당신은 비키니 몸매를 얻기 위해 몇 주 동안 열심히 일했지만, 이제 여름이 왔고 과식하고 규칙적인 운동을 건너뛰고 싶은 유혹이 듭니다. 갈비, 핫도그, 버거, 디저트를 자랑하는 바비큐가 있으며 6마일 달리기 또는 스핀 강습을 포기해야 할 이유가 있습니다. 당신이 파운드로 포장을 시작하기까지 오래 걸리지 않을 것입니다. 그 추가 도움이 그만한 가치가 있는지 궁금하십니까? 칼로리 섭취량을 줄이는 데 몇 분 또는 몇 시간이 걸리는지 살펴보세요.
균형과 절제에 관한 모든 것
New Jersey의 Berkeley Heights Life Time Athletic의 개인 트레이닝 책임자인 Eric Blick은 식이요법과 운동 사이의 균형을 이해하고, 특히 여름. 그는 "개인은 일 년 내내 생활 방식에 운동을 통합할 계획을 세워야 하지만 [하지만 여름]은 균형 잡힌 식단을 유지하고 실천할 수 있는 현실적이고 재미있는 운동 루틴을 시작하기에 좋은 시간입니다. 에게."
균형은 한 측면이지만 절제는 또 다른 측면입니다. 어젯밤 요리에서 섭취한 모든 칼로리를 소모하여 운동할 수 있다고 생각할 수 있지만 치즈버거의 무게는 650 이상입니다. 칼로리, 350칼로리의 감자 샐러드 포장 및 530칼로리를 제공하는 2스쿱 선디 — 총 1500칼로리 이상 — 여러분은 몇 가지를 지출해야 합니다. 열심히 일하는 시간 체육관에서. 살찌게 하는 음식을 포기하거나 최소한 양을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다.
여름의 일부 살찌는 음식이 끼칠 수 있는 다이어트 손상에 대한 아이디어를 제공하기 위해 Blick은 몇 분 또는 경우에 따라 몇 시간 동안 운동을 해야 하는지 공유합니다.
치즈버거
육즙이 뚝뚝 떨어지는 햄버거에 이빨을 박고 있는 섹시하고 아름다운 여성의 패스트푸드 광고 주말마다 치즈버거 한두 개를 먹어도 여전히 놀라운. 하지만 사실 화려한 모델은 감독님이 컷!
치즈버거: 660칼로리
운동: 필라테스 2시간 40분
더 나은 선택: 통밀빵에 적당한 크기의 칠면조 버거
핫도그 두 개
핫도그는 여름 요리의 특징 중 하나이지만 지방, 칼로리 및 나트륨 함량이 높기 때문에 특별한 경우를 위해 저장하십시오(가장 친한 친구의 주간 그릴 축제는 자격이 없습니다).
핫도그 두 개: 514칼로리
운동: 요가 1시간 20분
더 나은 선택: 채소 개 또는 저지방 칠면조 소시지(마요네즈에 불을 붙임).
바비큐 치킨 윙 10개
이 매운 작은 니블의 인기와 작은 크기에 속지 마십시오. 일반적인 닭날개는 껍질째 익히기 때문에 고지방 식품이기도 하다. ~ 전에 그들은 밀가루로 코팅되고 튀겨지고 고지방 목장 또는 블루 치즈 드레싱에 담근다.
BBQ 윙 12개: 625칼로리
운동: 암벽등반 1시간 20분
더 나은 선택: 구운 닭 가슴살
구운 콩 두 컵
콩은 자연적으로 건강하지만 섬유질이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원입니다. 베이컨과 함께 요리하거나 치즈와 사워 크림을 얹으면 고칼로리, 고지방 음식이 될 수 있습니다.
구운 콩 두 컵: 600칼로리
운동: 수영 2시간 15분
더 나은 선택: 가벼운 올리브 오일 비네그레트에 버무린 콩 샐러드
구운 스테이크 1개(10온스)
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스테이크 1개(10온스): 520칼로리
운동: 1시간 회전
더 나은 선택: 사이드 샐러드 또는 야채를 곁들인 스테이크 3-4온스
사과 파이 한 조각
애플 파이(바닐라 아이스크림 한 스쿱이 있든 없든)는 이미 과도하게 소비된 칼로리 예산에 추가될 수 있습니다. 참을 수 없다면 싱글 크러스트 파이의 작은 조각을 선택하고 고지방 아이스크림이나 휘핑 크림을 얹으십시오.
사과 파이 한 조각: 280칼로리
운동: 농구 40분
더 나은 선택: 그릭 요거트 덩어리를 곁들인 시나몬 사과 볶음
버터가 든 옥수수 속 작은 옥수수 한 이삭
옥수수는 버터를 바르고 소금을 넉넉하게 뿌렸을 때 다이어트하는 사람의 죽음이 되는 또 다른 자연 건강 식품입니다.
버터를 바른 옥수수 속 작은 옥수수 한 이삭: 155칼로리
운동: 테니스 30분
더 나은 선택: 라임 주스와 약간의 파프리카 또는 치폴레로 양념한 옥수수 속
감자샐러드 한컵
일반적인 포틀럭, 여름 피크닉 및 뒤뜰 바비큐 음식인 마요네즈 기반 감자 샐러드는 고칼로리 펀치를 포장합니다.
감자 샐러드 한 컵: 350칼로리
운동: 에어로빅 45분
더 나은 선택: 가벼운 사워크림과 쪽파를 곁들인 작은 구운 감자
두 스쿱 아이스크림 선데
차갑고 크리미한 디저트 없이는 여름을 버틸 수 없다고 생각할 수도 있지만 런닝머신에서 몇 마일 더 달릴 준비를 하세요.
2스쿱 아이스크림 아이스크림: 530칼로리
운동: 50분 달리기
더 나은 선택: 신선한 베리를 얹은 가벼운 또는 저지방 아이스크림 한 스쿱
스페어 립 1인분
약한 불로 천천히 익힌 갈비는 저항하기 어렵습니다. 지저분하고 손가락으로 핥을 수 있는 좋은 갈비는 또한 가장 높은 칼로리의 바베큐 음식 중 하나입니다.
스페어 립 1인분: 703칼로리
운동: 골프 1시간 40분
더 나은 선택: 뼈가 있는 껍질을 벗긴 닭가슴살 구이
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