건강에 좋은 음식은 아이들이 학교에서 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있지만 아이들에게 몸에 좋은 음식을 먹게 하는 것은 때로 속임수가 될 수 있습니다.
SheKnows 편집자는 Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family 및 Consumer Science Agent는 영양가를 유지하면서 점심 식사를 활기차게 할 수 있는 다음 팁을 제안합니다. 장소.
건강한 갈색 도시락을 위한 팁
- 과일 롤업이나 과일 씹기보다는 사과, 오렌지, 배, 키위, 망고, 스타 프루트, 바나나, 건포도 또는 포도 상자를 포함하십시오.
- 2% 대신 무지방 1% 우유를 보내십시오. 두유 또는 쌀 우유도 고려하십시오.
- 야채를 딥으로 보내거나 잘게 썬 야채를 크림 치즈와 섞어 베이글에 올려 놓습니다.
- 가능하면 통곡물 빵을 사용하십시오. 피타 빵, 랩, 토르티야 및 베이글을 맛보십시오. 다양성은 차이를 만들 수 있습니다. 남은 와플에 크림치즈, 피넛버터, 에그샐러드를 곁들여 먹으면 새로운 변화다.
- 마카로니 샐러드, 통나무 개미(건포도를 얹은 셀러리에 땅콩 버터), 살사와 칩, 고기와 치즈를 드셔 보십시오.
- 남은 닭고기를 조각으로 자르고 랜치 드레싱, 바비큐 소스 또는 머스타드 소스를 곁들입니다.
- 구운 칩, 프레첼, 에어 팝콘 또는 마른 시리얼을 포장하십시오.
- 과자는 일주일에 한두 번으로 제한하십시오. 자녀가 과일을 먹는 데 익숙해지도록 도와주십시오.
- 작은 간식이 재미있다면 더 만족스러울 수 있습니다. 포춘 쿠키를 넣거나 단어를 철자하는 3-7개의 알파벳 쿠키를 보내어 자녀가 퍼즐을 풀도록 하십시오!
- 100% 주스 상자나 패킷을 보내십시오. 일부는 설탕이 첨가된 10% 주스이기 때문에 라벨을 주의 깊게 확인하십시오.
- 아이가 주스에 지쳤습니까? 변화와 추가 영양을 위해 요구르트 음료를 보내십시오.
- 도시락에 얼음팩을 넣어주세요. 음식을 차갑게 보관하면 식인성 질환의 가능성이 줄어들고 음식을 신선하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 또는 푸딩, 요거트 또는 사과 소스를 냉동하여 신선하게 유지하고 다른 음식을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 손수건을 제공하고 아이들이 먹기 전에 사용하도록 상기시킵니다.
- 점심 식사마다 단백질 식품(고기, 치즈 또는 계란), 탄수화물 식품(롤, 빵, 피타, 크래커) 및 과일과 야채를 각각 하나씩 포함하는 것을 잊지 마십시오.
- 일을 더 쉽게 하기 위해 자녀가 메뉴 아이디어를 제공하고 점심 쇼핑을 돕게 하십시오.
