. 그들은 이제 더 많은 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 또한 배가 커짐에 따라 내부 장기, 특히 호흡에 매우 중요한 횡격막 근육이 밀집됩니다.
뱃살이 많은 사람들은 기침과 쌕쌕거림을 더 많이 하는 경향이 있습니다. 뱃살은 또한 수면 무호흡증의 위험을 높입니다. 수면 무호흡증은 밤새도록 기관이 반복적으로 무너져 신체가 산소를 굶게 만드는 심각한 형태의 코골이입니다.
정맥류
과도한 체중은 다리의 혈액이 중력에 반하여 심장으로 되돌아가는 것을 더 어렵게 만듭니다. 뱃살은 또한 허벅지 위쪽의 정맥에 부담을 줍니다. 두 가지 문제 모두 정맥을 약화시킵니다. 결국 그들은 새기 시작하고 심지어 혈액이 고여 뒤로 이동하여 정맥류를 일으킵니다.
관절 통증
몸이 무거울수록 관절에 더 많은 무게가 걸리고 걸을 때마다 관절에 더 많은 충격이 가해집니다. 또한 뱃살은 만성 통증, 담낭 질환, 관절염, 낮은 면역력, 간 질환, 피부 문제 및 수면 부족과도 관련이 있습니다. 건강을 해치는 이 악순환을 단번에 끝낼 때입니다!
탄탄한 배의 장점
복부의 체중을 줄이면 이러한 모든 질병과 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신은 더 오래 살고 기분이 좋아질 것입니다!
내 특별한 순항 동작은 더 많은 일을 할 것입니다. 그들은 복부 근육을 강화하는 데 도움을 주어 많은 흥미로운 이점을 제공합니다.
가장 중요한 것은 강한 복근이 자동으로 자세를 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 강한 복근은 척추를 지탱하여 척추를 곧고 길게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 골반을 올바른 위치에 유지하는 데 도움을 주어 임신 후와 나이가 들면서 흔히 볼 수 있는 흔들림을 방지합니다. 그 흔들림을 제거하면 척추의 나머지 부분이 일직선으로 떨어지는 경향이 있어 어깨와 머리를 뒤로 가져오고 더 크고 더 똑바로 설 수 있습니다.
사실, 살을 빼지 않아도 외모는 극적으로 좋아질 것입니다. 복부 근육이 강하면 키가 더 크고 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다. 그 과정에서 키가 1인치 커지고 날씬해진 것처럼 느낄 것입니다. 자세만 개선하면 됩니다!
더 나은 자세는 더 깊은 호흡에 도움이 됩니다. 복근은 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 도움을 주어 더 깊고 깊은 호흡을 할 수 있게 해줍니다. 복부 근육은 지구력을 위해 설계되었습니다. 24시간 지치지 않고 일하도록 했다. 신체의 나머지 근육은 이런 식으로 설계되지 않았습니다. 복부 근육이 척추를 지탱하면 다른 근육이 몸을 똑바로 세우기 위해 초과 근무를 할 필요가 없습니다. 복근을 강화하고 자세를 개선하면 두통과 목, 어깨 통증이 가라앉는 것을 발견하게 될 것입니다.
복부 근육은 파워 센터입니다. 그들이 강할수록 당신도 강해집니다. 복근을 강화하면 더 많은 일을 할 수 있는 에너지가 생긴다는 것을 알게 될 것입니다. 스포츠를 하면 움직임이 더욱 강력해집니다. 피로를 느끼지 않고 더 오랜 시간 동안 직장에 앉아 있을 수 있습니다.
강한 복근은 모든 움직임을 보다 쉽게 들어 올리고, 구부리고, 비틀고, 균형을 잡고, 조정할 수 있도록 도와줍니다. 사실, 복부 근육은 거의 모든 일을 하는 데 도움이 됩니다!
