칼로리 요구 사항 알기
겨울과 휴가철은 일반적으로 과도한 음식과 음료를 의미하지만, 봄과 여름에는 우리 자신을 제한해야 할 필요성을 느낍니다(때로는 빨리 살을 빼기 위해 미친 다이어트를 시도합니다). 좋은 계획이 아니라고 Daoust는 경고합니다. “칼로리를 너무 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 순수 근육이 감소하고 신진대사가 느려지며 지방 손실이 훨씬 줄어듭니다.”라고 그녀는 설명합니다. 하지만 성별, 체격, 활동량에 따라 적절한 칼로리를 섭취한다면 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 40-30-30), 저장된 체지방의 연소를 극대화하여 에너지.
영양 코치를 고용하십시오
긴 겨울을 보낸 후 제대로 먹고 피트니스에 집중하려는 동기를 얻기가 어려울 수 있습니다. 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대해 어디서부터 시작해야 하는지 아는 것만으로도 충분히 실망스러울 수 있습니다. 약간의 도움으로 일을 더 쉽게 만드십시오. “훌륭한 개인 트레이너가 개인의 필요에 따라 정확하고 효율적으로 훈련하는 방법을 가르치는 것처럼 영양 코치는 제지방 근육량을 유지하고 체지방을 줄이며 평생 더 나은 건강과 웰니스를 즐기기 위해 무엇을 먹어야 하는지 정확히 보여줍니다.”라고 말합니다. 다우스트.
절대 탄수화물 섭취 금지
오, 우리는 단순 탄수화물을 얼마나 좋아하지만, 그것이 당신이 먹는 전부라면 그것들은 훨씬 더 건강해지기 어렵게 만들 수 있습니다. "아침 식사로 시리얼 한 그릇을 먹거나 심지어 운동 전 바나나를 먹으면 운동 중에 저장된 체지방을 태우는 능력이 크게 느려질 수 있습니다."라고 Daoust는 설명합니다. “적절한 단백질과 지방 없이 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 상승하고 에너지를 위해 저장된 체지방에 대한 신체의 자연적인 접근을 늦추는 지방 저장 호르몬인 인슐린의 방출," 그녀는 덧붙입니다. 설상가상으로 인슐린은 과도한 탄수화물(포도당)을 지방으로 전환시킵니다.
운동 변경
이번 봄에 피트니스에 집중하려면 운동에 변화를 주세요. "몸이 운동에 반응하지 않는다면 루틴을 바꾸고 새로운 체력 수준과 목표에 도달하기 위해 노력해야 할 때입니다."라고 Daoust는 말합니다. 봄철에만 개인 트레이너와 함께 일하거나 P90X, TRX, Bar Method, Dailey method, CrossFit 또는 케틀벨과 같은 몇 가지 가장 인기 있는 운동에 도전해 보십시오.
고혈당 탄수화물 제거
원하는 결과가 보이지 않습니까? Daoust는 다음과 같은 고혈당 탄수화물을 완전히 제거함으로써 항상 체중 감량을 한 단계 더 높일 수 있다고 말합니다. 녹말이 많은 야채와 곡물(흰 파스타, 빵), 과일과 채소. "그것들은 더 높은 비율의 물과 섬유질을 함유하고 있으며 전분이나 글루텐이 거의 또는 전혀 없는 영양소로 가득 차 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그러나 식단에서 너무 많은 음식을 제거하기 전에 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
진행 상황 모니터링
영양 저널은 식사를 계획하고 피트니스 및 체중 감량 결과를 모니터링하며 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 봄은 음식과 피트니스 일기를 시작하기에 완벽한 시기라고 Daoust는 말합니다. 그녀는 또한 실제 체지방률과 제지방 근육량 증가를 모니터링하고 기록하기 위해 몇 달에 한 번씩 체지방 검사를 받을 것을 제안합니다. "척도는 동일하게 유지되지만 옷이 더 잘 맞고 더 좋아 보인다면 아마도 지방이 줄어들고 소중한 제지방 근육량이 증가하고 토닝되고 있을 것입니다."
